คอกับบ่าผมปวดมากครับ หันคอซ้ายขวา กลืนน้ำลาย เเล้วปวดมาก หัวเราะ หรืออะไรที่มันเกร็งคอเจ็บหมดเลยครับ คือตอนเช้าพึ่งเล่นบอลกับเพื่อนมาครับ หลังจากนั้นอาการก็ออกเลยครับ ถ้าก้มหน้าจะไม่ค่อยปวดครับ ทำอย่า

ออกกำลังกายมาระยะนึงแล้ว ปกติเป็นคนกินเยอะ ออกน้อย แต่ถ้าออกทีก็หนักเลย ไม่รู้ว่า กล้ามเนื้อเก่ามันหายไปรึเปล่า แต่รู้สึกว่าเฟิร์มขึ้น จับๆลูบๆดูแล้วมันแน่นๆ กว่าเดิม แต่ถ้าถอดเสื้อไม่เห็นเป็นลูกๆนะ แ

ปกติแล้วผมเป็นพวกที่พลังเหลือล้นขนาดที่เก้าอี้หนักๆที่ใช้สองคนยก ผมยกคนเดียวแบบสบายๆเพราะปกติออกกำลังกายก็บ่อยแถมใส่ตัวถ่วงแบบหนักจนคนปกติแทบยกไม่ไหว แต่พอเจอภัยน้ำท่วม ผมทำงานยกนั่นแบกนี่ตลอด7วันจนวั

ตามหัวข้อเลยคับ อยากรู้ว่าวิธีไหนบ้างที่สามารถเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อพร้อมๆ กันไปแบบรวดเร็วอ่ะคับ อยากรู้วิธีของเพื่อนๆแต่ละคนครับมาแชร์กันหน่อยย ( เอาแบบตั้งแต่กิจวัฒเลยนะครับทั้งเรื่องกินเรื่องดื

ปวดหัวไหล่มาก เป็นมาได้ 1 ปีกว่า ๆ ยกแขนขวาเเล้วปวดมากในท่าที่มันปวดอะเนาะ (มันจะมีท่าที่ยกหัวไหล่เเล้วปวด) เหวี่ยงหัวไหล่เจ็บมากขนาดลองหมุนยืดกล้ามเนื้อ พอเล่นกีฬาเล่นได้ไม่เต็มที่ พอเหวี่ยงไม้แบดเต็

เมื่อวันก่อนผมออกกำลังกายไปแล้วโดยการวิ่งและซิทอัพกับโต๊ะอะครับผมไ้ม่รู้ว่าเรียกว่าอะไรแล้วคราวนี้หลังออกกำลังกาย ผมก็รู้สึกปวดแขนขนาดตอนล้างมือเอามือถูกันเฉยๆยังปวดพอมาดูที่แขนกันหัวไหล่มันก็มีรอยช้ำ

เล่นท่า crunch แล้วรู้สึกโดนกล้ามท้องด้านขวาด้านเดียว แต่ด้านซ้ายไม่ค่อยรู้สึกเลย แบบนี้ปกติมั้ยครับ?

อายุ 36 สูง 169 นน. 68 แต่มีพุงอยากจะลองเล่นกล้ามท้อง ไม่รู้ว่าจะทันไหมลองซิทอัพแต่ได้ปวดหลังมาแทน รบกวนผู้มีความรู้ช่วยแนะนำหน่อยครับว่าควรจะเล่นท่าไหนที่เหมาะสมกับอายุ

เป้าหมายของผมคือ sixpack ผมจะออกกำลังกายตอนเวลา2 ทุ่ม ของทุกวัน 3วันพัก1วัน ตามตารางฝึกครับ แต่อยากรู้ว่าควรทานอะไรหลังจากออกกำลังกายไหม เพราะได้ยินมาว่าถ้าไม่ทาน ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อไปใช้แทนไขมัน แ