อดอาหารก็แล้ว ทานก็น้อยเหมือนแค่ดม
แต่น้ำหนักก็ไม่ค่อยลด ดูอวบขึ้นอีกต่างหาก..
✅ ใครกำลังมีปัญหานี้? ลองเช็คตามลิสนี้ดูนะครับ
>> ใครมีเรื่องราวแบบนี้ มาแชร์กันนะครับ <<
----------------------------
1. รับประทานอาหารน้อยเกิน ติดต่อกันเป็นเวลานาน
>> ร่างกายขาดสารอาหาร ไม่มีแรง และการเผาผลาญต่ำลงเรื่อยๆ (SaveMode)
>> ร่างกายจะค่อยๆตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป นั่นคือกล้ามเนื้อ เพราะยิ่งมีมากยิ่งเผาผลาญได้มาก
>> แขนย้วย! ขาเหลว! ไม่กระชับ! สุดท้ายตบะแตก กลับไปทานเยอะ ไขมันทวีคูณ!! กล้ามเนื้อติดลบ!!
✅ How to :
• ดูว่าร่างกายต้องการประมาณกี่แคลอรี่ต่อวัน (ในเว็บมีสูตรคร่าวๆ)
• กินน้อยลง15-20% ก็เพียงพอแล้ว หรือค่อยๆลดปริมาณในแต่ละมื้อลงเล็กน้อย
• เน้นโปรตีน และผักผลไม้มากขึ้น
.
.
2. รับประทานอาหารไม่มีคุณภาพ เช่นอาหารแปรรูป ของทอด มัน ผัด เครื่องดื่ม และขนมที่มีน้ำตาลสูง
>> แม้ทานปริมาณที่น้อยก็จริง แต่ล้วนให้พลังงานที่สูง ย่อยไว! หิวง่าย!
>> อยากกินนู้นนี่นั่น จุกจิกไปหมด เกิดเป็นนิสัยที่ไม่ดีติดตัว
✅ How to :
• ไม่ทานดังข้างต้นที่กล่าวมา
• เลือกทานอาหารให้ครบ 5หมู่ แป้งไม่ขัดสี เน้นโปรตีนไม่ติดมัน 1.5-2 g/นน.ตัว 1kg เพิ่มผักและผลไม้ ที่มีไฟเบอร์สูง ในแต่ละมื้อ
• สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ ย่อยช้า! อิ่มนาน! ไม่หิวง่าย!
.
.
3. นั่งทั้งวัน ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
>> การไม่เคลื่อนไหวร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อค่อยๆถูกสลาย
>> ร่างกายเราฉลาด เข้าใจว่ากล้ามเนื้อไม่จำเป็น สลายเป็นพลังงานดีกว่า
>> เป็นเหตุที่ว่ายิ่งอายุมากขึ้น ไขมันยิ่งเพิ่มขึ้นตามอายุ
✅ How to :
• ออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกาย เพื่อสร้าง และรักษากล้ามเนื้อ ให้กล้ามช่วยเบิร์นไขมันแทนเรา
• คาร์ดิโออย่างน้อย 150-200 นาที/สัปดาห์ เพื่อดึงไขมันมาใช้ให้มากขึ้น
• ทำกิจกรรม หรือ งานบ้านที่มีการขยับตัวมากขึ้น
.
.
4. นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง หรือนอนหลับๆตื่นๆ ไม่มีคุณภาพ
>> ร่างกายเผาผลาญได้น้อยลง เพิ่มโอกาสสะสมไขมัน
>> เพลีย ทำให้อยากกินแป้งและของหวานมากขึ้น
>> ไม่อยากขยับตัว ส่งผลให้อ้วนง่ายในระยะยาว
✅ How to :
• หลับให้เพียงพอ (7-8 ชม. ต่อวัน)
• สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี
• งดอาหารอย่างน้อย 3 ชม.ก่อนนอน
• หากวันไหนนอนน้อยหาเวลางีบเติมพลังระหว่างวันสัก 15 นาที
.
.
4 สาเหตุนี้ ใช่ปัญหาของเพื่อนๆที่กำลังลดไขมันอยู่รึเปล่า
ถ้าใช่ ลองค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราให้ดีขึ้น
ผมเชื่อว่าทุกคนสามารถทำได้แน่นอน สู้ๆครับ
✅ สำหรับเพื่อนๆที่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง กดเข้าไปดูที่ลิงค์นี้ได้เลย
https://www.facebook.com/100106398329182/posts/126638082342680/
✅ และสำหรับเพื่อนๆ ที่สนใจบทความด้านสุขภาพ และคอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
สามารถติดตามกันได้ที่เพจ EzyFitby PQ
https://www.facebook.com/EzyFitbyPQ/
ขอบคุณสำหรับทุกการติดตามครับ 💕
✅ ต่อให้ใครจะว่ายังไง จงเชื่อว่าเราสามารถทำได้ และลงมือทำครับ
✅ ต่อให้กำแพงจะสูงเสียดฟ้า สุดท้ายเราก็สามารถข้ามมันไปได้ เพราะเรามีประตู.. ครับ!
