5 4 3 2 1 สวัสดีจ้า เพื่อนๆทุกคน วันนี้ภัทรจะมาแชร์อะไรที่อยากแชร์มานานมากแล้ว
นั้นก็คือ การออกกำลังกายที่บ้านแบบฟรี ไม่เสียเงิน โดยใช้ Youtube
.
ซึ่งการออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ได้ไก่ กา อาราเล่ แต่อย่างใด
สามารถสร้างหุ่นแบบที่เราอยากได้ ได้จริงๆ ภัทรลองทำมาแล้ว
.
แนะนำ KEYWORD เอาไปหาเอาเองก็ได้
Cardio
- Cardio
- Low impact cardio>> แรงกระแทกต่ำ ไม่ค่อยมีกระโดดมาก แฮ่กน้อยกว่า
- HIIT >>  ออกเบาสลับหนัก (หนักที่ว่า คือหนักจริง) เหนื่อยกว่าแต่เวลาน้อยกว่าและเบิร์นมากกว่า มี after burnและได้สร้างกล้ามเนื้อด้วย (เน้นออกเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่นขา)
- Tabata  >> ฝึกแบบ HIIT โดยมีเวลาฝึกและพักตายตัว คือ ฝืก 20 วินาที(ไม่สนใจจำนวนครั้งที่ยก) พัก 10 วินาที ต่อเนื่อง 8 รอบ ส่วนตัวนี้คิดว่าเหนื่อยกว่า HIIT อีกคุณ
- Boxing >> ต่อยมวย
- Zumba >> เต้นซุมบ้า
- Dance workout >> เน้นเต้นรัวๆ

Weight
การเล่นเวทพยายามเล่นให้ครบทุกส่วน สลับกันไปในแต่ละวันซึ่ง ทุกคนสามารถดีไซน์ได้เองว่าจะเล่นอะไรวันไหน
- Abs /core
- Leg
- Booty/butt
- Arm
- Chest
- Back
- Total body >> ได้ทั้งตัวแบบรวบตึงในคราวเดียว
- Upper body
- Lower body

อื่นๆ
- Stretching + Flexibility/pre workout /post workout >> ยืดเส้น ยืดสาย
- Yoga >> โยคะ จะช่วยในเรื่องของความอ่อนตัวมากกว่า
- Pilates >> พิลาทิส ฝึกการใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

อุปกรณ์ที่ควรมีติดบ้าน
1. เสื่อโยคะ
ราคา มีตั้งแต่ 200 – 2690 บาทโดยประมาณ
ยี่ห้อที่ราคาถูกสามารถหาซื้อได้ที่ Daiso / Watson  (ราคาประมาณ 200-300 บาท)
ยี่ห้อที่หลายคนแนะนำ Jason/Manduka/Adidas/Jade/ Nike แล้วแต่จริต
หมายเหตุ ถ้าซื้อราคาถูกเกินไปจะเจอปัญหา “เสื่อลื่น” “เป็นขุย (ติดหลังมาเป็นแถบๆ)” “อายุการใช้งานต่ำ”
ประเภทของวัสดุที่ใช้ทำเสื้อ หลักก็จะมีอยู่สองประเภท 1. PVC  2.TPE (TPE ดีกว่า เพราะผสมยางธรรมชาติ ซัพพอร์ตและคืนตัวได้ดีกว่าและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม สวยรักษ์โลก)
ปัจจัยในการตัดสินใจซื้อเสื่อโยคะ 1. การซัพพอร์ต (หนานิดนึง) 2.การยึดเกาะ ไม่ลื่น 3.การคืนตัว 4. อายุการใช้งาน
2. ดัมเบล
ราคา ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก
ภัทรจะมีดัมเบลอยู่สามชุด
Level 1 แบบเบา ประมาณ 1 Kg สามารถถือยกได้สบายๆ สามารถต่อยมวยได้ชิวๆ
Level 2 แบบกลาง ประมาณ 3 Kg ไว้สำหรับเล่นแขน
Level 3 แบบหนัก ประมาณ 5 Kg ยกสองมือสำหรับถือเล่น Squrt/Russian twist/ Tricep extension


