อายุ 25++ ยังสูงได้อีก??

กระทู้สนทนา

หลายๆ คนสงสัยกันว่า
อายุเกิน 18 ปีแล้ว จะไม่สูงแล้ว จริงหรอ?

อายุเกิน 25 ปีแล้ว จะสูงอีกได้ไหม?
( หนักไปอีก)😅

ถ้ากระดูกปิดแล้ว จะไม่สามารถสูงขึ้นได้อีก จริงๆหรอ?!!

แล้วถ้าอยากจะสูงขึ้นอีก จะเป็นไปได้ไหม และจะต้องทำอย่างไร !!

จขกท. ได้รวบรวมข้อมูลทั้งหมด มาให้แล้วค่ะ

การเจริญเติบโตของร่างกายนั้น มีข้อจำกัด รวมถึงความสูง ที่จะไม่เพิ่มขึ้นอีก
เมื่อถึงช่วงอายุหนึ่ง

โดยทั่วไป คนเรามักสูงขึ้นในอัตราที่น้อยมากในช่วงอายุ 18-20 ปี และจะหยุดสูงในที่สุด

ซึ่งมีสาเหตุมาจากการหยุดเจริญเติบโตของกระดูก โดยเฉพาะบริเวณซึ่งเป็นกระดูกอ่อนพิเศษ บริเวณส่วนปลายของกระดูกยาว ในวัยเด็กกระดูกส่วนนี้ยังเจริญเติบโตต่อเนื่อง
ส่งผลให้กระดูกตามส่วนต่าง ๆ ยาวขึ้น
แต่เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นตอนปลาย
ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป
ส่งผลให้กระดูกอ่อนดังกล่าว
กลายเป็นส่วนของกระดูกแข็ง
และไม่สามารถเติบโตได้อีก

อย่างไรก็ตาม ความสูงของแต่ละคนอาจเปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อยในแต่ละวันแม้กระดูกจะหยุดเจริญเติบโตไปแล้ว เนื่องจากกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันนั้นส่งผลต่อการยุบตัวและคลายตัวของหมอนรองกระดูกสันหลังได้ ความสูงในระหว่างวันของคนเราจึงไม่คงที่ โดยอาจลดลงได้มากที่สุดประมาณ 1.5เซนติเมตร

โดยปกติร่างกายของเราจะสูงขึ้นเรื่อยๆ ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยรุ่น ซึ่งเป็นวัยที่มีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว หลายๆ คนเข้าใจว่าเมื่อเลยวัยเจริญเติบโตหรือกระดูกปิดแล้ว เราจะไม่สามารถสูงขึ้นได้อีก

แต่ในความเป็นจริงแล้วเรายังสามารถเพิ่มความสูงขึ้นได้อีก เพี้ยนเย้

แต่อาจจะไม่มากเท่ากับตอนที่เรายังอยู่ในวัยเจริญเติบโต

เพราะว่าร่างกายของเรา ยังมีการสะสมแคลเซียมเข้าในกระดูกเพื่อให้มวลกระดูก หนาแน่นขึ้นจนถึงอายุ 30 ปี

และถึงแม้ว่ากระดูกจะปิดแล้วนะคะ
แต่กระดูกอ่อนที่ทำหน้าที่เชื่อมกระดูกทั้งหลายในร่างกายของเรา ยังสามารถที่จะหนาตัวขึ้นได้อีกซึ่งทำให้คุณสามารถมีความสูงเพิ่มขึ้นได้ ไม่มากก็น้อย หากได้รับการกระตุ้นอย่างเหมาะสม
เพราะฉะนั้น หากคุณยังอายุไม่เกิน 30 ปีนับว่ายังมีความหวังและมีโอกาส ที่จะเพิ่มความสูงขึ้นได้อีก

