เสาร์ - แข่งขัน เสร็จ หัวหน้าผู้ฝึกสอนสรุปภาพรวม เสร็จให้นักเตะพักผ่อน และให้นักเตะที่มีอาการบาดเจ็บพบทีมแพทย์
อาทิตย์ - หยุดพักผ่อน (หากมีแข่งวันอาทิตย์ วันจันทร์นักเตะจะได้พัก)
จันทร์
9.00 น. - 12 . 00 น. - เน้นการฟื้นฟูร่างกาย กล้ามเนื้อ ยืดเยียดกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ
13.00 น. - 16.00 น. ว่ายน้ำ วิ่งเบา ๆ รอบสนาม จนไปถึงวิ่งจับเวลา เสร็จ จ่ายเบี้ยซ้อม นักเตะบางคนต้องอยู่ซ้อมนักเตะเยาวชนต่อ
(นักเตะเยาวชนจะมาซ้อมหลังเลิกเรียน 17.00 น - 19.00 น.)
วันนี้ อาหารทั้ง 3 มื้อ ต้องเป็นคาร์โบไฮเดรต 3 ส่วนต่อโปรตีน 1 ส่วน โดยจะลดสัดส่วนของผักผลไม้ลง
อังคาร
9.00 น. - 12 . 00 น. - ฝึกความแข็งแกร่ง และความทนทานของกล้ามเนื้อ Strength Test แรงเหยียดขา , แรงเหยียดหลัง ,แรงบีบมือ
13.00 น. - 16.00 น. - โค้ช แยกฝึกตามความผิดพลาดที่เกิดขึ้น ในเกมส์แข่งขันล่าสุด เช่นการส่งบอล การทำประตู การป้องกันประตู
เสร็จจ่ายเบี้ยซ้อม นักเตะบางคนต้องอยู่ซ้อมนักเตะเยาวชนต่อ
พุธ
9.00 น. - 12 . 00 น. - ฝึกความคล่องแคล่วของร่างกาย ความรวดเร็ว การจับเวลาวิ่งเร็ว 40 เมตร , การจับเวลา Four Line Sprint (เป็นการทดสอบ ความคล่องตัว หรือความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางขณะวิ่ง) ,การจับเวลา Zigzag Run (การวิ่งซิกแซ็ก)
13.00 น. - 16.00 น. - ซ้อมแผนการเล่นที่จะใช้เจอกับคู่ต่อสู้นัดต่อไป 11 ตัวจริง ที่โค้ชวางไว้ จะได้ลงพร้อมหน้ากัน เจอกับ ตัวสำรอง โดยซ้อม
ตั้งแต่การเข้าทำจากลูกนิ่ง การเข้าทำจากการครอสทั้งจากแดนหลังและแดนหน้า (การซ้อมนี้เป็นการซ้อมเพื่อตัดสินใจเลือกตัว จริงของโค้ช) เสร็จจ่ายเบี้ยซ้อม นักเตะบางคนต้องอยู่ซ้อมนักเตะเยาวชนต่อ
พฤหัส
9.00 น. - 12 . 00 น. - ซ้อมแผนการเล่นที่จะใช้เจอกับคู่ต่อสู้นัดต่อไป โดยวันนี้ จะให้นักเตะได้มีอิสระในการเลือกทีมกันเอง รูปแบบการเล่นกันเอง (โค้ช
จะดูความคิดสร้างสรรค์ในการเล่น จิตนาการในการวางบอล เปิดบอล ส่งบอล ความสามัคคี และ ภาวะผู้นำ
13.00 น. - 16.00 น. ประชุมสรุปการฝึกซ้อม ให้โอกาสนักเตะได้พูด และสุดท้าย บอกชื่อ 11 ตัวจริงที่จะได้ลงสนาม เหตุผลที่เลือก และความคาด หวัง ของโค้ชในเกมส์วันเสาร์ที่จะมาถึง เสร็จจ่ายเบี้ยซ้อม นักเตะบางคนต้องอยู่ซ้อมนักเตะเยาวชนต่อ
ศุกร์
9.00 น. - 12 . 00 น. - ทดสอบความฟิต เพื่อประกอบการตัดสินใจ ขั้นสุดท้ายของโค้ช ได้แก่ การทดสอบความบึกบึนทั้งแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก
เช่น การวิ่งในรูปแบบที่กำหนด การเดินขึ้น ๆลง ๆบันได 3 ขั้น ฯลฯ เป็นเวลานานต่อเนื่องกัน ซึ่งต้องอาศัยความแข็งแรงของระบบ หัวใจ การไหลเวียนโลหิตและการ หายใจ ในการนำ โลหิตที่มีออกซิเจนไปส่งให้เซลล์ของกล้ามเนื้อที่ต้องทำงานอย่างต่อ เนื่อง โดยจะแบ่ง เป็นสถานี 9 สถานี ถ้านักเตะ ทำได้ในเวลาที่กำหนด โดยไม่มีอาการเหนื่อยล้า ความดันโลหิต ชีพจร ยัง ทำงานปกติ ถือว่าทดสอบความฟิตผ่าน และพร้อมที่จะเป็นจิ๊กซอร์ ที่สำคัญ ในเกมส์วันรุ่งขึ้น
