ส่งท้ายปีนี้ด้วยประสบการณ์รองช้ำจึงจะขอ
reviewแบบบ้านๆ: Plantar fasciitis or plantar fasciopathy or รองช้ำ
โรคนี้เป็นยังไง: ใต้เท้าเราจะมีพังผืดอยู่ ซึ่งคอยรับน้ำหนักตัวเรา สามารถอักเสบได้ถ้าถูกกระตุ้นด้วยปัจจัยหลายๆอย่างเช่น ยืนนาน เดินมาก น้ำหนักตัวมาก รองเท้าไม่เหมาะกับเท้า เป็นคนเท้าแบนเป็นต้น
ทำไมถึงเป็น: ของเราเกิดจากการราวด์ในรองเท้า flat support น้อยและยืนเป็นเวลา4-5 ชั่วโมง และเปลี่ยนรองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะกับรูปเท้า support น้อยเกิน เลยเป็นเรื่อง
อาการเป็นไง: เจ็บที่บริเวณโค้งเท้าด้านใน หรือ บริเวณ medial ของ arch of foot ตามรูป เราเจ็บบริเวณสี่ฟ้า อาการหนัก เจ็บกระทั่งเดินเฉยๆ ไม่ต้องพูดถึงวิ่ง นั่งนานนิดนึง พอลุกเดินเท่านั้นแหละ แปล๊บๆๆๆๆมาเลย ยิ่งหลังตื่นนอนนี่ทรมานมาก ช่วงอยู่เวรที่โดนตามกลางคืนแทบอยากเอาwheel chairมารับconsult
สิ่งที่ทำและอยากบอกว่าช่วย:
1. เดินและยืนเท่าที่จำเป็น หยุดวิ่ง ตอนเป็นหนักๆ แปรงฟันยังนั่งแปรงเลย
2. ห้ามเดินเท้าเปล่า ใครจะว่างยังไงก็ตาม ถ้าต้องเดินในห้องก็ต้องพกslipper ไป (ขอเพิ่มนิดนึงพี่หมอrehabฝากมาให้ถูกต้องๆเป็นรองเท้ายางนุ่มๆ) เดินเท้าเปล่าบนพื้นคือทุกรกิริยาอย่างแท้ทรู
3.ใส่รองเท้าพื้นนุ่มแต่ต้องsupportด้วยนะ คือจะนุ่มอย่างเดียวไม่ได้ ถ้าโครงนางยวบมาก arch of foot เราจะยวบตามลงไปอย่าหหวังจะหาย sneakerกีฬา คือ the best
4. ยืดตลอดเวลา นั่งเป็นยืด ทั้งยืด plantar fascia และ ยืด Achilles tendon ยืดเท้าให้ทำครั้งละ10วินาที เซทละ5ครั้ง ทำบ่อยเท่าที่นึกออกและทำทุกครั้งที่นั่งนานเกิน20นาที ไม่งั้นจะปวดมากโดยเฉพาะหลังตื่นนอน ส่วนน่องก็ให้ไปยืดด้วยท่าในรูป ครั้งละ30-60วินาที เซทละ3ครั้ง อย่างน้อย เช้า-กลางวัน- เย็น
5. หลังเดินหรือทำกิจกรรมใดๆแล้วปวดเท้าขึ้นมาให้ประคบด้วยน้ำแข็ง จี้เข้าไปตรงจุดปวด มันลดacute inflammationได้ ไม่ถึงกับหายหรอกแต่ทุเลา
6.แช่น้ำอุ่นทุกคืน เอาน้ำอุ่นใส่กะละมังแล้วแช่ ต้องร้อนพอสมควร แล้วยืดตาม ส่วนตัวกลางคืนตอนนอนใช้กระเป๋าน้ำร้อนวางประคบเพิ่มอีก
7. อุปกรณ์ที่ลองมาแล้วคิดว่าช่วย
7.1 futuro for plantar fasciitis
อันนี้เหมาะกะตอน acute มาก supportเป็นเลิศ ทำให้พอเดินได้ในตอนที่ปวดสุดๆ
ข้อเสียใหญ่เทอะทะมาก หารองเท้าที่ใช้กับนางยาก
7.2 แผ่นรอง sofsole for plantar fasciitis
อันนี้ดีมาก ส่วนsupportเท้า ใส่ในรองเท้าได้หลายแบบ ทั้งรองเท้ากีฬาและทำงาน ตรงส้นจะนุ่ม ส่วนตรงกลางจะแข็งพอให้plantar fasciaอยู่ในpositionที่ relax
ข้อเสีย ถ้าอาการเป็นมากเอาไม่อยู่ ต้องดีขึ้นระดับนึง
ส่วนตัวคงใช้รองตลอดถ้าต้องยืนราวด์หลายๆชั่วโมง
7.3 spike ball ของ protec
