จากอาการที่คุณเล่ามา อาการเจ็บเข่าที่เกิดขึ้นขณะวิ่งออกกำลังกาย สาเหตุที่พบได้บ่อยๆ มักจะเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ เช่น
เอ็นสะบ้าอักเสบ ข้อสะบ้าอักเสบ การปวดเข่าด้านนอกของ ITBS หรืออาจเกิดจากปัจจัยเสี่ยงต่างๆ เช่น ไม่ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อต้นขาไม่แข็งแรง เท้าแบน การฝึกวิ่งที่มากเกินไปการวิ่งบนพื้นแข็ง หรือสภาพรองเท้าไม่ดี เป็นต้นค่ะ

ในเบื้องต้น แนะนำให้ลองสังเกตอาการดูนะคะ ว่ามีปัจจัยใดบ้างที่อาจเป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดอาการ เนื่องจากจะได้ง่ายต่อการแยกโรค
และหากต้องการออกกำลังกายในครั้งต่อไป แนะนำให้ทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
และด้านหลัง เพื่อจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการยืดหยุ่น และลดการบาดเจ็บหรืออักเสบของกล้ามเนื้อได้ค่ะ

นอกจากนี้ การวิ่ง ควรวิ่งลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านาน ๆ จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง
และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นขณะวิ่ง อาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าได้ หรือไม่ควรวิ่งก้าวเท้า
ยาวเกินไป หรือยกเข่าสูงเกินไป เพราะทำให้เข่าต้องงอมากเกินความจำเป็น ส่งผลทำให้ปวดได้ และหากต้องการระยะทางที่วิ่งต้องเหมาะสม
ถ้าจะเพิ่มระยะทางก็ควรเพิ่มช้า ๆ ในแต่ละสัปดาห์ค่ะ ลองทำตามคำแนะนำดูนะคะ แต่ถ้าอาการเจ็บเข่าไม่ดีขึ้น แนะนำให้คุณไปพบแพทย์
เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและประเมินอาการบาดเจ็บของเข่า และรับการรักษาที่ถูกต้องต่อไปค่ะ