เอาล่ะค่ะ ! มีสเต็ปที่มายังไงบ้าง เรามาเริ่มกันที่
.. .
1. อาหารการกิน

แรกๆ แจมกินมังสวิรัติค่ะ โดยเน้นกินแกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้  มีคนถามว่า เอ้ะ ? แล้วมันจะดีต่อสุขภาพเหรอ?
เลยต้องรีบเฉลยว่า แจมกินเนื้อเกษตรแทนค่ะ (เคยมีร้านอาหารแถวบ้านทำเจขาย เนื้อเกษตรอร่อยมากก เหมือนได้กินเนื้อจริง)
ถามว่า ทำไมแจมต้องกินมังสวิรัติล่ะ  ทำไมไม่ลดแป้ง?

คำตอบคือ แจมขับถ่ายยากค่ะ การกินเนื้อเยอะ ทำให้ย่อยยาก แล้วการขับถ่ายก็ทำงานไม่ปกติ
ต้องขอบอกก่อนว่า การขับถ่าย เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักนะคะ

แต่ แต่ ว่า!!  ห้ามอดอาหารเด็ดขายเลยค่ะ  เน้นค่ะ ห้ามอดอาหาร

กินสามมื้อตามปกติ

แจมจำได้ว่ามีช่วงที่แจมกินอาหารสองมื้อ และมื้อเย็นไม่กินอะไรเลย
/ ตัดภาพมา แจมนั่งกินมาม่าสองห่อตอนเที่ยงคืน T_T โอ้ยเจ็บปวดใจมากค่ะ 5555

แต่แจมเลือกที่จะกิน คอนเฟล็ก(ที่เป็นรูปไก่ค่ะ) จำชื่อยี่ห้อไม่ได้แล้วว
ผสมกับโยเกิร์ตค่ะ อร่อยมากกกก! ให้อารมณ์เหมือนกินดัชชี่ ทุโทนสมัยเด็กๆ (อุ๊ตาย บอกอายุ 555)
รวมถึงกินผลไม้ควบคู่ไปด้วยค่ะ  ไม่ว่าจะเป็น ฝรั่ง/แก้วมังกร/มะละกอ/ส้มโอค่ะ
จะบอกว่ากินสามอย่างนี้แล้ว อิ่มแปล้เลยค่ะ นอนตายตาหลับมาก

เพื่อนๆบางคนถ้าถ่ายคล่องอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องกินมังก็ได้นะคะ
แต่ขอให้เน้นกินผักผลไม้ดีที่สุดค่ะ เพื่อให้สุขภาพของเราดีขึ้นด้วยนะคะ ^^

และช่วงที่แจมกินมัง ต้องยอมรับเลยค่ะว่า ถ่ายคล่องมาก แล้วพุงก็ลดไปเยอะเลย แต่ก็ยังไม่ผอมค่ะ
เพราะอะไรน่ะเหรอ ?  เชิญข้อต่อไปเลยจ้า   

2. การออกกำลังกาย

จำไว้เลยนะคะเพื่อนๆ  คนเราหายใจได้ด้วยจมูกฉันใด  การผอมได้ก็ต้องออกกำลังกายฉันนั้น
(ฮันแน่ะ! มีกงมีกลอนอ่า >< 555)

ต้องขอบอกก่อนว่า ช่วงเรียนมหาลัย แจมเรียนอยู่มหาลัยดังย่านนครปฐม ติดกับสนามจันทร์ค่ะ
ซึ่งแถวนั้น มีลานแอโรบิค ที่วิ่ง ฟิตเนส เต็มไปหมดดดด

แจมเลยไปเต้นแอโรบิคเกือบทุกวันหลังเลิกเรียนค่ะ แต่หลังๆ มาแจมขี้เกียจเดินไป
รวมถึงช่วงนั้นโดยขโมยจักรยานด้วย T_T ก็เลยไม่รู้จะไปยังไง
จึงหาคลิปเต้นแอโรบิคเจ๋งๆ  เพื่อนแจมแนะนำคลิปนี้มา  โอ้วแม่เจ้า มันดีจริงๆค่ะ
ต้องขอกราบขอบพระคุณคนทำคลิปนี้ค่ะ เต้นไปสอง Set ก็เหงื่อท่วมแล้วววววว
(จำได้ว่ามีวันนึงฝืนเต้น จนถึงSet4 นี่นอนกอองกับพื้นเลยค่ะ) มันเหนื่อยและเบิร์นมากจริงๆ ^^