อันนี้ดีเหลือเชื่อ ขาดกันไม่ได้เลย ตอนที่ปวดมากๆต้องพกไปทุกที่
กลิ้งใต้เท้า ลดอาการปวดได้มาก และสามารถยืนเหยียบเพื่อยืดplantar fascia ได้
8. NSAIDs เถอะ ช่วงacute ถึงจะไม่อยากกินแค่ไหน แต่ตอนacute มันช่วยได้ ไม่งั้นเดินแทบต้องลากขา แต่ถ้าดีขึ้นก็รีบหยุด เรากินอยู่สัปดาห์กว่าๆ
9. shock wave ช่วยคุณได้แต่ต้องใจเย็น เรายิงมาทั้งหมด 5 ครั้ง 3ครั้งแรกแค่รู้สึกดีหลังยิง
เห็นผลจริงๆคือครั้งที่4 ตื่นมา ยืดเบาๆเล็กน้อยก็ไม่รู้สึกเจ็บอีกเลย
10. รีบรักษาจะหายเร็ว เท่าที่เห็นพี่อีกคนเป็นแค่หนึ่งวัน เค้ารีบทำตามขั้นตอนข้างบนไม่ถึงห้าวันก็หายดีแล้ว ส่วนตัวเราทิ้งไว้เกือบสองสัปดาห์ เลยใช้เวลาเดือนกว่าถึงหาย
เวลาหายคร่าวๆ ปล่อยไว้นานแค่ไหน เวลาหายก็คูณสอง เช่น 1 สัปดาห์ รักษาถูกต้องเร็วสุดก็ 2 สัปดาห์
ออกกำลังกายได้หรือเปล่าถ้าเป็น: อันนี้เป็นคำถามที่ตัวเราอยากรู้เองแหละ แล้วก็ถามพี่ๆเค้า
acute phase ว่ายน้ำเถอะ ถ้าจะปั่นจักรยานก็ใส่support สักหน่อย ไม่งั้นแค่เท้ากดที่ถีบยังปวดเลย แล้วก็ยกน้ำหนักไป
อาการเริ่มดี เริ่มดีคือเดินเร็วได้ ก็ลองellipticalก่อน ถ้าโอเคลองวิ่งลู่ไฟฟ้า แล้วถ้าดีค่อยกลับไปวิ่ง
อยากแชร์ประสบการณ์เผื่อใครประสบปัญหาแบบเราจะได้มีแนวทาง อยากให้ทุกคนหายไวๆมันทรมานมาก ทุกวันนี้ก็ยังตึงๆเล็กน้อยแต่ดีขึ้นมากแล้ว
รองช้ำ โรคยอดฮิตสำหรับนักวิ่งและคนที่ยืนนาน
reviewแบบบ้านๆ: Plantar fasciitis or plantar fasciopathy or รองช้ำ
โรคนี้เป็นยังไง: ใต้เท้าเราจะมีพังผืดอยู่ ซึ่งคอยรับน้ำหนักตัวเรา สามารถอักเสบได้ถ้าถูกกระตุ้นด้วยปัจจัยหลายๆอย่างเช่น ยืนนาน เดินมาก น้ำหนักตัวมาก รองเท้าไม่เหมาะกับเท้า เป็นคนเท้าแบนเป็นต้น
ทำไมถึงเป็น: ของเราเกิดจากการราวด์ในรองเท้า flat support น้อยและยืนเป็นเวลา4-5 ชั่วโมง และเปลี่ยนรองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะกับรูปเท้า support น้อยเกิน เลยเป็นเรื่อง
อาการเป็นไง: เจ็บที่บริเวณโค้งเท้าด้านใน หรือ บริเวณ medial ของ arch of foot ตามรูป เราเจ็บบริเวณสี่ฟ้า อาการหนัก เจ็บกระทั่งเดินเฉยๆ ไม่ต้องพูดถึงวิ่ง นั่งนานนิดนึง พอลุกเดินเท่านั้นแหละ แปล๊บๆๆๆๆมาเลย ยิ่งหลังตื่นนอนนี่ทรมานมาก ช่วงอยู่เวรที่โดนตามกลางคืนแทบอยากเอาwheel chairมารับconsult
สิ่งที่ทำและอยากบอกว่าช่วย:
1. เดินและยืนเท่าที่จำเป็น หยุดวิ่ง ตอนเป็นหนักๆ แปรงฟันยังนั่งแปรงเลย
2. ห้ามเดินเท้าเปล่า ใครจะว่างยังไงก็ตาม ถ้าต้องเดินในห้องก็ต้องพกslipper ไป (ขอเพิ่มนิดนึงพี่หมอrehabฝากมาให้ถูกต้องๆเป็นรองเท้ายางนุ่มๆ) เดินเท้าเปล่าบนพื้นคือทุกรกิริยาอย่างแท้ทรู