Work Youtube Channel ที่ควรค่าอย่างยิ่งในการ Subscribe ในปี 2018

ภัทรคัดอันที่ถูกจริตกับภัทร คือเล่นแล้วไม่เบื่อและยังอัพเดทอยู่เรื่อยๆ (การที่ช่องอัพเดทอยู่เรื่อยๆ พอเค้าอัพมันจะมี Notifcation มาจิกเราให้ไปออกกำลังกาย) ทั้งหมดนี้เป็นความคิดเห็นส่วนตัวทั้งสิ้น รวบรวมมาจากประสบการณ์เนอะ

1. HasFit https://www.youtube.com/user/KozakSportsPerform
ช่องนี้มีเทรนเนอร์สองคนเป็นผู้ชาย Coach Joshua Kozak และผู้หญิง Claudia kozak
ผู้ชายจะทำท่าปกติ ผู้หญิงจะทำท่าที่ง่ายกว่า (ดังนั้นใครเพิ่งเริ่มเล่น สบายๆแล้วเนอะ)
อีกสิ่งหนึ่งที่ช่องอื่นไม่มีคือจะบอกแคลอรี่ระหว่างเล่นด้วย บอกทั้งคนที่เล่นแบบปกติและ Modifier

2. Millionaire Hoy https://www.youtube.com/user/yaboymillhoy
ช่องนี้เป็นช่องที่ โหด ถึก เหนื่อยมาก ใครว่า T25 เหนื่อย อันนี้ก็น้องๆเลยทีเดียว
ท่าแต่ละท่า เป็นการ Combination ระหว่างหลายๆท่ามารวมกันทำเป็นเซต สนุกนะ ชอบ
ใครชอบสไตล์ HIIT, Cardio, TABATA BOXING ต้องมาลองจัดดู (ซึ่งภัทรชอบมากก สนุกดี)
ซึ่งเทรนเนอร์แกดูเป็นคนขยันนะ อัพสัปดาห์ละตั้ง 4 คลิปแหละ
ระหว่างที่เล่นก็จะบอกหมดละเอียด จับเวลาโดยรวม/ จับเวลาแต่ละท่า/ บอกว่าเล่นไปกี่ท่าแล้ว และยังมี Preview ท่าต่อไป
และพอใกล้จะเปลี่ยนจะมีบอกแบบ ปี๊ปๆ บอกว่าใกล้เปลี่ยนท่าแล้วเด้อ เก๋สุดๆ

3. Pop sugar https://www.youtube.com/user/popsugartvfit
เป็นช่องมุ้งมิ้งน่ารักอัพอาทิตย์ละครั้ง
มี Anna Renderer เป็น Host ของช่องนี้
และก็จะมีเทรนเนอร์ดังๆจากช่องอื่นๆแวะเวียนมาช่วยนางสอนใน Classsugar
ดังนั้นจึงมีความหลากหลายสูง ชอบอีกอย่างเพลงประกอบก็จะออกแนวสนุก สดใส ออกกำลังกายไปยิ้มไป
เนื่องจากว่านางมาเป็นทีม จึงได้ความรู้สึกสนุก ออกกำลังกายกับแก็งค์เพื่อนสาว
และในบางคลิปก็จะมีคนที่ทำท่า Modifier ด้วย

4. Fitness blender 4,576,217 subscribers
สองสามีภรรยาที่ Daniel and Kelli Segars จะพาทุกคนไปออกกำลังกาย
วิดีโอจะเป็นอะไรที่คลีนๆ ฉากหลังสีขาวๆ
ระหว่างที่ออกกำลังกายก็จะมีเทรนเนอร์พากย์ไปให้ด้วย
(ถ้าใครชอบฟังเพลงไปด้วยแล้วกลัวเบื่อแนะนำว่า ให้เปิดเพลงคลอไปด้วย)
ช่องนี้ Subscriber ค่อนข้างเยอะ อาจจะด้วยว่านางมีมานานแล้ว
และเป็นช่องที่ดูคลาสสิค กลางๆ คลีนๆ ดังนั้นออกได้ทุกคน