โดยมีเทคนิคที่จะช่วยเพิ่มความสูงหลังจากกระดูกปิดแล้วดังวิธีต่อไปนี้ค่ะ

1 การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

การรับประทานอาหารเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มความสูงของเราได้ซึ่งสารอาหารที่จะช่วยเพิ่มความสูงของเราก็คือ คอลลาเจน ซึ่งคอลลาเจนเป็นสารอาหารที่จะช่วยเพิ่มความหนาของกระดูกอ่อนที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละข้อ ถ้ากระดูกอ่อนหนาขึ้นข้อละ 1 มิลลิเมตร กระดูกอ่อนที่ หลังของเราซึ่งมีอยู่ 24 ข้อ (คอ7, อก12, เอว5)ก็จะทำให้เราสูงขึ้นได้อีก 2-3 เซนติเมตร ซึ่งเป็นตัวเลขที่ไม่เลวเลยใช่ไหมคะ (บางคนได้ถึง 7ซม.แล้วแต่บุคคล)

คอลลาเจนนี้ร่างกายของเราสามารถสังเคราะห์ขึ้นได้เองจากอาหารประเภทโปรตีนที่เราทานเข้าไปนั่นเองค่ะ คอลลาเจนเป็นสารอาหารสำคัญของการสร้างกระดูกอ่อนที่อยู่บริเวณปลายของกระดูกยาว และระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละข้อ

เพราะฉะนั้นเราควรจะรับประทานอาหารประเภทโปรตีนให้หลากหลาย

โดยรับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ สองในสามส่วน เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่ ปลาไข่ และโปรตีนจากถั่วและธัญพืช เช่น เต้าหู้ ถั่ว ง และควรจะบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมได้แก่ นม ควรจะดื่มนมวันละ 3-4 แก้ว ถ้าใครดื่มนมไม่ได้ให้ทานปลาตัวเล็กตัวน้อยที่ทานได้ทั้งตัว กุ้งแห้ง กะปิ งาดำ ผักใบสีเขียวเข้ม ไม่ว่าจะเป็นผักคะน้า ผักบุ้ง ตำลึง ยอดแค เหล่านี้ล้วนอุดมไปด้วยแคลเซียมค่ะ

นอกจากนี้ควรจะรับประทานผักสด ผลไม้สด
เพื่อไม่ให้ท้องผูกและได้รับเกลือแร่และวิตามินครบถ้วน

วิตามินซีจะช่วยเพิ่มการดูดซึมของคอลลาเจน ซึ่งคอลลาเจนจะถูกใช้ไป ในการสร้างกระดูกอ่อนข้อต่อ

วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
เราสามารถรับวิตามินดี ได้จากการออกไปรับแสงแดดยามเช้าไม่เกิน 8:00 น. และยามเย็น 16:00 น.- 18:00 น. ประมาณ 15 นาทีต่อครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ
แสงแดดจะสังเคราะห์คลอเลสเตอรอลใต้ผิวหนังของเราให้กลายเป็นวิตามินดี
เพียงเท่านี้เราก็จะได้วิตามินดีเพียงพอที่จะมาช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรงโดยไม่ต้องไปซื้อหาให้เสียสตางค์ค่ะ
นอกจากนี้ควรระวังเรื่องการเลือกประเภท อาหารงดอาหารไขมันสูง เพราะว่าความอ้วนเป็นอุปสรรคต่อความสูงด้วยเช่นกัน
งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
น้ำอัดลม แล้วก็งดสูบบุหรี่ด้วยนะจ๊ะ

2. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและตรงเวลา

ในขณะที่เรานอนหลับจะมีการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในเรื่องความสูง ที่เรารู้จักกันดีคือ โกรทฮอร์โมน ซึ่งจะหลั่งออกมามากในขณะที่เราหลับสนิท
เพราะฉะนั้น ไม่ควรจะนอนดึก(ไม่เกิน4ทุ่ม) และปิดไฟให้มืดสนิท

3 การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สำคัญมากๆ ที่จะช่วยเพิ่มความสูงให้เราได้ การออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความสูงได้นั้น ต้องเป็นการออกกำลังกาย ที่มีการกระโดดเป็นหลัก

