ผมพึ่งกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งครับพึ่งออกได้2วัน
วันแรก เล่นหน้าแขน วิทพื้น ราวๆ30นาที กิน ไข่ขาว4ฟอง นม1แก้วครึ่ง แล้วก็ลาบ และข้าวเหนียว1กำมือ
วันที่สอง เล่นหน้าแขนซ้ำอีก แล้วก็หลังแขน แล้วก็เล่นหน้าท้อง4ท่าแบบไม่พัก(แบบเซ็ทย่อย) ราวๆ50นาที กินไข่3ฟอง อกไก่1ชิ้น กินเนื้อทอดจำนวนหนึ่ง และนมแก้วครึ่ง และข้าวเหนียวกำมือตามเดิม
ตอนเช้าวันสอง(หลังเล่น) อาการไม่หนักเท่าไหร่ปวดหน่อยๆ แต่พอมาเช้าวันที่3 ผมรู้สึกปวดมากถึงขนาดที่ว่าผมยืดแขนตรงไม่ได้ยืดแล้วเจ็บมาก
อันนี้ปกติรึเปล่าครับเพื่อนผมบอกว่ามันหายช้าแปลว่ากินโปรตีนไม่พอ ตั้งแต่เล่นมายังไม่ได้พักเลยครับผมกะจะเล่นต่อเนื่อง3วันแล้วหยุดตรงพฤหัส(ณ ตอรนี้พุธ) ยังไม่ได้พัก ที่แผลหายช้าผมกินโปรตีนไม่พอจริงรึเปล่า