ก่อนอื่นอยากบอกว่าตอนนี้อายุเริ่มเยอะขึ้นเรื่อยๆสุขภาพก็แย่ลง แถมความดันสูง อีก และเป็นคนเหนื่อยง่าย เลยอยากจะออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง
เป้าหมายหลักๆคือ
1) ลดน้ำหนัก
2) ลดพุง
3) กำจัดไขมันเสียและเพิ่มไขมันดี
4) เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง
ใครมีวิธีช่วยแนะนำหน่อยครับ ต้องทำอย่างไร โปรแกรมประจำวันต้องทำอะไรบ้างกินอะไรบ้าง ไม่ควรทำอะไร จะจ้างเทรนเนอร์ค่าใช้จ่ายก็สูง สู้ไม่ไหวเรามัน แค่ พนง.รายเดือนเงินเดือนไม่ได้สูงอะไรจะมาจ้างคงไม่ไหว ส่วนเรื่องยาอาหารเสริมตัดทิ้งไปเลยครับไม่ต้องการ ใครมีความรู้ช่วยแนะนำหน่อยครับ
ทิ้งท้ายมีบทความดีๆของเจ้าของกระทู้ที่ใช้ชื่อว่า " hang idaho"

😁😍😎☺️🤪
หลายๆคนที่ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส  ก็คงหวังว่าจะมีสุขภาพที่แข็งแรง  มีรูปร่างที่ดีตามแบบของผู้ชายและผู้หญิง
ผมมีวิธีมาบอกครับรับรองได้ผลและปลอดภัย 100 %  คือผมก็เป็นเทรนเนอร์แต่จรรยาบรรณของผมไม่เหมือนใคร  

           คนไทยส่วนใหญ่ไม่มีความเข้าใจถึงวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง  มัวไปหลงเชื่อแต่โฆษณาให้ทำโน่นทำนี่กินโน่นกินนี่
ผมจะบอกให้ว่ามันไม่มีหลอกนะครับยาวิเศษอาหารวิเศษอ่ะครับ  การจะให้สุขภาพดีและร่างกายแข็งแรงเราต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธี
แล้วทานอาหารให้เป็นประโยชน์

            ลดไขมันหรือลดน้ำหนัก
      
        เมื่อเราพูดถึงการมีรูปร่างที่ดีขึ้น  สิ่งแรกที่เรานึกคือการลดน้ำหนัก  แต่แท้ที่จริงคือการทำให้ไขมันในร่างกายน้อยลง  
ไม่ใช่น้ำหนักน้อยลงนะครับ  การลดน้ำหนักที่ทำกันอยู่สิ่งที่สูญเสียไปไม่ใช่แค่ไขมันแต่มันเป็นกล้ามเนื้อด้วยนะครับ  บางคนก็ถามแล้วไง
ยังไงน้ำหนักก็ลดลงอยู่ดีไม่เห็นต่างกันตรงไหนเลย   คุณไม่รู้อะไรหลอกครับว่ากล้ามเนื้อมีประโยชน์ขนาดไหน

          กล้ามเนื้อกับไขมันต่างกันอย่างไร

       ไขมันเป็นส่วนประกอบของร่างกายที่ไม่ต้องการพลังงานในการคงอยูเป็นพลังงานสำรองอยู่ในร่างกาย  ต่างกันกับกล้ามเนื้อเลยครับ
กล้ามเนื้อเป็นเยื่อของร่ายกายที่ต้องการพลังงานในการคงอยู่  พูดอีกอย่างก็คือกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้
หากมีกล้ามเนื้อมากอัตราการเผาผลาญก็จะสูงตามไปด้วย และสิ่งที่กล้ามเนื้อใช้เผาผลาญก็คือ ไขมันครับ

         ความเข้าใจในการออกกำลังกาย

       ผมจะบอกให้ว่าเวลาเราไปฟิตเนสไม่ว่าหญิงหรือชายส่วนมากจะนิยมใช้ ลู่วิ่ง จักรยาน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของเครื่องพวกนี้
เอาไว้ทำอะไร  เครื่องพวกนี้หน้าที่สำคัญก็คือ เอาไว้พัฒนาหัวใจและปอดนะครับ  ที่เราเหนื่อยหอบแฮ่กๆเหงื่ออกท่วมตัวนั่น  เราหลาย
คนก็คิดว่าร่างกายกำลังใช้ไขมัน  จำไว้นะครับไขมันไม่ได้ออกมาทางเหงื่อนะครับ  เหงื่อก็คือน้ำครับไม่ใช่ไขมันนะครับกินน้ำเพิ่มไป
ก็เท่าเดิม   อย่าไปใส่ใจกับเหงื่อกับน้ำหนักมากครับ  ไขมันออกมาทางเหงื่อไม่ได้ครับ
      
          ต่อไปเป็นการออกกำลังกายอย่างไรให้ร่างกายใช้ไขมัน

สู้ๆๆนะครับขอให้หุ่นดีกันทุกๆคนเลยนะครับ