13.00 น. - 16.00 น. - พักผ่อนตามอัธยาศัย โค้ชจะเน้นให้นอนให้เต็มที่ เพื่อความสด ในวันรุ่งขึ้น
จบแล้วครับ 7 วัน ภาพประกอบจากอินเตอร์เนตนะครับ มิเกี่ยวกับทีมใด ๆ
ที่อยากจะพูดบ้างคือ เวลา นักเตะไทยแพ้ มักจะมีเสียงว่าอ่อนซ้อมบ้าง ไม่มีวินัยบ้าง ความจริงแล้ว ตารางซ้อม โภชนาการ ถูกกำหนดไว้อยู่แล้วในสโมสร และทีมชาติทั่วโลก ความจริงแล้วหากขาซ้อม ขากฝึก โทษหนักถึงปรับ หรือพักการเล่น เสียอนาคตกันง่าย ๆ
ยกตัวอย่างนักเตะต่างชาติมาไทยลีก ก็ชมว่าเรามีการฝึกซ้อมที่เป็นระบบ พอเราไปเล่นต่างชาติ เราก็ชมว่าเขาซ้อมหนัก ซึ่งจริง ๆ มันเหมือนกัน ถูกกำหนดด้วยเวลาเหมือนกัน
สิ่งสำคัญ ที่สุดคือ นักเตะทักษะดี ๆ ที่จะเข้าไปอยู่ในระบบการฝึกซ้อม ต้องยอมรับว่า อาชีพกีฬามันไม่ยั่งยืน เงินเดือนล้านสูงสุด กับต่ำสุด ข้าวกล่อง
สโมสรไม่ต่อสัญญาก็ต้องเร่ร่อนกันไป เราจึงเห็นคนไทยรูปร่างดี ๆ ตอนเรียนเล่นฟุตบอลเก่ง ๆไปเป็นหมอ วิศวะกร นายแบบ นักร้องกันหมด สุดท้ายได้
แต่หวังว่าเราคงไม่ต้องโอนสัญชาติเหมือนจีน หวังว่าเด็กไทยจะยอมเสี่ยง ก้าวเข้ามาสู่โลกกีฬาฟุตบอล แม้ต้องการเพียงแค่ 11 คน จากเด็กไทยเป็น
ล้าน ๆ แต่มันก็คุ้มไม่ใช่หรือที่ชื่อคุณ จะถูกจดจำไปตลอดกาล
เอาตารางการฝึกซ้อม ของทีมหนึ่ง ในลีกไทยมาให้ดูครับ
อาทิตย์ - หยุดพักผ่อน (หากมีแข่งวันอาทิตย์ วันจันทร์นักเตะจะได้พัก)
จันทร์
9.00 น. - 12 . 00 น. - เน้นการฟื้นฟูร่างกาย กล้ามเนื้อ ยืดเยียดกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ
13.00 น. - 16.00 น. ว่ายน้ำ วิ่งเบา ๆ รอบสนาม จนไปถึงวิ่งจับเวลา เสร็จ จ่ายเบี้ยซ้อม นักเตะบางคนต้องอยู่ซ้อมนักเตะเยาวชนต่อ
(นักเตะเยาวชนจะมาซ้อมหลังเลิกเรียน 17.00 น - 19.00 น.)
วันนี้ อาหารทั้ง 3 มื้อ ต้องเป็นคาร์โบไฮเดรต 3 ส่วนต่อโปรตีน 1 ส่วน โดยจะลดสัดส่วนของผักผลไม้ลง
อังคาร
9.00 น. - 12 . 00 น. - ฝึกความแข็งแกร่ง และความทนทานของกล้ามเนื้อ Strength Test แรงเหยียดขา , แรงเหยียดหลัง ,แรงบีบมือ
13.00 น. - 16.00 น. - โค้ช แยกฝึกตามความผิดพลาดที่เกิดขึ้น ในเกมส์แข่งขันล่าสุด เช่นการส่งบอล การทำประตู การป้องกันประตู
เสร็จจ่ายเบี้ยซ้อม นักเตะบางคนต้องอยู่ซ้อมนักเตะเยาวชนต่อ
พุธ
9.00 น. - 12 . 00 น. - ฝึกความคล่องแคล่วของร่างกาย ความรวดเร็ว การจับเวลาวิ่งเร็ว 40 เมตร , การจับเวลา Four Line Sprint (เป็นการทดสอบ ความคล่องตัว หรือความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางขณะวิ่ง) ,การจับเวลา Zigzag Run (การวิ่งซิกแซ็ก)
