ผมเริ่มวิ่งได้ประมาณ 2 อาทิตครับร่างกายยังไม่สามารถวิ่งดุเดือดได้เท่าไหร่ จุดประสงค์คือการลดไขมันเป้นหลัก นน. เกือบ100 กก. สูง 178 ได้ครับ อายุ 24 มีพื้นฐานกล้ามเนื้ออยุ่บ้าง เนื่องจากเคย bulk  แล้วหยุดครับ ไม่ลีนกลับ แล้วก้เลิกเล่นไปครับ เรื่องอาหารควบคุมระดับนึงครับ ผ่อนผันได้นิดหน่อย พอดีว่ากำลังจัดรูปแบบการวิ่ง อาทิตละ 200นาที ที่ทำอยุ่ตอนนี้คือ treadmill 50 นาที แบ่งเป้น 5 ช่วง ช่วงละ10นาที (incline=0) ครับ
     เริ่มจาก เดิน 6นาที ความเร็วประมาณ 5.0 แล้ววิ่งจ้อกกิ่ง 3 นาที ครับ ความเร็ว 7.2-7.5 หลังจากนั้น 9.5-10.0 เป้นเวลา 1 นาที แล้ววนกลับไปเดิน ขึ้นช่วงใหม่ครับ พอดีหาข้อมูลมาคร่าวๆ เรื่อง high intensity กับ low intensity แต่ยังทำไม่ค่อยไหว เลยผสมไปมั่วๆ ช่วงเดินหลังวิ่ง heart rate อยุ่ราวๆ 150-160+ ใช้ตัววัดของลู่วิ่ง อาจจะไม่แม่นยำครับ
    ผมควรปรับลดเพิ่มอะไรเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพกว่านี้ หรือควรเน้นไปทางเดิน incline สูงๆเลยดีครับ เรื่องเวทยกจะตามอารม ไม่ได้เน้นส่วนนี้มาก ผมมีเวลาว่างสำหรับการออกกำลัง ประมาณ 1 ชั่วโมงครับ ยินดีรับฟังทุกคำแนะนำครับ