จขกท.อายุจะแตะเลข 4 แล้ว อยากอยู่กับลูกนานๆ เลยตั้งใจจะหันมาดูแลตัวเองอย่างจริงจังค่ะ เดิมเป็นคนติดหวานมาก ชอบทานขนมขบเคี้ยว แต่ออกกำลังกายเบาๆ สม่ำเสมอ ที่ผ่านมาเป็นภูมิแพ้บ่อยและน้ำหนักขึ้นๆลงๆ 53-55 กก. เลยเริ่มสนใจแนวทางการปรับโภชนาการ ระบบเผาผลาญและสมดุลร่างกายจากเพจต่าง ๆ ดูค่ะ โดยปรับวิธีรับประทานอาหารโดยเน้นผักและโปรตีน งดอาหารทอด เลี่ยงอาหารมีที่มีน้ำตาล (อ่านฉลากข้างกล่องมากขึ้น) ลดเค็ม กินแป้งไม่ขัดขาว ออกกำลังกายด้วยการวิ่งเฉลี่ยวันละประมาณ 3 กม. (AVG.Pace 8) สลับกับการทำ Body Weight วันเว้นวัน ครั้งละประมาณ 15-30 นาที (ทำตาม YouTube)  เริ่มพฤติกรรมนี้ประมาณกลางเดือน ธ.ค. จากน้ำหนัก 53.5 กก.ลงมาเป็น 49.5 ตอนสิ้นปีค่ะ ช่วงปีใหม่ตามใจปากดีดมาเป็น 51 กก.  วันนี้วัดองค์ประกอบร่างกายได้แบบนี้ค่ะ
1.น้ำหนัก 50.2
2.BMI 20.6
3.RM1138
4.Body Age 35
5.Muscle 28.4
6.VisceralFat 3
7.Fat 27.3
ตอนนี้มีคนรู้จักชวนเข้าคอร์สลดน้ำหนัก ปรับระบบเผาผลาญ แบบคอร์สละหลายหมื่นบาท แต่ใจคิดว่าอยากศึกษาด้วยตนเองเพื่อให้เป็นพฤติกรรมระยะยาว
เลยอยากขอปรึกษาแนวทางการรักษาสมดุลร่างกาย และการปรับระบบเผาผลาญจากเพื่อนๆค่ะ
มีคำถามดังนี้ค่ะ
1.จากองค์ประกอบร่างกายข้างต้น ควรปรับตัวไหนบ้างคะ
2.พวกอาหาร  Meal replacement  สามารถทดแทนมื้ออาหารได้? ทานติดต่อกันระบบเผาผลาญจะพังมั้ยคะ
3.ควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ 4-6 มื้อ หรือทานมื้อหลักแค่ 3 มื้อพอคะ
4.ในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนัก จาก 50 ให้เหลือประมาณ 48 ควรออกกำลังกายแบบไหน (วิ่งต่อไป หรือควรเดินสลับเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ)
5.การควบคุมอาหารจนน้ำหนักเป็นที่พอใจแล้ว ควรทำต่อเนื่องต่อไปอีกเท่าไหร่ (บางเพจบอกว่าถ้าเราคุมมากนานเกินไประบบเผาผลาญจะพัง)
ขอบคุณค่ะ