พื้นฐานปั่นจักรยานมาปีกว่า ตอนนี้เริ่มเบื่อๆเพราะเส้นทางปั่นเริ่มซ้ำๆ เลยว่าจะลดปั่นน้อยลงแล้วไปวิ่งแทน   ลองวิ่งมาได้ 2 วัน วันแรกที่วิ่งได้เพซ 8 กว่าระยะ 5k+ รู้สึกเหนื่อยกว่าปั่นมาก วิ่งรอบสนาม 400m โซนไหลไปแตะ 5 ทุกรอบ เลยหยุดแล้วเดินแล้ววิ่งใหม่ตอนโซน1 เจ็บหน้าแข้งกับน่องด้านหลังและแถวตาตุ่ม นวดน้ำมันและนอนพัก 2 วัน (ขึ้นบันไดบ้านนี่อย่างทรมาน) วันที่ 2 ไปวิ่ง ล็อคเป้าคนวิ่งข้างหน้าว่าจะตามใคร ก็เลือกน้องผู้หญิงคนนึงแล้วเว้นระยะวิ่งตามเพซเขาคือ 7-8  อันนี้ผมชอบทำตอนปั่น เพราะปั่นคนเดียวจะคุมความเร็วไม่ค่อยอยู่ ต้องหาคนบล็อคตัวเองไว้  ผมวิ่งได้โซน 3 ปลาย 4 ต้น น้องเขาหยุดวิ่งที่ 3 รอบ ผมต่อได้อีกรอบเป็น 4 รอบไม่หยุดได้ แต่แช่ในโซน 5 เหมือนเดิม  ลองวิ่งเพซตัวเองได้ที่ 6-7 แต่โซนไหลเช่นเคย 2 รอบไปโซน 5 อีกแล้ว เลยต้องหยุดเดินบ่อย   

ทีนี้ผมอยากขอวิธีฝึกวิ่งอย่างไรในเพซที่เราวิ่งได้แต่ให้เหนื่อยน้อยลงเรื่อยๆ ถ้าเป็นจักยานคงเน้นโซน 1-2 ปั่นเน้นเอนดูแรนซ์นานๆ สำหรับวิ่งซ้อมเหมือนกันไหมครับ  แล้วโปรแกรมวันอื่นๆต้องวิ่งแบบไหนบ้าง เพื่อให้ทำความเร็วในโซน 3-4 ได้ดีขึ้นเรื่อยๆ  ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