เนื่องจาก เวลาที่เรากระโดด ตอนที่เราตกลงมาจะเกิดแรงกระแทกไปที่กระดูก ซึ่งแรงกระแทกนี้จะไปกระตุ้นให้เซลล์กระดูกเกิดการสร้างมวลกระดูก และยังช่วยยืดกระดูกด้วยค่ะ

ตัวอย่างของการออกกำลังกายหรือกีฬาที่มีผลช่วยให้สูงขึ้นได้ เช่น
-บาสเกตบอล

-วอลเลย์บอล

-การว่ายน้ำ

ว่ายน้ำ 500 -1000 เมตร/ครั้ง 3 ครั้ง/สัปดาห์
-การโหนบาร์

การโหนบาร์จะช่วยยืดเหยียดกระดูกสันหลังช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ทั้งร่างกาย
-การกระโดดเชือก

กระโดดเชือกวันละ 30 นาทีโดยแบ่งกระโดดเป็นเซตๆ ละ 5 นาที พัก 3 นาที ทำสะสมเวลาให้ครบ 30 นาทีไม่รวมเวลาพักค่ะ

4 การฝึกโยคะ

การฝึกโยคะ เป็นอีกวิธีหนึ่ง ที่จะช่วยเพิ่มความสูงของเราได้ เพราะช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และปรับโครงสร้างจัดระเบียบกระดูกสันหลังของเราให้เข้าที่เข้าทาง
ช่วยเพิ่มพื้นที่ระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละข้อซึ่งจะเป็นพื้นที่ให้มวลกระดูกขยายตัว
ช่วยปรับบุคลิกให้หลังของเราตรง ทำให้เราดูสูงและสง่าขึ้นอีกด้วยค่ะ

9ท่าโยคะ ช่วยเพิ่มความสูง

1. Tadasana

2.TRIYAKTADASANA

3. Sukhasana

4. Cat - Cow Stretch

5. Bird- Dog Stretch

6. Cobra Stretch

7. Downward Facing Dog

8. Low Lunge Stretch

9. Reclining Hero Pose

หมั่นฝึกบ่อยๆ ทุกๆวันนะคะ ท่าละ 5 ครั้งขึ้นไปค่ะและที่สำคัญคืออย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่โดยเฉพาะโปรตีน และแคลเซียม นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้านอนก่อน 22:00 นได้จะดีมาก และควรจะหาเวลาว่างออกกำลังกายกลางแจ้งรับแสงแดดยามเช้า เพื่อรับวิตามินดี
ออกกำลังกายด้วยการกระโดดสูงๆ บ้าง
ไม่ว่าจะเป็นกระโดดสูงๆ อยู่กับที่
หรือกระโดดเชือกค่ะ

การเพิ่มความสูงเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลานะคะ เราจะเริ่มเห็นผลหลังจาก 6 เดือนขึ้นไป
เพราะฉะนั้นเราจะต้องขยัน อดทน
และมีวินัย
ความสม่ำเสมอจะทำให้เราประสบความสำเร็จค่ะ

แต่ถ้าใครลองแล้วไม่ได้ผล
ก็ไม่ต้องผิดหวังหรือเสียใจไปนะคะ
เพราะว่าสิ่งที่เพื่อนๆจะได้แน่นอนก็คือ
ผิวพรรณที่สดใส
อารมณ์ที่ผ่องใส
มีสติมากขึ้น
มีร่างกายที่กระชับสมส่วนมากขึ้น
มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น อกผายไหล่ผึ่ง
และสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ
แค่นี้ ก็ได้กำไรมากมายมหาศาลแล้วใช่ไหมคะ

สำหรับน้องๆ ที่อายุยังน้อยๆ อยู่ อย่าปล่อยให้ช่วงเวลาทองนี้ผ่านไปนะคะ
จะได้ไม่มาเสียดายภายหลังค่ะ
เป็นกำลังใจให้ทุกคนน้าา..
ขอให้ได้ความสูงเพิ่มขึ้นกันทุกคนค่ะ