ใครบอกอยากผอมไม่มีทางลัด มั่วแล้วววว
อยากผอมก็มีทางลัด ง่ายๆไม่ยากเลย

ถ้าคิดว่ามาขายยาลดความอ้วนก็กดออกไปเลยจ่ะ

อยากรู้ทางลัดความผอมก็อ่านต่อเลยจ้า

จำไม่ได้ว่าเริ่มลด ตั้งแต่วันที่เท่าไหร่ แต่รูปนี้ถ่ายวันที่ 9/9/61 ตอนถ่ายรูปนี้ ยังไม่ได้เริ่มลดเลย ตอนนี้หนัก 77 ได้

ส่วนอันนี้คือ ถ่ายมาเรื่อยๆ นานๆถ่ายทีนึง ตอนแรกว่าจะถ่ายมันทุกวัน แต่ขี้เกียจ

ทางลัดความผอมก็คือ คุณต้องศึกษาหาความรู้ที่ถูกต้อง
คนส่วนมากแค่คิดว่า อยากผอมต้องไปออกกำลังกาย ออกกำลังกายเฉยๆไม่ผอมนะจ๊ะ แต่จะเป็นหมูที่แข็งแรงแทน
คนส่วนมากไม่เข้าใจคำว่า คุมอาหาร ไม่เชื่อลองไปเดินถามเลย คุมอาหารคนมักคิดกันว่า ให้กินน้อยลง....  มันผิดว้อยย!!

ก่อนอื่นคือ คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตปกติของคุณ เปลี่ยนความคิดของคุณ

จากเดิมผม กินกาแฟถุงทุกเช้า กินข้าวทุกอย่างไม่เลือกชนิด ไม่เลือกช่วงเวลา หิวก็กิน กินเสร็จก็ต้องมีขนมต่อทุกที สภาพก็เป็นดังรูปแรกนั่นแหละ
ผมเปลี่ยนวิถีชีวิตตรงนี้เป็น กินกาแฟดำ กินอาหารคลีน แต่ก็ไม่ได้คลีน100% ทุกมื้อนะ บางมื้อก็ขี้เกียจทำเอง ก็ซื้อแกงจืด ซื้ออาหารที่แคลน้อยๆกิน
ไม่แตะน้ำตาลเลย จะซื้ออะไรก็ต้องอ่านฉลาก อ่านส่วนผสมก่อนตลอด ถ้ามีน้ำตาลก็วางไว้ ไม่ซื้อ อ่านไปอ่านมา โอ้ยย มันมีน้ำตาลทุกอย่างเลยอ่ะ ก็เลยไม่ได้ซื้ออะไรเลย
เปลี่ยนความคิดจากเดิม จากคำว่า ลดน้ำหนัก เป็น ลดไขมัน
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ทีนี้มาถึงความรู้กันบ้าง
หลักการใช้พลังงานของร่างกายนะครับ

พลังงานหลัก(น้ำตาล)
พลังงานรอง(ไขมัน)

ข้าวขาว ขนมปังขาว
1.กินข้าวขาว
2.ย่อยแล้วเป็นน้ำตาล
3.ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงานได้เลย
4.ไขมันสะสม ในร่างกายยังอยู่ดีมีสุข

ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์ ขนมปังโฮลวีท
1.กินข้าวกล้อง ข้าวไรซ์ ขนมปังโฮลวีท
2.ย่อยช้า มีน้ำตาลในร่างกายน้อย
3.ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันส่วนเกินมาใช้เป็นพลังงาน
4.ทำไปเรื่อยๆ สัดส่วนจะเล็กลง เพราะไขมันสะสม ตามที่ต่างๆ ถูกเบิร์นไปเป็นพลังงาน
5.ไขมัน ไม่ได้ถูกเบิร์น ในรูปแบบเหงื่อ ไขมันเบิร์นจากการหายใจ เข้า ออก แลกเปลี่ยนออกซิเจน

สรุป ยิ่งมีน้ำตาลในร่างกายน้อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานได้เร็วยิ่งขึ้น ดึงไขมันมาใช้ สัดส่วนก็ดีขึ้นๆ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
การออกกำลังกาย
ปกติ ถ้าเลิกงานกลับถึงบ้านเมื่อไหร่ จะขี้เกียจทันทีอยากนอนพักผ่อนชิลๆ ก็เลยหาทาง ทำอะไรซักอย่างตอนเราอยู่นอกบ้าน
ผมเลือก สควอททุกครั้งที่เข้าห้องน้ำ ครั้งละ 40ที (แอบทำที่ทำงาน) ตรงนี้ต้องศึกษาท่าที่ถูกต้องด้วยนะ ทำท่าผิดเข่าพังบอกเลย
แต่ถามว่าแค่นี้เพียงพอไหม ตอบว่ายังไม่เพียงพอ ยังออกกำลังกายน้อยไป แต่ลองดูหุ่นที่ผอมลงสิ ขนาดออกกำลังกายแค่นี้ ยังผอมลงได้ขนาดนี้
ตัวผมยังต้องเสริมการออกกำลังกายเพิ่มอีก เวทก็อยากเล่นแต่ไม่มีตังไปเข้ายิม

ส่วนใครไม่ขี้เกียจก็แนะนำ
-กระโดดเชือกวันละ 1ชม.
-วิ่งโซน2เน้นเบิร์นไขมัน (ตรงนี้ใช้เวลานาน)
-เดินเร็ววันละ 1ชม.
-ว่ายน้ำวันละ 1ชม.
หรือเวท เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่(ต้นขา) เพราะกล้ามเนื้อจะช่วยเบิร์นไขมันได้
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
อาหาร
ผมก็ซื้อผัก ซื้อไก่ ที่ตลาดสดที่แหละครับ ไม่ได้ซื้ออะไรแพงๆเลย อย่ามามีข้ออ้างว่าอาหารคลีนแพง ซื้ออาหารตามสั่งได้ ก็ซื้อผักตามตลาดได้ครับ
งดหวาน งดของมัน ของทอด โซเดียมสูง เน้นกินผักเยอะๆ น้ำเยอะๆ คาร์บเน้นเชิงซ้อน โปรตีนไม่ขาด กินครบ3มื้อ
ผมจะเน้นสัดส่วนแต่ละมื้อให้ประมาณนี้นะ

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
สรุปทั้งกระทู้ นี่เป็นแค่ข้อมูลคร่าวๆนะครับ ใครอยากรู้ลึกๆกว่านี้ เข้ายูทูปเซิสว่า ลดไขมัน

ส่งท้าย
ถาม ลดได้ขนาดนี้พอใจหรือยัง
ตอบ ยังครับ นี่เป็นแค่เริ่มต้นของผม ผมยังจะทำต่อไปเรื่อยๆ และจะเพิ่มออกกำลังกายให้มากกว่านี้
แค่มาลงให้ดูว่าช่วงระยะเวลาเพียงไม่ถึง 3เดือน ผมผอมลงได้ขนาดนี้ โดยที่แทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย พวกคุณก็ทำได้ครับ

ดูคลิปนี้เสริมไปด้วยก็ได้ครับ