ตามที่กระทู้กล่าวเลยค่ะ

ตอนนี้ผมควรโฟกัสส่วนสูงหรือเล่นเวทสร้างกล้ามดีครับ ผมไม่ใช่คนผอมหรืออ้วนครับ ผมสูง 165 ซม หนัก 53 กก. ออกกำลังกายประจำ เเม่สูง 153 พ่อสูง 170 ยืนเทียบกับเพื่อนไม่ติดเลยครับ คือผมเข้าใจนะครับว่าส่วนสูง

แนะนำตารางออกกำลังกายของเพื่อนๆหน่อยครับ อยากสร้างหุ่น แต่ยังออกกำลังกายสะเปะสะปะอยู่เลย ออกท่านู้นบ้างท่านี้บ้าง ไม่รู้ต้องออกยังไงดี 🙏💪

อยากรุ้ว่าระดับความดันปกติควรอนุ่ที่เท่าไหร่ครับ ค่าความดันนี้สามารถบ่งบอกอายุยืนได้หรือไม่อย่างไรครับ แล้วทำไมที่ว่าคนออกกำลังกายประจำความดันเลือด อัตราการหายใจค่อนข้างน้อย สามารถบ่งบอกได้ถึงความอายุ

เวลาตอนที่ออกกำลังกายท่าวิดพื้นก้มลอดไปเห็นช่วงหน้าท้องกับช่วงหน้าอก มีไขมันย้อยลงมา ผมควรออกกำลังกายแนวไหนดีครับ ให้หน้าท้องกระชับไม่มีส่วนพุงย้อยลงมาครับ ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าครับ

ตอนนี้ใช้เรือข้ามฟากสี่พระยาข้ามไปทำงานคลองสาน เกิน 5 ปี แล้วครับ ช่วงแรกๆก่อนโควิด เหมือนจะมี 2 ลำ สลับไปมาทำให้รวดเร็ว (ช่วงเช้าประมาณ8-9โมง) พอไอคอนเปิด ก็เหลือลำเดียว อีกลำไปให้บริการไอคอน แถมยังเ

ผมออกท่ายืดเส้นยืดสายส่วนขา4ท่าท่าละ 1​ นาที​และ​ กระโดดแตะเพดาน 100 ครั้ง​ ผมควรพัก 1 วัน​ต่อ​อาทิตย์​หรือออกไปเรื่อยๆครับ