สามารถตามไปดูและทำตามกันได้เลยจ้า

และนอกจากนี้ ไม่ได้มีแค่คลิป Pump it up นะคะ
ในการออกกำลังกายลดเฉพาะส่วน
แจมเลือกที่จะเล่น โยคะ เพื่อลดขาค่ะ และนี่คือคลิปที่แจมทำตามประจำค่ะ


3. การจัดฟัน

อ้ะๆ อย่าพึ่งขัดกันเลยน้า ว่า จัดฟันมันเกี่ยวอะไรกับการลดน้ำหนัก?
สำหรับแจมเกี่ยวค่ะ  เพราะช่วงที่จัดฟันมา ทำให้แจมเลิกขนมไปได้เยอะมากก
เพราะแจมจะเป็นที่กินขนมแล้วเศษจะเข้าไปติดเหล็กบ่อยๆ
บางทีกินจนเหล็กหลุดก็มีนะคะ 5555  เลยทำให้แจมเลิกกินขนมอบกรอบไปได้ชั่วขณะเลยจ้า

สุดท้ายค่ะ


4. การดีท็อกซ์

ฮันแน่ หลายคนสนใจการดีท็อกซ์ล้างพิษ  
สำหรับแจมคือการดีท็อกซ์ด้วยน้ำกาแฟค่ะ หรือเรียกว่าการสวนน้ำกาแฟเข้าลำไส้
แล้วถ่ายออกมาค่ะ (แจมชอบทำในช่วงที่ถ่ายไม่ออก โล่งสบายปลอดโปร่งมาก 555)
(หากใครสนใจ แจมจะมาเขียนรีวิวภาคต่อแบบละเอียดนะคะ แต่ตอนนี้ขอพูดถึงการลดน้ำหนักก่อนจ้า)

4 ข้อที่กล่าวมา ทำให้แจมลดน้ำหนักได้จนถึง 45 ในช่วงแรกๆ
แต่ก็ขึ้นมาอีก 2 โล (เนื่องจากไม่ค่อยได้ออกกำลังกายค่ะ)
หลังจากนี้จนถึงปัจจุบัน ก็อยู่ตัวแล้วค่ะ  
เอาล่ะ เรามาดูรูปประกอบกัน   . . .








จากเด็กอ้วนในวันนั้น กลายมาเป็นแจมในวันนี้
ปัจจุบันแจมสุขภาพดีขึ้น ปัญหาปวดเข่า ปวดขา ปวดท้อง
รวมไปถึงการหาเสื้อผ้าใส่ยากก็หมดไปค่ะ  

อยากให้ทุกๆคนหันมาใส่ใจสุขภาพตัวเองให้ดียิ่งขึ้นนะคะ
และฝากถึงคนที่เคยโดนล้อในเรื่องรูปร่างค่ะ  

"ไม่มีใครทำให้คุณสวยน้อยลงได้ ถ้าคุณไม่เก็บคำพูดของคนอื่นมาแคร์"
Inspiration จากเพลง Beautiful ของ Christina ค่ะ

เชิดหน้า และหันมาดูแลร่างกายของเรากัน
"ความอ้วน" ไม่ใช่เรื่องที่น่าอาย ไม่ใช่ปมด้อย แต่
มันคือ "ปัญหาสุขภาพ" ค่ะ แจมอยากให้มองว่ามันเป็นปัญหาสุขภาพที่ทำให้ร่างกายเราอ่อนแอ
มากกว่าความสวยความงามนะคะ

สำหรับวันนี้ แจมต้องขอตัวค่ะ
หากมีโอกาสเขียนกระทู้หน้าใหม่ก็ฝากด้วย
ขอบพระคุณที่อ่านจนจบนะคะ


สวัสดีค่า D