สอบถามพี่ๆ สมช ครับ

คือตอนนี้ผมน้ำหนักเพิ่มขึ้นมามากครับไม่เคยขึ้นมามากขนาดนี้เลย  ผมพอจะมีวิธีลดยังไงให้ลงไปเท่าเดิมได้มั้ยครับ ขอสูตรหน่อย 

เมื่อก่อนผม 72 ครับ ถือว่าสมส่วนผมมีรูปในอดีตให้ดูครับ บอกตรงๆตอนนี้  เคลียดมากครับ   อยากลดลงเเบบเก่า  ใครพอจะมีคำเเนะนำหรือกลุ่ม เเถวๆรามอินทรามั้ยครับ  พอดีผมอยู่เเถวนั้น    
สุดท้ายขอขอบคุณ สมช ทุกท่านที่ให้คำเเนะนำล่วงหน้านะครับ