5. The Fitness Marshall https://www.youtube.com/user/TheFitnessMarshall
ช่องนี้เริ่ดสุดในสามโลก ใครเบื่อ Cardio แบบเก่าให้มาทางนี้เลย
จะบอกว่ามันส์และเพลินมาก อารมณ์เต้นอยู๋ในผับมากกว่าออกกำลังกาย
นางจะเพลงดังๆในช่วงนั้น มาจับใส่ท่าเต้นที่บอกเลยว่า มียากง่ายปนๆกันไป แต่ละท่าดูแพง
แต่ถ้ายังกังวลกับสกิลการเต้นที่ต่ำตมเหมือนนี้ ทางนี้จะขอแนะนำว่าให้เต้นไปเลยมั่วๆ
เหมือนเต้นกับเพื่อนชะนี เก้ง กวางในผับ เรียกเหงื่อดีแท้ๆ เต้นให้แรง เต้นให้มันส์ ใส่อินเนอร์เข้าไป
คลิปหนึ่งความยาวก็  1 เพลง ภัทรชอบนะด้วยความที่คลิปสั้น
เราสามารถเล่นเป็นการวอร์มอัพ หรือถ้าเล่นอันอื่นแล้วเบื่อ ก็เปลี่ยนมา พักมาเต้นมันส์ๆ แล้วก็เปลี่ยนกลับไปก็ได้

ยังมีอีกเพื่อเป็นทางเลือก
6. XHIT Daily https://www.youtube.com/user/XFitDaily
เป็นช่องแรกๆที่ติดตามเลย สนุกชอบถูกจริต แต่ว่าไม่ได้อัพเดทแล้ว ทุกวันนี้ก็ยังเล่นช่วงนี้อยู่เพราะว่า อะไรต่างๆมันก็ทันสมัยอยู่ดีงาม
7. Tone It Up https://www.youtube.com/user/ToneItUpcom
เทรนเนอร์สาวสวย trainers Karena and Katrina เป็นออกกำลังกายสไตล์ เกิร์ลลี่ๆ น่ารัก ไม่หนักมาก เพลงดี(ชอบสไตล์นี้เป็นการส่วนตัว) จะเป็นประมาณว่า Edm Summer Beach Party
8. Blogilates https://www.youtube.com/channel/UCIJwWYOfsCfz6PjxbONYXSg
ช่องนี้ pastel หวานๆ ดีดๆหน่อย ไม่เบื่อนางบิ๊วได้ดีนะ ซึ่งHost คือCassey Ho
ช่องนี้เน้นแบบ No equipmentและท่าไม่ยาก แม้กระทั่งคลิปที่เป็น Arms workout เหมาะสำหรับคนเริ่มต้น
ใครที่ชอบ Yoga/ Pilates ช่องนี้คือดีงามอยู่
9. Rebecca-Louise  https://www.youtube.com/channel/UCi0AqmA_3DGPFCu5qY0LLSg
ภัทรตามเทรนเนอร์คนนี้มาจากช่อง XHIT Daily ซึ่งคนนี้ก็จะสไตล์คล้าย Cassey Ho แต่ไม่หวานเท่า บิ๊วได้ดีสนุก ถึงมีจะมีนางคนเดียว บางทีนางก็หมามาออกก็สนุกไปอีกแบบ
10. Yoga With Adriene https://www.youtube.com/user/yogawithadriene
ใครชอบโยคะหรือไม่อยากแฮ่กแนะนำช่องนี้เลย แฟนโยคะแนะนำมา
11. Body Project https://www.youtube.com/channel/UCFjc9H89-RpWuIStDqhO7AQ
มี Daniel and Alexandra เป็น Host สนุกค่ะแต่หลังๆไม่ค่อยได้อัพเดทแล้ว
12. Love Sweat Fitness https://www.youtube.com/user/LoveSweatFitness
13. 10 MIN INTENSE AB WORKOUT // No Equipment | Pamela RF https://www.youtube.com/watch?v=5cMYysFl4CY
อันนี้ไม่ได้มาเป็น Channel แต่ว่าส่วนตัวชอบคลิปนี้มาก 10 นาทีออกหน้าท้อง ไม่วึ้นวือ ออกรัวๆ ไม่มีพักชอบเด็ด
14. Chloe Ting https://www.youtube.com/user/ChloesAddiction/featured
Chanel นี้ ไม่ได้เป็นฟิตเนสทั้งหมดก็จะมีไลฟ์สไตล์ของนางด้วย แต่ว่าในเรื่องของความหุ่นเซี๊ยะของนาง ก็ต้องยอม
และก็อัพเดทคลิปออกกำลังกายเรื่อยๆและยังมีคลิปเกี่ยวการกิน การทำ IF เยอะสิ่ง
15. GymRa https://www.youtube.com/user/Gymra1/featured
16. Women Workout https://www.youtube.com/user/womensworkoutchannel
17. Jessicasmithtv https://www.youtube.com/user/jessicasmithtv
เทรนเนอร์ 1 คน ไม่มีคลิป 5 นาทีไปนู้น 10 นาทีขึ้นไป
18. Jordan Yeoh Fitness https://www.youtube.com/user/jordanyeohfitness
เป็นช่องบอยๆ เทรนเนอร์กล้ามใหญ่ 555 ดังนั้นคลิปออกกกำลังกาย 5 นาทีแต่ Intense มากๆ
19. LIVELOVEPARTY.TV https://www.youtube.com/user/livelovepartyTV/featured
ใครอยกเล่น Zumba อย่าลืมไปจัด มันส์เด้อ
20.Befit https://www.youtube.com/user/BeFit