13.00 น. - 16.00 น. - ซ้อมแผนการเล่นที่จะใช้เจอกับคู่ต่อสู้นัดต่อไป 11 ตัวจริง ที่โค้ชวางไว้ จะได้ลงพร้อมหน้ากัน เจอกับ ตัวสำรอง โดยซ้อม
ตั้งแต่การเข้าทำจากลูกนิ่ง การเข้าทำจากการครอสทั้งจากแดนหลังและแดนหน้า (การซ้อมนี้เป็นการซ้อมเพื่อตัดสินใจเลือกตัว จริงของโค้ช) เสร็จจ่ายเบี้ยซ้อม นักเตะบางคนต้องอยู่ซ้อมนักเตะเยาวชนต่อ
พฤหัส
9.00 น. - 12 . 00 น. - ซ้อมแผนการเล่นที่จะใช้เจอกับคู่ต่อสู้นัดต่อไป โดยวันนี้ จะให้นักเตะได้มีอิสระในการเลือกทีมกันเอง รูปแบบการเล่นกันเอง (โค้ช
จะดูความคิดสร้างสรรค์ในการเล่น จิตนาการในการวางบอล เปิดบอล ส่งบอล ความสามัคคี และ ภาวะผู้นำ
13.00 น. - 16.00 น. ประชุมสรุปการฝึกซ้อม ให้โอกาสนักเตะได้พูด และสุดท้าย บอกชื่อ 11 ตัวจริงที่จะได้ลงสนาม เหตุผลที่เลือก และความคาด หวัง ของโค้ชในเกมส์วันเสาร์ที่จะมาถึง เสร็จจ่ายเบี้ยซ้อม นักเตะบางคนต้องอยู่ซ้อมนักเตะเยาวชนต่อ
ศุกร์
9.00 น. - 12 . 00 น. - ทดสอบความฟิต เพื่อประกอบการตัดสินใจ ขั้นสุดท้ายของโค้ช ได้แก่ การทดสอบความบึกบึนทั้งแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก
เช่น การวิ่งในรูปแบบที่กำหนด การเดินขึ้น ๆลง ๆบันได 3 ขั้น ฯลฯ เป็นเวลานานต่อเนื่องกัน ซึ่งต้องอาศัยความแข็งแรงของระบบ หัวใจ การไหลเวียนโลหิตและการ หายใจ ในการนำ โลหิตที่มีออกซิเจนไปส่งให้เซลล์ของกล้ามเนื้อที่ต้องทำงานอย่างต่อ เนื่อง โดยจะแบ่ง เป็นสถานี 9 สถานี ถ้านักเตะ ทำได้ในเวลาที่กำหนด โดยไม่มีอาการเหนื่อยล้า ความดันโลหิต ชีพจร ยัง ทำงานปกติ ถือว่าทดสอบความฟิตผ่าน และพร้อมที่จะเป็นจิ๊กซอร์ ที่สำคัญ ในเกมส์วันรุ่งขึ้น
13.00 น. - 16.00 น. - พักผ่อนตามอัธยาศัย โค้ชจะเน้นให้นอนให้เต็มที่ เพื่อความสด ในวันรุ่งขึ้น
จบแล้วครับ 7 วัน ภาพประกอบจากอินเตอร์เนตนะครับ มิเกี่ยวกับทีมใด ๆ
ที่อยากจะพูดบ้างคือ เวลา นักเตะไทยแพ้ มักจะมีเสียงว่าอ่อนซ้อมบ้าง ไม่มีวินัยบ้าง ความจริงแล้ว ตารางซ้อม โภชนาการ ถูกกำหนดไว้อยู่แล้วในสโมสร และทีมชาติทั่วโลก ความจริงแล้วหากขาซ้อม ขากฝึก โทษหนักถึงปรับ หรือพักการเล่น เสียอนาคตกันง่าย ๆ
ยกตัวอย่างนักเตะต่างชาติมาไทยลีก ก็ชมว่าเรามีการฝึกซ้อมที่เป็นระบบ พอเราไปเล่นต่างชาติ เราก็ชมว่าเขาซ้อมหนัก ซึ่งจริง ๆ มันเหมือนกัน ถูกกำหนดด้วยเวลาเหมือนกัน
สิ่งสำคัญ ที่สุดคือ นักเตะทักษะดี ๆ ที่จะเข้าไปอยู่ในระบบการฝึกซ้อม ต้องยอมรับว่า อาชีพกีฬามันไม่ยั่งยืน เงินเดือนล้านสูงสุด กับต่ำสุด ข้าวกล่อง
สโมสรไม่ต่อสัญญาก็ต้องเร่ร่อนกันไป เราจึงเห็นคนไทยรูปร่างดี ๆ ตอนเรียนเล่นฟุตบอลเก่ง ๆไปเป็นหมอ วิศวะกร นายแบบ นักร้องกันหมด สุดท้ายได้
แต่หวังว่าเราคงไม่ต้องโอนสัญชาติเหมือนจีน หวังว่าเด็กไทยจะยอมเสี่ยง ก้าวเข้ามาสู่โลกกีฬาฟุตบอล แม้ต้องการเพียงแค่ 11 คน จากเด็กไทยเป็น
ล้าน ๆ แต่มันก็คุ้มไม่ใช่หรือที่ชื่อคุณ จะถูกจดจำไปตลอดกาล