Mg มาเงียบๆ แต่ส่งผลต่อ การนอน และ รบกวนการดูดซึมยา หรือ อาหารเสริม อื่นๆ ได้หลากหลายนะครับ 

พูดถึง นอน ไม่หลับ สิ่งที่คนจะคิดถึง มักจะเป็น melatonin ก็ไม่ได้ผิดนะครับ แต่อาจจะมองข้าม core supplement ที่จำเป็นอย่าง Mg เพราะตัวนี้ หากว่าขาด หรือ ต่ำๆ ก็จะส่งผลต่อการนอนหลับได้ทันที 

Mg เราเองก็เสียออกได้ง่ายๆ ทางเหงือเช่นกันครับ ดังนั้นนักกีฬา หรือ ออกกำลังกาย อาจจะต้องสนใจประเด็นนี้หน่อย เพราะหลายครั้งที่ นักกีฬา มาที่ หน่วย ด้วยเรือง นอนไม่หลับ พบว่าหลายคนมี ระดับ Mg ค่อนข้างไปต่ำ หรือ ต่ำไปเลย 

กิน Mg โดยปกติก็ค่อนข้างปลอดภัยครับ แต่ระวังเรื่องการดูดซึมกับ ยา หรือ สารตัวอื่น เช่น ยาลดความดัน(calcium channel blocker) , ยาฆ่าเชื้อ Doxycycline , Quinolone ถ้าจะกินให้กินห่างจากยาอย่างน้อย 6 ชั่วโมง 

แหล่งของ Mg 

#อาหาร --> ปลา ถัว ผักใบเขียว 
#อาหารเสริม --> Mg มีหลาย form อาทิ citrate,gluconate และ glycinate 
Mg gluconate : กินพร้อมอาหาร
รูปอื่นๆของ Mg : กินท้องว่าง
Mg oxide ไม่แนะนำทุกกรณีครับ 

ไม่แนะนำให้กินพร้อมกับ calcium, iron และ zinc ในเวลาเดียวกัน เพราะแข่งกันดูดซึม
เนื่องจาก Mg อาจจะทำให้ง่วง งัวเงีย ได้แนะนำให้กิน ก่อนนอนเท่านั้นครับ 

นอกจาก เพิ่มระดับ mg ที่ขาดได้แล้ว ยังพบว่าอาจจะช่วยลดความดันได้นิดหน่อยด้วย(ดังนั้นต้องระวังในคนที่กินยาความดัน)

งานวิจัยที่มีรายงานและอาจจะต้องทำซ้ำเพื่อหาข้อมูลเพิ่ม ได้แก่ เรื่อง aerobic exercise capacity, muscle oxygenation, insulin sensitivity
สำหรับงานวิจัยที่ชัดเจนว่า Mg ไม่ช่วย ก็คือ เรื่อง ไขมันในเลือด และ น้ำหนัก

ในสูตรอาหารเสริมสำหรับผู้ชาย จะคุ้นชื่อ ZMA ซึ่งเคลมว่ากระตุ้นฮอร์โมนเพศได้ในคนที่ขาด testosterone แต่ในความเป็นจริงคนทั่วๆไป คือ ไม่สามารถเพิ่มระดับได้นะครับ แต่หวังผลในเรื่อง ส่งเสริมการนอน ชดเชยวิตามินที่ขาด เพิ่ม Nutrient metabolism แบบนี้โอเคกว่าครับ

อย่าลืมมองข้าม Mg ไปนะครับ โดยเฉพาะ คนที่ออกกำลังกายนานๆ ชอบ cardio นานๆ และ มีปัญหานอนไม่หลับก็อย่าลืมเช็คว่า กินแหล่งของ Mg ได้
ปริมาณที่พอดีต่อวันไหม 

Darkman

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้https://www.facebook.com/Darkmanfitandwell/