- คลิปยาวประมาณ 30 - 45 นาที เล่นวันแค่หนึ่งคลิปก็พอ
- คลืปสั้นประมาณ 10 นาทีกว่า เล่นวัน 2-3 คลิป
- ในยูทูปมีแบบคลิป 5 นาทีก็มีเอาไว้เล่นเสริมๆ หรือวันไหนขี้เกียจเบอร์แรง ก็เล่นแค่ 5 นาทีเอาวินัยกับกล้ามเนื้อนิดนึงก็ได้
- จะออกตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ได้เอาที่สะดวก (ขอแค่ได้ออกเนอะ)
ก่อนออกกำลัง
- ออกกำลังกายตอนเช้าหรือท้องว่าง (อารมณ์ว่าตื่นมาออกเลย) ควรกินคาร์บเบาๆรองท้อง เช่น กล้วย นม โยเกิร์ต
- ออกกำลังกายตอนเย็น จะกินหรือไม่ก็ได้เนื่องจากมี ข้าวเก่าจากกลางวันเหลืออยู่บ้าง
- เคยมีคนถามว่า เลิกงานดึก มาออกตอนกลางคืนได้ไหม ?
คำตอบคือ ต้องสำรวจตนเองค่ะ ถ้าไม่มีเรื่องการหลับไม่สบายก็ไม่มีปัญหาเนอะ

แฮร์ หมดแล้ว
ใครอยากกระทู้เก่าๆของภัทรตามมาอ่านกันได้ที่นี้
https://ppantip.com/topic/36917872
.
ลดน้ำหนักและดูแลสารร่างแบบ "ง่ายและทำได้จริง"
ตามประสาผู้หญิงงานยุ่ง
.
มาคุยกันขำๆ จุบจิบๆ หรืออยากรีเควสหัวข้ออะไร
Fb :https://www.facebook.com/doitfitforyou/
แอดเรามาได้เลย ที่ Line :: @doitfit (มี@ด้วยน้า)
.
#แหมทำเป็นฟิต #ของแท้ต้องมีแหม