อยากวิ่งจบ The North Face 100 km. ควรมีการซ้อมอย่างไรครับ?

เพิ่ง DNF จาก UTCR122km
ระหว่างวิ่ง ทนแดด ทนร้อนได้ แต่คิดว่ามีปัญหากับตอนขึ้นเนินต่อเนื่อง ลงเนินชันๆต่อเนื่องกัน เป็นระยะทาง 3-4 กม.
และมีปัญหาตอนกลางคืน ลื่นล้มหลายครั้ง จนเจ็บไปหมดทั้งตัว

บ้านอยู่ร้อยเอ็ด ไม่มีเขาให้เราซ้อมเลย อยากขอคำแนะนำการซ้อมครับ.......