ผมซื้อวิตามินทาน เนื่องด้วยต้องเวท และ ลดไขมันด้วยการคาดิโอไปพร้อมๆ กัน  ตามรายการดังนี้

1 น้ำมันปลา Blackmore 1000 mg
2 เซนทรัม วิตามินรวมและซิงค์
3 วืตามิน C ของ vista เชอรี่ 500 mg  กระปุกสี้ส้มๆ
4 แอลคานิทีน x500 ขอล Fitway ช่วยเผาพลาญ
5 เวย์โปรตีน

ตอนนี้วิ่งทุกวันวันละ 50 นาที ด้วยเครื่องสายพาน เวทบ้างนิดหน่อย เพราะอย่างไล่ไขมัน และการกินวิตามินผมจัดดังนี้

1 น้ำมันปลาจะทานทุกวัน
2 วิตามินรวมทานอาทิตย์ละ 1 เม็ด
3 วิตามิน C อาทิตย์ละเม็ด
4 แอลคานิทิน เช้า และ ก่อนนอน ก่อนวิ่ง
5 เวย์ ทานในวันที่เล่นเวท หลังเล่น

อาหารอื่น ผมเน้นไข่ วันละ 4 อย่างต่ำ และอกไก่ แต่พักหลักเริ่มหลุด เพราะมันจืดมาก


เพื่อนๆมีประการณ์ แนะนำได้ครับ