สวัสดีจ้า 
เราชื่อกระต่าย นะคะ
วันนี้เราจะมาแชร์ประสบการ์ณออกกำลังกาย
สำหรับผู้หญิงเนอะ คือผู้หญิงเราเนี่ยมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เราควบคุมน้ำหนักได้ยาก
โดยเฉพาะผู้หญิงที่อายุ 30 อับ หลายคนก็ไปสมัครฟิตเนสกัน
ส่วนใหญ่ก็จะไปเข้าคลาสเต้น โยคะ วิ่งเดิน ปั่นจักรยาน ก็คือการคาร์ดิโอ นั่นเอง
แต่ แต่ แต่ แต่ ถ้าเราอยากรูปร่างดี และได้ผลเร็ว เราต้องเวทด้วย
อะ อะ อะ มือใหม่คงสงสัย ว่า เวท คือ อะไร คาร์ดิโอ คือ อะไร 
กระต่าย ไม่ขออธิบายตรงนี้เดี๋ยวจะยาว ถามอากู๋ ได้เลยนะคะ
ปัญหาก็คือ ไอ้เวทเนี่ย ผู้ชายก็เยอะ เราก็เล่นไม่เป็น ไม่กล้า บลาๆๆๆๆ
สำหรับเวท ที่กระต่าย หมายถึงเนี่ย ไม่ใช่ บอดี้เวทนะจ๊ะ คือ เวทแบบยกเหล็ก
ดำเบล บาร์เบล อะเนาะ สำหรับใครที่คิดจะเล่นเวท แต่ไม่กล้า
จะจ้างเทรนเนอร์ ก็สู้ราคาไม่ไหว
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้สำหรับคนที่ไม่คิดจะจ้างเทรนเนอร์ก็ข้ามข้อความนี้ไปเลยนะคะ
ความจริงแล้วเนี่ยมือใหม่ถ้าพอมีงบอยู่บ้าง
แนะนำให้จ้างเทรนเนอร์ นะคะ และก็แนะนำให้เลือกเป็นเทรนเนอร์ผู้หญิง
ทำไมต้องผู้หญิง 55555 บางคนก็อยากจะเทรน กับเทรนเนอร์ หล่อๆ ใช่ไหม
ที่ต้องเป็นเทรนเนอร์ผู้หญิงเนี่ย เพราะร่างกายของผู้หญิง และผู้ชายต่างกัน
เทรนเนอร์ผู้ชายถ้าไม่เทพจริง ไม่มีทางเข้าใจผู้หญิงอย่างเราได้
เมื่อได้เทรนเนอร์แล้ว แนะนำต่ออีกค่ะ ว่าให้ขอให้เขาเทรนเราเล่นเวทเลยนะคะ
ถ้างบน้อย จะเทรนแค่ 10 ชม อะไรอย่างนี้ไม่ต้องเอาโปรแกรมลดน้ำหนัก
ฟิตหุ่นอะไรมากมาย เพราะเทรนเนอร์ส่วนใหญ่ เวลาเจอลูกค้าผู้หญิง
ก็มักจะไปสอนบอดีเวทกัน เพราะอะไร ก็ลูกค้าบอกว่าอยากผอมไง
ก็ใช่แหล่ะ มันคือเหตุผลหลักที่เราไปฟิตเนตกันใช่ไหม แต่ๆๆๆๆ
เราไม่สามารถจะหุ่นดีได้ภายใน 1 เดือน 3 เดือน ค่ะ เอาความรู้ไว้ก่อน
เวทค่ะ ให้เรียนเวทครบทุกกระบวนท่า เพราะการเล่นเวทเนี่ยค่อนข้างอันตราย
ต้องมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแล แน่นอนว่า 10 ชม. นี้เราก็ยังเล่นไม่เป็นหรอกค่ะ
แต่ก็ยังได้ผ่านงานมาบ้าง ขนาดบางคนเล่นเป็นปีก็ยังไม่เป็นเลยค่ะ 
หลังจากเทรนครบแล้วก็มาสู่ขั้นตอน เล่นเอง
เล่นเอง จะเริ่มยังไง แรกๆเราก็มองหาคนที่จะสอนเราแบบฟรีๆ มีใครบ้างหล่ะ 
ที่จะสอนให้เราฟรี มีค่ะ เยอะ แยะ คนไทยใจดี มีน้ำใจ 
ในส่วนของการเล่นเวทแบบเป็นเครื่อง ก็เช่น เครื่องเล่นขา เล่นหลัง เล่นอก
เครื่องต่างๆ ที่ไม่ใช่ดำเบล บาร์เบล ก็เข้าไปถามเทรนเนอร์ประจำฟิตเนสได้เลยนะคะ
ว่าเครื่องนี้เล่นยังไง บอกให้เขาสอนเราเล่นทุกเครื่องเลยค่ะ
ปกติฟิตเนสแต่ละที่เขาก็จะมีสอนฟรี 1-2 ชม ในครั้งแรก 
ถ้าเทรนเนอร์ไม่สนใจลูกค้าอย่างเราก็อย่าพึ่งท้อใจไปค่ะ
ยังมีคนใจดีอีกเพียบ เราก็มองหาคนที่เล่นอยู่แล้ว เล่นเก่งๆด้วยนะ
ที่เราคิดว่าคนนี้แหล่ะ ไอดอล ของเรา ก็จะมีผู้หญิงที่เล่นเวท
แต่ส่วนน้อยมากเลยผู้หญิงเล่นเวท ถ้าหาไม่เจอก็คงจะต้องเป็น
