ปกติเข้า 7-11, เข้าห้าง มีโอกาศก็กินอะไรหวานๆตลอด ชาเขียว ชานม ไอติม เต็มที่ตลอด 
ไม่คิดว่าเป็นปัญหาเรื่องอ้วนเพราะฟิตเนสด้วย
ถึงจุดนึง เห็นเหนียงขึ้นอย่างชัดเจน
แบบนี้ . . . . .


คิดอยู่หลายตลบว่าจะทำยังไงดี

โอเคคคคค ในเมื่อปัญหามันเกิดแล้ว ทางแก้มีอะไรบ้าง
1. Boxtox มี 4-5,000 + แน่นวล
2. บริหารหน้าเอง ลดปริมาณไขมัน ลดน้ำตาล
3. ออกกำลังกายแบบ cardio มากขึ้น
4. ลดน้ำตาล ลดไขมันที่กินเข้าไปแต่ละวัน 

ข้อ 1 ข้อ 2 ตัดทิ้งทันที 

1.เสียเงิน+เดี๋ยวๆก็ต้องไปฉีดใหม่

2.เคยลองทำแล้ว มันลำบากในการใช้ชีวิตมาก +ไม่เห็นผล มีคนบอกว่าไม่ช่วยอะไร มันบริหารกล้ามเนื้อไม่เกี่ยวกับไขมัน เลยเลิกทำ

สิ่งที่ทำ
1.งด,ลดน้ำตาล
แรกๆทำยากอยู่เพราะว่า ชินกับการกินอะไรหวานๆ กินแล้วก็ไม่อ้วนหรอก(ตัว) แต่เหนียง หน้านี่มาเต็มที่เลย 
สำหรับคนที่หักดิบไม่ได้ แนะนำให้ลดน้ำตาล เช่นชานม กินหวาน 25% 50% ไม่เกินนี้ พอชินแล้วเดี๋ยวก็จะงดได้เอง
        - ผู้ชายไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 9 ช้อนชา(37.5กรัม), ผู้หญิงไม่ควรเกิน 6 (25 กรัม)

         ก่อนจะกินอะไรก็ดูง่ายๆข้างกล่องข้างขวดแล้วคำนวนอย่าให้เกิน แต่ถ้าไม่กินได้ก็ดี



2. Cardio
วิ่งหรืออะไรก็ได้ที่เป็นการออกกำลังกายให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ ใครถนัดเต้นก็เต้น หรือไม่ก็ปั่นจักรยาน 
จากคนที่ไม่เคยวิ่งเลย ยกน้ำหนักอย่างเดียว พอมาวิ่งแค่ 800 เมตร ไม่ถึง 10 นาทีก็เลิกแล้ว เดี๋ยวนี้ได้ประมาณ 1.5 กิโล วิ่งครั้งนึงประมาณ 12 -15 นาที (วิ่งครั้งแรกบนลู่ ไม่เกิน 5 นาที ปิดเครื่องแล้วกลับบ้านเลย ไม่ไหว)


ผลที่ได้


สำหรับคนที่ต้องการลดเหนียงหรือไขมันส่วนอื่นๆ
แนะนำว่าให้ลดพวกน้ำตาล หรืออาหารที่มันๆ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ก่อนหน้านี้ ไม่ชอบการ cardio มากๆ เลยลดแค่น้ำตาลพอ ซึ่งก็ไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงอะไรเลย
ตอนที่ลดน้ำตาล+ ออกกำลังกาย ประมาณ 1 - 2 สัปดาห์ก็เริ่มเห็นผลแล้ว อีกส่วนที่สำคัญคือวินัยในการกิน อย่าตามใจปากจนเกินไป

ออกกำลังกายแรกๆอาจท้อบ้าง แต่ทำไปเรื่อยๆเห็นผลแน่นอนครับ เอาใจช่วยนะชาวเนียง