สวัสดีค่ะ คือว่าเราต้องการลดน้ำหนักให้เหลือประมาณ 50กิโล ตอนนี้เราน้ำหนักประมาณ 72-73 ซึ่งมันจำเป็นที่จะต้องลดค่ะ555555555 เพราะว่าเวลาเราแข่งกีฬา เราต้องลงรุ่นใหญ่แล้วปัญหามันอยู่ที่ว่าคู่ต่อสู้ที่เราเจอตัวใหญ่กว่าเราค่ะ ทั้งสูงกว่า ใหญ่กว่า แล้วเวลาแข่งเราเจ็บหนักเลยค่ะ55555555 ไม่ว่าจะปากแตก แข้งช้ำ ตาเขียว หลังเท้าบวมเกือบเป็นแผลแตกก็เคยมาแล้ว โค้ชเลยบอกให้เราไปลดมา เค้าขอให้เราลดให้เหลือ50กิโล งานยากมันอยู่ตรงนี้เนี่ยล่ะค่ะ คือว่าก่อนหน้านี้เลย เราเคยหนัก78-80แล้วลดลงมาเหลือประมาณ70ค่ะ พอทีนี้มันแทบไม่ลงเลยค่ะ อยู่เท่านี้ตลอด เวลากินมากนน.เพิ่มสุดก็73 แต่ไม่กี่วันก็ลงมา70เท่าเดิม เราซ้อมกีฬา 6 วันต่อสัปดาห์ค่ะ อังคาร-ศุกร์เราซ้อมตั้งแต่ 5:30-8:00 น. เสาร์-อาทิตย์เราซ้อม 13:00-15:00 เเล้วพัก แล้วก็ซ้อมอีกที16:00-17:30น. ตอนซ้อมนี่เราใส่ชุดรีดน้ำหนักตลอดเวลาแต่ว่า น้ำหนักก็แทบจะไม่ลดลงไปเลย🤣🤣🤣🤣🤣 ใครพอมีวิธีการกิน หรือว่าออกกำลังกายเพิ่มเติมมั้ยคะ เรื่องระยะเวลาโค้ชเราไม่รีบค่ะ แต่ส่วนตัวเราเลย เราอยากให้ได้ภายใน1ปี 20กิโลลดภายใน1ปี มันโหดไปมั้ยคะ🤣🤣🤣🤣🤣 ฝากผู้รู้ช่วยแนะนำทีขอบคุณค่ะ🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