ช่วยอ่านหน่อยนะครับ ผมอยากเล่าจริงๆ ช่วยผมด้วย

สวัสดีครับ เวลาผมพิมพ์กระทู้นี้เมื่อเวลา 05:57 นาที ซึ่งตอนนี้เช้าแล้ว มันคือเวลาที่ตื่นของใครหลายๆคน แต่ว่าเวลานี้ มันคือเวลานอนของผม ผมเป็นมาอย่างงี้ตั้งแต่ปิดเทอมได้2อาทิตย์แล้วครับ ปกติตอนไปโรงเรียน ตั้งแต่ขึ้นม.3 ผมนอนสัก4ทุ่มไม่เกิน5ทุ่มครึ่ง ตั้งแต่เลิกกับแฟนไป ผมก็จะนอนเที่ยงคืน ตื่นอีกที7โมงครึ่ง บางวันก็ไปโรงเรียนสายประจำ  ผมจะนอนในช่วง7โมงเช้า ตื่นอีกที บางวันก็เที่ยง บางวันก็บ่าย2 บางวันก็4โมงเย็น ผมรู้สึกเลยว่า ความรู้สึกผมมันเริ่มจมไปเลยอ่ะครับ คือตั้งแต่แบบนั้นมา คือผมตามหลายอย่างไม่ทันเช่นข่าว เพื่อนในเฟส ดราม่าต่างที่เกิดขึ้น ใครทักมาคือผมจะตอบอีกทีเย็นๆ คือมันกลุ้มมากๆครับ ทั้งลบชื่อเสียงของผมด้วยครับ(ในกลุ่ม และ วงการ)
ผมเป็นคนนอนหลับยากแบบ ยากมากๆ คือแม้จะทำด้วยวิธีไหนก็ใช้ไม่ได้เลย ทั้งกำหนดลมหายใจ สะกดจิตตัวเองก็แล้ว ผมไม่ชอบออกกำลังกายด้วย เพราะว่ามันไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนดี
แล้วก็ผมชอบเสพความสุขด้วย เช่น YouTubeบ้าง PH(18+) ฟังเพลงแบบร็อคหนักๆบ้าง แล้วทีนี้เวลาทำอะไรคือพลัดเวลาบ่อยมาก เช่น เราจะเล่นไม่เกิน 23:30 สุดท้ายก็...เที่ยงคืนเหมือนเดิม ทำมันอย่างงี้ทุกวัน จนจบม.3 (ไม่นับเข้าค่าย) แล้วคือตอนนี้ผมรู้ตัวแล้วว่า ทำแบบนี้มันไม่ดีสักเท่าไหร่ เพราะว่าเราไม่ได้คุยกับใครเลย เราตามทุกอย่างหลังเขาหมด หลับก็ไปหลับตอนชาวบ้านตื่น ตื่นอีกที ชาวบ้านพึ่งกลับจะทำงาน
ผมเป็นห่วงตัวเองมากๆเลยครับ ร่างกายตอนนี้มันเตือนผมแล้ว แต่ผมฝืนมัน จนร่างกายสั่งความรู้สึกให้สำนึกต่อการกระทำของตัวเอง🤣
ป.ล.ขอคำแนะนำการปรับเวลานอนหน่อยครับ แล้วก็ควรแก้อย่างไรเมื่อเราติดโซเชียล ติดความสุขไปแล้ว มีวิธีจัดระเบียบยังไง