สวัสดีค่ะ ขอเกริ่นก่อนนะคะ ตอนแรกเราน้ำหนัก 62.8 เราเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ 9 กรกฎาคม ที่ผ่านมานี้เอง รวมๆก็ประมาณ 2 อาทิตย์กว่าๆ เราออกกำลังกายที่บ้านโดยการ คาร์ดิโอแบบ low impact workout บ้าง ทุกอย่างอะค่ะ ตามยูทูป เปลี่ยนไปเรื่อยๆ วันละ 45 นาที ช่วงอาทิตย์แรกที่ออกพอออกเสร็จก็จะรีบมาชั่งน้ำหนักดูว่าลดบ้างมั้ย ซึ่งมันก็ขึ้นๆลงๆ อยู่ที่ 62.8 บ้าง 61.2 บ้าง สัดส่วนก็เท่าเดิม มันทำให้เราเครียดว่าพอมันจะใกล้ 50 แล้วมันก็กลับขึ้นไปใหม่ เราเลยไปหาข้อมูล และตัดสินใจจะชั่งประมาณ 2 อาทิตย์ครั้ง มีวิ่งอาทิตย์ละ 1 วัน ตั้งแต่วันจันทร์ที่ผ่านมาเราก็เปลี่ยนมาเป็นเดินวันละ 4-6 กิโลต่อวันตอนเย็นนะคะ ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที แล้วก็คาร์ดิโอบ้าง สลับวันกันไป ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายมา พึ่งหยุดออกแค่ 1-2 วันเอง เหมือนเสพติดไปแล้ว วันไหนไม่ได้ออกจะรู้สึกผิดมากๆ ซึ่งเรารู้ว่าเราควรพักอาทิตย์ละ 1-2 วัน แต่มันทำไม่ได้ไม่รู้จะห้ามใจตัวเองยังไง ส่วนปัญหาของเราวันนี้ก็คือ

เราไม่รู้ว่าสิ่งที่เราทำอยู่มันจะเรียกว่าควบคุมอาหารได้มั้ย ถ้าไม่ ตอนเย็นเราทานแบบนี้มันจะทำให้เราเป็น หมูที่แข็งแรงมั้ย
วันจันทร์-วันศุกร์
ตอนเช้า : ตื่นไม่ทันมื้อเช้า เราตื่นนอนประมาณ 10-11 โมง
ตอนกลางวัน : ซุปปลาใส่เส้นหมี่มีผักด้วย แล้วก็จะต่อด้วยแอปเปิ้ล 1 ลูก
ตอนเย็น : เราทานข้าวและกับข้าวที่คุณย่าทำให้ (ส่วนใหญ่จะมีแต่พวกผัดๆ น้ำมันเยอะๆ แต่เราก็พยายามไม่ทานเยอะ หรือซับน้ำมันออกเท่าที่ได้ ส่วนข้าวก็ประมาณ 1 ทัพพี ต่อด้วยแอปเปิ้ลอีก 1 ลูก (มื้อเย็นเราเลี่ยงไม่ได้ที่จะไม่ทานอาหารที่คุณย่าทำ แต่เราก็ทานให้น้อยลงกว่าแต่ก่อน จะทานข้าวไรซ์เบอรี่ก็ทำไม่ได้ เพราะต้องทานข้าวหม้อเดียวกันรวมกับคนอื่น)

เสาร์-อาทิตย์
ตอนกลางวัน : ซุปใส่บล็อกโคลี่ ผักกาดขาว ใส่เห็ดลูกชิ้นปลา เส้นหมี่ (ทานที่ร้าน), subway ขนมปังเลือกเป็น oat honey bread
ตอนเย็น : อาจจะสเต็ก chicken chop with italian herbs บ้าง ไม่ก็ subway ขนมปัง honey oat bread ประมาณนี้ค่ะ

ของว่าง : ถ้าวันไหนหิวมากๆระหว่างวันตอนบ่ายก็มี โยเกิร์ต non fat, แอปเปิ้ล, ขนมปังโฮลวีท

ส่วนน้ำเปล่า เราดื่มวันละ 1-2 ลิตรทุกวันค่ะ

ตัดขาดจากขนมทุกอย่าง, เค้ก, น้ำอัดลม
แต่จะมีทำน้ำผลไม้ดื่มเองใส่พวก ผักเซเลอรี่ ส้ม และแอปเปิ้ล ดื่มตอนกลางคืน

จากข้อมูลที่เราบอกไป
1.มันจะทำให้เราเป็นหมูที่แข็งแรงมั้ยคะ แบบว่าออกกำลังกายแต่ไม่ควบคุมอาหาร
2.แบบนี้เรียกคุมอาหารได้มั้ย เราควรปรับเปลี่บนตรงไหนมั้ยคะ
ปล. และเนื่องจากเราอยู่ต่างประเทศ การทานพวกส้มตำ สุกี้ ก็ลำบากในการหาซื้อของและทำ
3.ส่วนใหญ่จะใช้เวลากี่เดือนถึงจะเห็นผลว่าสัดส่วนลดลงคะ แบบการทานของเรา เรามีปัญหาทุกส่วนเลยค่ะ ต้นแขน พุง ต้นขา

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำจากทุกๆคนนะคะ💗