เราป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นช่วงเอว ไปรักษาเเบบฉีดยา กินยา ดึงหลัง จัดกระดูก ฝังเข็ม ultrasound laser shockwave ซึ่งก็ช่วยให้หายเจ็บอยู่ได้เเค่ชั่วคราว เพราะเจ้าหมอนรองกระดูกมันก็ยังกดทับเส้นอยู่ดี ส่วนตัวเลยคิดว่าต้องมาเริ่มจากbasic มาเข้าใจร่างกายเราเองก่อน ถึงจะช่วยรักษาตัวเองได้


คนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท Lumbar spine L4 L5 เป็นส่วนที่พบอาการปวดบ่อยที่สุด เนื่องจากเป็นส่วนที่รองรับน้ำหนักของร่างกายส่วนบน ตรงข้อด้านล่างของกระดูกเอว ไม่ควรจะเเอ่นหลังเพราะ


กระดูกจะหนีบหมอนรองกระดูกทำให้ยิ่งปวด
เพราะฉะนั้นอย่าพึ่งทำท่านี้ -Cobra Pose


ควรจะงดเดินขึ้นเนืน ขึ้นบันใดเพราเวลาเรายกขาจะทำให้ยิ่งเเอ่นเเละหนีบเจ้าหมอนรองกระดูก
จริงๆถ้าเป็นมากก็ไม่ควรเดินหรือยืนนาน นาน เพราะทำให้นำ้หนักลงที่หมอนรองกระดูกมากขึ้น ยิ่งไปทำให้มันอักเสพ ถ้าจะนั่งต้องมีเบาะรองหลังเสมอ ย้ำ! เพราะถ้าเราไม่มีที่รองหลังเเรงกดที่หมอนรองกระดูกจะพิ่มจาก 140 เป็น 185 ไปเลย


สิ่งที่ควรทำคือนอนคว่ำทับ หมอน ตรงท้องน้อย
ใ่ช่ ฟังตอนเเรกจะไม่ get ว่ามันจะช่วยได้ยังใง


มันจะช่วยทำให้กระดูกหันตรงข้ามกับตอนที่เราเเอ่น ทำให้ช่องระหว่างหมอนรองกระดูกทับเส้นกว้างขึ้น ไอเจ้าหมอนรองกระดูกที่ปลิ้นออกมาจะได้ค่อยๆลงไปในช่องตาม แรงดึงดูดของโลก (gravity) ถ้าเราปวดมากก็ประคบเย็นไปด้วย นอนคว่ำไปด้วย

ยิ่งหมอนรองกระดูกทับเส้นมาก ยิ่งต้องใช้หมอนรองพุงเรายิ่งเยอะ อาจจะเริ่มจาก 2 หมอน ถ้าไม่ดีขึ้นก็บวกเข้าไป เป็น 3 หรือ 4 หลังจะยิ่งโค้ง ยิ่งสร้างช่องให้หมอนรองกระดูกขยับลงมากขึ้น

เรารักษาโดยการนอนคว่ำเเบบนี้ อาจจะครั้งละ 10 นาที ทุกชั่วโมง เเละ ส่วนใครที่ต้องไปทำงานก็ อาจจะนอนคว่ำไปเลยชั่วโมงนึงก่อนเข้านอน/ ตื่นนอน ทำไปเรื่อยๆจนรู้สึกดีขึ้น ค่อยปรับเป็น 1 หมอน ดีขึ้นอีกค่อยนอนเเบบไม่มีหมอน การที่ดีขึ้นหมายความว่าการชาที่ขาต้องน้อยลง หรือเป็น centralization มากขึ้น
“Centralization is getting leg pain to move to a more central position in the spine. You can think of it as bringing the pain back to the pain source.”
เเปลตรงๆคือ การปวดชาของเราจะต้องย้ายไปยังตำแหน่งศูนย์กลางมากขึ้นในกระดูกสันหลัง คุณสามารถคิดว่ามันเป็นการนำความเจ็บปวดกลับไปที่แหล่งความเจ็บปวด เช่นถ้าจากเดิมที่ร้าว เเละชาลงขา ทำเเล้วรู้สึกว่าจะชาที่ขาน้อยลง เเล้วมาชาที่น่อง หรือสะโพกเเทน เเปลว่าถูกทางเเล้ว
ถ้าเราปรับเป็น 1 หมอนเเล้วดันชามากขึ้นที่ส่วนล่าง ปวดชายิ่งใหลลงไปข่างล่างใหม่ เเสดงว่ายังปรับไม่ได้ กลับไป 2 หมอนไหม่จ้า เรื่องเวลาขึ้นอยู่เเตละคนเลย เราห้ามฝืนตัวเอง อย่าเป็นวัยรุ่นใจร้อน

Step ต่อไป พอนอนราบเเบบไม่เจ็บได้เเล้ว ถึงจะมาฝึก เเอ่นหลัง
หมอนรองกระดูกเราเริ่มกลับเข้าไปเเล้วจึงเเอ่นหลังได้ เพราะจะไม่รู้สึกโดนหนีบ เหมือน ตอนเเรกที่ทำ เเละการเเอ่นจะช่วยดันหมอนรองกระดูกกลับเข้าไป


พี่คนนี้ใน youtube สอนดีมาก สอนวิธีเเอ่นหลัง ขั้นตอนมีบอกหมดในนี้ ลองไปทำดูนะ


วิธีนอน


ท้ายนี้ เราเชื่อว่า Gratitude cures everything,  การรู้สึกขอบคุณ ถึงเเม้ว่าเราเจ็บปวด เเต่เรามีคนรอบกายที่เอาใจช่วย ถึงเเม้ว่าเราปวดหลัง เเต้ร่างกายส่วนอื่นก็ไม่ได้เป็นอะไร เราคิดเเบบนี้ได้ก็จะไม่เป็นทุกข์ไปกับมัน จริงๆ ไม่มีไครที่เกิดมาเเล้ว ไม่เจ็บ ไม่ปวด มันเป็นธรรมชาติ เราควรเรียนรู้ ที่จะอยู่กับมันให้ชิน

เอาใจช่วย เเล้วมาหายด้วยกันนะค่ะ สู้ตาย

ป.ล ขอบคุณค่ะที่อ่าน รูปอาจจะไม่ถูกต้องเป็ะ อาจจะสะกดภาษาไทยผิดไปบ้าง เเต่หวังว่าทุกคนจะเริ่มเข้าใจมากขึ้น
ขอบคุณเพื่อนรักที่วาดรูปประกอบให้ คุณหมอกบสุดใจดีที่เมตตาสอนเราให้เข้าใจ คอยตามติดอาการเราทุกวัน โดยที่ไม่คิดเงินเลย เเละ ครอบครัวกับเพื่อนๆที่คอยเป็นกำลังใจให้

อยากจะเข้าใจอาการปวดหลังมากขึ้นก็ เนะนำให้ไปอ่าน
https://www.bumrungrad.com/th/spine-institute-surgery-bangkok-thailand-best-jci/conditions/back-pain