กินก็น้อย!! ทำไมไม่ผอมสักที? มาเช็คกันว่าเพราะอะไรกันแน่นะ
>> ใครมีเรื่องราวแบบนี้ มาแชร์กันนะครับ <<
----------------------------
1. รับประทานอาหารน้อยเกิน ติดต่อกันเป็นเวลานาน
>> ร่างกายขาดสารอาหาร ไม่มีแรง และการเผาผลาญต่ำลงเรื่อยๆ (SaveMode)
>> ร่างกายจะค่อยๆตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป นั่นคือกล้ามเนื้อ เพราะยิ่งมีมากยิ่งเผาผลาญได้มาก
>> แขนย้วย! ขาเหลว! ไม่กระชับ! สุดท้ายตบะแตก กลับไปทานเยอะ ไขมันทวีคูณ!! กล้ามเนื้อติดลบ!!
✅ How to :
• ดูว่าร่างกายต้องการประมาณกี่แคลอรี่ต่อวัน (ในเว็บมีสูตรคร่าวๆ)
• กินน้อยลง15-20% ก็เพียงพอแล้ว หรือค่อยๆลดปริมาณในแต่ละมื้อลงเล็กน้อย
• เน้นโปรตีน และผักผลไม้มากขึ้น
.
.
2. รับประทานอาหารไม่มีคุณภาพ เช่นอาหารแปรรูป ของทอด มัน ผัด เครื่องดื่ม และขนมที่มีน้ำตาลสูง
>> แม้ทานปริมาณที่น้อยก็จริง แต่ล้วนให้พลังงานที่สูง ย่อยไว! หิวง่าย!
>> อยากกินนู้นนี่นั่น จุกจิกไปหมด เกิดเป็นนิสัยที่ไม่ดีติดตัว
✅ How to :
• ไม่ทานดังข้างต้นที่กล่าวมา
• เลือกทานอาหารให้ครบ 5หมู่ แป้งไม่ขัดสี เน้นโปรตีนไม่ติดมัน 1.5-2 g/นน.ตัว 1kg เพิ่มผักและผลไม้ ที่มีไฟเบอร์สูง ในแต่ละมื้อ
• สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ ย่อยช้า! อิ่มนาน! ไม่หิวง่าย!
.
.
3. นั่งทั้งวัน ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
>> การไม่เคลื่อนไหวร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อค่อยๆถูกสลาย
>> ร่างกายเราฉลาด เข้าใจว่ากล้ามเนื้อไม่จำเป็น สลายเป็นพลังงานดีกว่า
>> เป็นเหตุที่ว่ายิ่งอายุมากขึ้น ไขมันยิ่งเพิ่มขึ้นตามอายุ
✅ How to :
• ออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกาย เพื่อสร้าง และรักษากล้ามเนื้อ ให้กล้ามช่วยเบิร์นไขมันแทนเรา
• คาร์ดิโออย่างน้อย 150-200 นาที/สัปดาห์ เพื่อดึงไขมันมาใช้ให้มากขึ้น
• ทำกิจกรรม หรือ งานบ้านที่มีการขยับตัวมากขึ้น
.
.
4. นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง หรือนอนหลับๆตื่นๆ ไม่มีคุณภาพ
>> ร่างกายเผาผลาญได้น้อยลง เพิ่มโอกาสสะสมไขมัน
>> เพลีย ทำให้อยากกินแป้งและของหวานมากขึ้น
>> ไม่อยากขยับตัว ส่งผลให้อ้วนง่ายในระยะยาว
✅ How to :
• หลับให้เพียงพอ (7-8 ชม. ต่อวัน)
• สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี
• งดอาหารอย่างน้อย 3 ชม.ก่อนนอน
• หากวันไหนนอนน้อยหาเวลางีบเติมพลังระหว่างวันสัก 15 นาที
.
.
4 สาเหตุนี้ ใช่ปัญหาของเพื่อนๆที่กำลังลดไขมันอยู่รึเปล่า
ถ้าใช่ ลองค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราให้ดีขึ้น
ผมเชื่อว่าทุกคนสามารถทำได้แน่นอน สู้ๆครับ
✅ สำหรับเพื่อนๆที่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง กดเข้าไปดูที่ลิงค์นี้ได้เลย
https://www.facebook.com/100106398329182/posts/126638082342680/
✅ และสำหรับเพื่อนๆ ที่สนใจบทความด้านสุขภาพ และคอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
สามารถติดตามกันได้ที่เพจ EzyFitby PQ
https://www.facebook.com/EzyFitbyPQ/
ขอบคุณสำหรับทุกการติดตามครับ 💕
✅ ต่อให้ใครจะว่ายังไง จงเชื่อว่าเราสามารถทำได้ และลงมือทำครับ
✅ ต่อให้กำแพงจะสูงเสียดฟ้า สุดท้ายเราก็สามารถข้ามมันไปได้ เพราะเรามีประตู.. ครับ!