3.ใส่รองเท้าพื้นนุ่มแต่ต้องsupportด้วยนะ คือจะนุ่มอย่างเดียวไม่ได้ ถ้าโครงนางยวบมาก arch of foot เราจะยวบตามลงไปอย่าหหวังจะหาย sneakerกีฬา คือ the best
4. ยืดตลอดเวลา นั่งเป็นยืด ทั้งยืด plantar fascia และ ยืด Achilles tendon ยืดเท้าให้ทำครั้งละ10วินาที เซทละ5ครั้ง ทำบ่อยเท่าที่นึกออกและทำทุกครั้งที่นั่งนานเกิน20นาที ไม่งั้นจะปวดมากโดยเฉพาะหลังตื่นนอน ส่วนน่องก็ให้ไปยืดด้วยท่าในรูป ครั้งละ30-60วินาที เซทละ3ครั้ง อย่างน้อย เช้า-กลางวัน- เย็น
5. หลังเดินหรือทำกิจกรรมใดๆแล้วปวดเท้าขึ้นมาให้ประคบด้วยน้ำแข็ง จี้เข้าไปตรงจุดปวด มันลดacute inflammationได้ ไม่ถึงกับหายหรอกแต่ทุเลา
6.แช่น้ำอุ่นทุกคืน เอาน้ำอุ่นใส่กะละมังแล้วแช่ ต้องร้อนพอสมควร แล้วยืดตาม ส่วนตัวกลางคืนตอนนอนใช้กระเป๋าน้ำร้อนวางประคบเพิ่มอีก
7. อุปกรณ์ที่ลองมาแล้วคิดว่าช่วย
7.1 futuro for plantar fasciitis
อันนี้เหมาะกะตอน acute มาก supportเป็นเลิศ ทำให้พอเดินได้ในตอนที่ปวดสุดๆ
ข้อเสียใหญ่เทอะทะมาก หารองเท้าที่ใช้กับนางยาก
7.2 แผ่นรอง sofsole for plantar fasciitis
อันนี้ดีมาก ส่วนsupportเท้า ใส่ในรองเท้าได้หลายแบบ ทั้งรองเท้ากีฬาและทำงาน ตรงส้นจะนุ่ม ส่วนตรงกลางจะแข็งพอให้plantar fasciaอยู่ในpositionที่ relax
ข้อเสีย ถ้าอาการเป็นมากเอาไม่อยู่ ต้องดีขึ้นระดับนึง
ส่วนตัวคงใช้รองตลอดถ้าต้องยืนราวด์หลายๆชั่วโมง
7.3 spike ball ของ protec
อันนี้ดีเหลือเชื่อ ขาดกันไม่ได้เลย ตอนที่ปวดมากๆต้องพกไปทุกที่
กลิ้งใต้เท้า ลดอาการปวดได้มาก และสามารถยืนเหยียบเพื่อยืดplantar fascia ได้
8. NSAIDs เถอะ ช่วงacute ถึงจะไม่อยากกินแค่ไหน แต่ตอนacute มันช่วยได้ ไม่งั้นเดินแทบต้องลากขา แต่ถ้าดีขึ้นก็รีบหยุด เรากินอยู่สัปดาห์กว่าๆ
9. shock wave ช่วยคุณได้แต่ต้องใจเย็น เรายิงมาทั้งหมด 5 ครั้ง 3ครั้งแรกแค่รู้สึกดีหลังยิง
เห็นผลจริงๆคือครั้งที่4 ตื่นมา ยืดเบาๆเล็กน้อยก็ไม่รู้สึกเจ็บอีกเลย
10. รีบรักษาจะหายเร็ว เท่าที่เห็นพี่อีกคนเป็นแค่หนึ่งวัน เค้ารีบทำตามขั้นตอนข้างบนไม่ถึงห้าวันก็หายดีแล้ว ส่วนตัวเราทิ้งไว้เกือบสองสัปดาห์ เลยใช้เวลาเดือนกว่าถึงหาย
เวลาหายคร่าวๆ ปล่อยไว้นานแค่ไหน เวลาหายก็คูณสอง เช่น 1 สัปดาห์ รักษาถูกต้องเร็วสุดก็ 2 สัปดาห์
ออกกำลังกายได้หรือเปล่าถ้าเป็น: อันนี้เป็นคำถามที่ตัวเราอยากรู้เองแหละ แล้วก็ถามพี่ๆเค้า
acute phase ว่ายน้ำเถอะ ถ้าจะปั่นจักรยานก็ใส่support สักหน่อย ไม่งั้นแค่เท้ากดที่ถีบยังปวดเลย แล้วก็ยกน้ำหนักไป
อาการเริ่มดี เริ่มดีคือเดินเร็วได้ ก็ลองellipticalก่อน ถ้าโอเคลองวิ่งลู่ไฟฟ้า แล้วถ้าดีค่อยกลับไปวิ่ง
อยากแชร์ประสบการณ์เผื่อใครประสบปัญหาแบบเราจะได้มีแนวทาง อยากให้ทุกคนหายไวๆมันทรมานมาก ทุกวันนี้ก็ยังตึงๆเล็กน้อยแต่ดีขึ้นมากแล้ว