พี่ผู้ชายกล้ามใหญ่ๆ แล้วหล่ะ ปัญหาคือไม่กล้าใช่ไหม 
เรามือใหม่ ไปฟิตเนส อย่าแต่งตัวเซ็กซี่นะคะ อย่ารัดมากเกินไป
แล้วเราจะเข้าหาพี่กล้ามใหญ่ยังไง เริ่มจากเครื่องเล่นเวทก่อนนะคะ
ถ้าเห็นพี่กล้ามใหญ่เล่นอยู่ ก็ลองไปถามเขาว่าพี่เครื่องนี้เล่นยังไง หนูลองได้ไหม
แน่นอนว่าเขาจะยินดีที่จะสอนเราเล่น และ จะเปลี่ยนให้เราเล่นสลับกับเขาค่ะ
เพราะเวทจะเล่นเป็น เซ็ตแล้ว พัก สลับกันเล่นได้ ทีนี้ก็เริ่มสนิทกันแล้วล่ะ
เล่นเสร็จแล้วก็ขอบคุณพี่เขาด้วยนะคะ
และวันต่อไป เจอพี่เขาก็กล่าวทักทาย สวัสดี แนะนำว่าอย่าไปกวนพี่เขาอีกนะคะ
ลองเล่นเครื่องเดิมด้วยตัวเองก่อนถ้าบังเอิญพี่กล้ามใหญ่คนเดิม
เห็นเราเล่นอยู่คนเดียว เขาก็จะมาแนะนำเราต่อได้ ส่วนใหญ่คนที่เล่นเก่งๆ
เวลาเห็นคนอื่นเล่นไม่เป็นเขาก็จะเข้าไปให้คำแนะนำอยู่แล้วล่ะค่ะ
ถ้าเราไม่ทำตัวเก๋า ซะจนเขาหมั่นใส้ คือ เก๋าว่าตัวเองเจ๋ง เก่งแล้วอย่างนี้
คือพวกนี้จะมั่นใจในตัวเองสูง เวลาเล่นไม่ถูก ก็ไม่มีใครกล้าเข้าไปแนะนำค่ะ
เราต้องทำตัวอ่อนน้อมถ่อมตน มีความตั้งใจ พี่เขาเห็นความตั้งใจเขาเข้ามาสอนเราแน่นอนค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ที่สังเกตุเห็นผู้หญิงส่วนใหญ่ เวลามีคนสอน หรือ เวลาซื้อเทรนเนอร์
มักจะทำออดๆแอดๆ ไม่ไหว แล้ว พอแล้ว ยิ่งถ้าเราอยากใด้คนสอนฟรี เราต้องสู้ค่ะ
เราต้องแสดงความตั้งใจ หลักการของการเล่นเวทก็คือ เล่นจนไม่ไหว เล่นจนเจ็บ
เห็นพี่กล้ามใหญ่เล่นกันไหม จะร้องเสียงครวญคราง โอ้ย โอ้ย 555555
เล่นเวท ต้องค่อยเป็นค่อยไปค่ะ ค่อยๆเล่นไปทีละอย่างแล้วค่อยขยับไปอันที่ยากๆ
ที่สำคัญเราต้องมีอัธยาศัยดี ยิ่งเรารู้จักคนเล่นเวทเป็นมากๆ เราก็จะมีคนสอนเราฟรีๆ
เยอะแยะแบบไม่ต้องจ้างเทรนเนอร์ แนะนำเพิ่มคือ เราต้องไปศึกษาหาข้อมูลการเล่น
ใน Youtube ใน Google บ้าง ดูท่าเล่นแต่ละท่า เทคนิคต่างๆ อย่าคอยให้คนอื่นมาสอนสอนอย่างเดียว
หาข้อมูลมาแล้ว ลองเล่นแล้ว เล่นไม่ถูก เดี๋ยวพี่กล้ามใหญ่จะเข้ามาแนะนำเราเองนะคะ
หรือ สนิทกันแล้วหนูไปหาข้อมูลมาวิธีการเป็นแบบนี้ ก็ถามไปเลยเล่นแบบนี้ถูกไหม 

สุดท้ายนี้คือ เราอยากจะย้ำเลยค่ะ สำหรับผู้หญิง ถ้าอยากมีรูปร่างที่สวย ต้องเล่นเวทด้วย
จะเห็นผลได้เร็ว การกินก็สำคัญ เบื้องต้น ง่ายๆ สั้นๆ ที่หลายคนก็คงรู้คือ ลดหวาน มันทอด
แต่ทำได้ยาก555555  หุ่นดี สุขภาพดี ไม่ได้ทำได้แค่ 1 เดือน 3 เดือนค่ะ ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 1 ปีนะคะ
ที่ว่า 1 เดือนมันเป็นแค่คำโฆษณา แต่ถ้าเรายังไม่เริ่มทำ เมื่อไรเราจะสวยคะ ทำไปเรื่อยๆ เดี๋ยวสวยเองค่ะ

สำหรับใครที่อยากได้เทคนิคดีๆ ติดตามกระต่ายได้ใน Youtube ที่ลิงค์นี้เลยนะคะ
https://www.youtube.com/channel/UCUWYlJTEAM4DV4WNCA5Tyag?sub_confirmation=1
พึ่งทำช่องจะทะยอยทำคลิปดีๆ มาแบ่งปันประสบการณ์กันนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