เล่นกล้ามหลังให้แข็งแรงก่อนครับ   หาดูในยูทูปครับให้ใช้พวกอุปกรณ์บาร์เบล  ดัมเบล   

โหนบาร์ดึงข้อผมก็ทำได้แค่ไม่เกิน 4 ครั้งสำหรับการจับแบบคว่ำมือ (wide grip chin ups)  ตอนแรกที่ดึงไม่ขึ้นเลยแบบคุณ  ในยูทูปให้ปีนเก้าอี้ขึ้นไปโหนค้างเอาไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆหย่อนตัวลงมา ถ้ารู้สึกว่าเมื่อยหลังแปลว่าเล่นโดนแล้ว    ทำบ่อยๆครับ

หาดูในยูทูปเลยครับ