สวัสดีค่ะ ปกติจะฝึกวิ่งในหมู่บ้าน แต่ฝุ่นเยอะและมีหมามาไล่ แล้ววิ่งข้างนอกมันแบบเหมือนวนไปวนมา จนเราเบื่อค่ะ โลสองโลเราก็เลิกแล้ว นานๆจะออกไปวิ่งที แดดก็ร้อนอีก ทำให้เราเบื่อ หนีไปออกกำลังกายอย่างอื่นแทน แต่เมื่ออาทิตย์ที่แล้วเราเพิ่งซื้อลู่มาค่ะ เราชอบมาก เปิดเพลงดังๆวิ่งไป สนุกกว่าข้างนอกค่ะ (สำหรับเรานะคะ) วันแรกวิ่งไป 5 โล เกือบตายนะคะ เช้ามาเรางอขาไม่ได้เลยค่ะ ต้องทานยาคลายกล้ามเนื้อ พื้นฐานเดิมเป็นคนออกกำลังกายหนักวันละ 2 ชมค่ะ มี weight training, cardio, hiit แต่วิ่งแล้วเหนื่อยมากค่ะ มันไม่เหมือนออกกำลังกายต่างๆนาๆที่เคยทำมา
แต่เราพยายามวิ่งทุกวัน จนตอนนี้ผ่านไปอาทิตย์นึงลู่ไม่เป็นราวตากผ้านะคะ ^^ (กระทู้ก่อนมีคนเชียร์บอกเป็นราวแน่ๆ) ปรับความเร็วลู่ประมาณ 9-10 ใช้นาฬิกาจับเวลาจากวิ่งครั้งแรก pace 11 ตอนนี้เหลือ pace 7-9 แล้วค่ะ แต่เหนื่อยมากๆ เราสามารถวิ่งติดต่อกันด้วยความเร็วสูงสุดได้มากสุด 2-3 นาทีเองค่ะ HR zone อยู่ที่ 4-5 หอบลิ้นห้อยแล้วค่ะ  ต้องลดความเร็วลู่ให้เหลือ 6
ควรฝีกยังไงให้วิ่งได้นานๆคะ เราหากระทู้เก่าๆมีคนบอกให้ฝึก long run ด้วยการ วิ่งๆช้าๆ jogging เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่เราวิ่งๆช้าๆแล้วมันเมื่อยขามากๆเลยค่ะ คือถ้าวิ่งช้าๆตลอดไม่ถึง 1 ชมแน่ๆ เมื่อยมากๆ  ตอนนี้อยากวิ่งต่อเนื่องเร็วๆให้ได้นานๆ ควรฝึกอย่างไรดีคะ รบกวนชี้แนะด้วยค่ะ ไม่ค่อยรู้เรื่องวิ่งเลย
*ปล. ตอนนี้ ฝึกวิ่งทุกวันไม่มีวันพักค่ะ