เมนูลดน้ำหนักทำเอง 90วัน กับ น้ำหนักที่หายไป 10กิโล

กระทู้สนทนา

สวัสดีค่ะ ใกล้จะปีใหม่แล้วสิ่งที่ตั้งใจว่าจะทำ ได้เริ่มทำกันหรือยังคะ ??

            แน่นอนว่าตอนต้นปีสิ่งหนึ่งที่เราคิดไว้ว่าจะต้องทำคือ "ปีนี้ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้"  ผ่านไปครึ่งปีก็ยังไม่ได้เริ่มลด มีความสุขอยู่กับการกิน มีความสุขอยู่กับคำว่า "อ้วนก็มีความสุขได้"  "ไปให้สุดแล้วหยุดที่ 100โล" จนเวลาผ่านไปใกล้จะสิ้นปี จนเสื่อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้ทั้งตู้ กางเกงตัวโปรดคับแน่นสุดๆ พุงแน่นเหมือนคนท้องใกล้จะคลอด  เดินแปปเดียวก็ปวดข้อเท้ามาก เหนื่อยง่าย หน้ามันสุดๆ  ประจำเดือนเริ่มขาด

            ฉันไม่ไหวกับชีวิตแบบนี้แล้วสิ จึงได้เริ่มปฏิบัติการลดน้ำหนักวันที่ 11/09/17 น้ำหนักตัว 95กิโลกรัม  ครบ90วัน วันที่ 9/12/17 ลดน้ำหนักได้ 10กิโลพอดีเป๊ะ สำหรับเราลดได้10กก.มันไม่มากไม่น้อยเกินไป ไม่ได้หักโหม  ปีหน้า2561เราก็วางแผนการลดน้ำหนักให้ดีขึ้นกว่านี้วางแผนเรื่องอาหารให้เยอะขึ้นกินโปรตีนให้เยอะขึ้น แบ่งเวลาออกกำกายให้ได้ได้เยอะขึ้น

            เราลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารเป็นหลัก เพราะอาหารเป็น 80%ของการลดน้ำหนัก เริ่มหาอ่านหาความรู้จากกูเกิ้ล พันทิป เพจลดน้ำหนัก IGคนที่ลดน้ำหนัก เทรนเนอร์ออกกำลังกาย  ความรู้มีอยู่รอบตัวแค่เราไขว่ขว้าหามันมากน้อยแค่ไหน  เราพยามยามรับแต่พลังงานบวก โดยการอ่านตัวอย่างคนอื่นๆที่แชร์เรื่องลดน้ำหนัด ดูรูปภาพBefore - Afterการลดน้ำหนักเยอะๆจะได้เป็นแรงบันดาลใจ ดูเมนูอาหารจาก IG มีไอดอลมากมายที่ทำเมนูน้ำหนักหนแบบน่ากินมากๆทั้งนั้น

            เราเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการนอนเร็วขึ้น 1ชั่วโมง ตื่นให้เร็วขึ้นเพื่อมีเวลาทำอาหาร ลดการเล่นโซเซียลโดยเฉพาะ FB เราหายไปเลยเลิกเล่นเลิกโพส เอาเวลาไปหาเรื่องการลดนำหนักหาแรงบันดาลใจอย่างเดียว เอาเวลาไปออกกำลังกาย

            ด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะขนาดนี้ออกกำลังกายหนักๆคงไม่ไหว จึงได้ลงทุนซื้อจักรยานออกกำลังกายมาปั่นอยู่ในห้อง เพื่อเซฟข้อเท้า ปั่นไปดูทีวีไปดูหนังไปสบายใจ ปั่นวันละ 30-60นาทีแล้วแต่ว่าวันไหนมีเวลามากน้อยแค่ไหนค่ะ  บางวันก็เต้นตามคลิบในยูทูป  ออกกำลังกายตามapp  เมื่อน้ำหนักตัวลดลงเยอะตัวเบาขึ้นก็จะออกกำลังกายให้หนักขึ้นค่ะ โดยจะเน้นทั้งคาดิโอและบอดี้เวท

           ตัดน้ำหวานออกจากชีวิตไปเลยค่ะ เท่าที่จำได้ 3เดือนกินไป 3แก้วเพราะให้รางวัลกับตัวเองบ้าง ขนม ของทอดมีชิมๆบ้างเล็กน้อย  ยังคงติดกาแฟอยู่แต่ลดปริมาณลงเหลืออาทิตย์ละ 2-3แก้ว สั่งลาเต้เย็นใช้นม Non Fat ไม่เติมไซรัป  วันไหนอยากน้ำหวานมากๆก็ซื้อน้ำผลไม้แบบไม่เติมน้ำตาล หรือน้ำมะพร้าว  แล้วชีวิตมันจะชินไปเองเราอยู่ได้โดยไม่ต้องกินชานมไข่มุก ชาเขียวปั่น ฮ่าๆ

           เรามีเป้าหมายว่าลดได้ 5กก.ได้กินชาเขียวปั่น ลดได้ 7กก.ได้กินเครป1อัน ลดได้ 9กก.ได้กิน KFC ลดได้ 10กก.ได้กินโออิชิบุฟเฟ่ต์ ตั้งรางวัลให้ตัวเองด้วยจะได้มีกำลังใจสู้ต่อไปค่ะ

            อาหารเราเน้นทำกินเอง นอกจากวันที่ไม่มีเวลาจริงๆก็ซื้อทาน กินครบ 3มื้อ กินอิ่มทุกมื้อ ไม่เคยอด ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหิว อาหารเราไม่ได้คลีนด้วนนะคะ แต่พยายามเลือกกิน ใช้เครื่องปรุงสูตรลดโซเดียม สารสกัดจากหญ้าหวาน น้ำมันรำข้าว น้ำสลัด น้ำจิ้มสุกี้ มายองเนส ชีส ใช้แบบ Low Fat ทุกอย่างค่ะ  เราปรุงอาหารโดยใช้หลักๆใช้แค่ซี้อิ๋วขาว น้ำมันหอยและพริกไทย มื้อเช้าและกลางวันเราจะทำเอง ส่วนมื้อเย็นหลังๆมานี้ก็จะซื้อทานเอาค่ะ   มาดูเมนูอาหารกันดีกว่า

            อาหารเช้า เราเป้นคนทานไม่เยอะมากแบบข้าวเป็นจานๆเป้นนั้นไม่ไหวมันจะอิ่มจะจุกเกินไป  เราเน้นทำสมูทตี้ผลไม้รวมหลักๆที่ปั่นก็จะเป็น กล้วย กีวี แอปเปิ้ล สตรอเบอรี่ ผักโขม โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมเปรี้ยวน้ำตาลน้อย เมล็ดเจีย  กราโนล่า ขนมปังปิ้ง  บางวันก็เป็นแซนวิช นมต่างๆ