เราอายุ 21 ค่ะ เพิ่งไปหาหมอมาสดๆร้อนๆ ก่อนหน้านี้สักสามอาทิตย์ เรารู้สึกว่าเข่าเราดังกรอบแกรบในบางครั้งที่ขยับ หรือเวลาลุก(บ่อย)และบิดตัว(ในบางครั้ง)จะมีเสียงดังกึก เราเลยเริ่มกังวลว่าเอ๊ะ มันผิดปกติรึเปล่า แต่ก็ไม่ได้เจ็บอะไรนะคะ

จากนั้นเราก็เริ่มออกกำลังที่เข่าบ้างโดยการนั่งแล้วเตะเข่าไปข้างหน้าแล้วค้างไว้สล้บกัน ตามที่ดูจากในยูทูปค่ะ ท่าบริหารสำหรับผู้เป็นเข่าเสื่อม อะไรทำนองนี้

แล้วอยู่มาวันนึงสักอาทิตก่อนค่ะ เราไปเดินตลาดกับเพื่อน เดินไปไม่นาน แค่แปปเดียวเองค่ะ สักครึ่งชม. เรารู้สึกแปลกๆที่เข่า แบบ ปกติเวลาเดินมันต้องไม่รู้สึกอะไรที่เข่าอะค่ะ แต่นี่คือรู้สึกแปลกๆ เหมือนมีคนจับเข่าอยู่ คือรู้สึก แต่ไม่เจ็บ

เราเลยเริ่มสงสัยว่า ที่รู้สึกแปลกๆนี่คิดไปเองรึป่าว เป็รเพราะเรากังวล โฟกัสมันมากไปรึป่าวช่วงนี้ หลังจากวันนั้นตอนเย็นเราเลยไปเดินค่ะ เดินรอบสนามสองสามรอบที่มหาลัยพิสูจน์ว่าพอเดินแล้วรู้สึกอะไรจริงรึเปล่า วันแรกก็ยังเฉยๆค่ะ แต่ก็ไม่แน่ใจ อีกสองวันต่อมาเราลดระยะทางที่เดินลง เพราะเราเริ่มรู้สึกว่าเดินไปนิดๆมันปวดละ แบบปวดน้อยๆน่ะค่ะ

แล้วพอกลับห้อง(ประมาน 3 วันก่อน) ยืน เดินนิดหน่อย หรือก่อนนอน เรารู้สึกแบบปวดน้อยๆที่หัวเข่าแทบจะตลอดเวลา เราเลยเลิกไปเดินที่มอ แล้วก็ตัดสินใจไปหาหมอวันนี้

หมอลองให้ขยับเข่าและจับเข่าเราบอกว่าแปลกค่ะ เพราะเราไม่ใช่นักกีฬา หรือคนออกกำลังกายมาก แต่สะบ้าหัวเข่าข้างขวามันเคลื่อนได้นิดหน่อย (ที่มันดังกรอบแกรบ) และบวมเล็กน้อย แต่พอหมอให้ขยับอีกสองสามทีก็เป็นปกติ ไม่ได้ยินเสียงสะบ้าขยับแล้ว หมอบอกว่า อาจจะเกิดจากการกระแทก หรืออะไรสักอย่างที่ทำให้ข้อต่อมันอยู่ผิดที่ไปหน่อย

บอกว่าเราควรกินนมหรือแคลเซียม และไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องนั่งยองๆ หรือนั่งพื้น เพราะเวลาลุกจะทำให้เข่าต้องรับน้ำหนัก (ที่บ้านเราส้วมเป็นแบบนั่งยอง และเรานั่งเล่นโน้ตบุ๊คกับพื้นตลอดเลยค่ะ เพราะที่บ้านไม่มีที่ บ้านแคบมาก ก็คงต้องปรับ) แล้วก็แนะนำให้เราใส่ตัวซัพพอร์ตเข่า ที่รัดหัวเข่าตอนที่เดิน

ถามว่าใช่ข้อเข่าเสื่อมมั้ย หมอบอกว่า ถ้าไม่ดูแลให้ดีก็อาจจะเป็นเข่าเสื่อมได้ในอนาคต ดังนั้นเราควรใส่ที่รัดหัวเข่า เพื่อในระยะยาวจะได้ไม่เป็นปัญหาตอนอายุเยอะ

แล้วเขาก็ให้ยาเรามาค่ะ อาจจะช่วยลดการอักเสบหัวเข่าอะไรงี้

เรากลับมาบ้าน เสิร์ชดูข้อมูลในอินเตอร์เน็ตแล้วเจอแบบนี้

แล้วก็ลองอ่านในกระทู้อื่นๆก็จะเห็นคนหลายคนเตือนว่า ถ้าไม่ได้ออกกำลังเป็นประจำก็ไม่ควรใส่ที่รัดเข่าตลอดเพราะจะทำให้กล้มเนื้อบริเวณหัวเข่าขี้เกียจ

เราเลยสงสัยว่าแล้วในกรณีสะบ้าเคลื่อนนิดๆอย่างเราควรใส่ตอนที่เดินออกจากบ้านเท่านั้น หรืออย่างไรดีคะ (เราไม่ได้ออกกำลังกายหรือทำอะไรแบบคนที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรง กลัวจะฝ่อถ้าใส่ตอนแค่เดินไปไหนมาไหนบ่อยๆแบบที่หมอบอก)

จนตอนนี้ก็ยังไม่รุ้ว่าที่เราปวด เป็นเพราะจู่ๆก็มาค้นพบว่าสะบ้าเข่าตัวเองขยับได้ในบางที แล้วไปเดินและทำท่าเตะขาจนมันอักเสบรึเปล่า
หรือเป็นเพราะเราไม่ค่อยได้ขยับตัว นั่งอยู่กับที่ บนพื้น บ่อยๆกันแน่ (เราชอบเล่นคอมค่ะ แต่งนิยาย นั่งหน้าคอมบนพื้นนานมากๆ)
เราพยายามถามหมอนะคะ แต่เหมือนเขาไม่ได้สนใจคำถามนี้ของเรา ก็เลยไม่ได้คะยั้นคะยอถามต่อ

รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำการใส่สายรัดเข่าหน่อยนะคะว่าควรใส่ยังไงในวันๆนึง ตอนไหนบ้าง ;-;

แล้วเราควรออกกำลังหัวเข่า หรือออกกำลังแบบอื่น อะไรดี?

หรือจะแนะนำอย่างอื่นด้วยก็จะขอบคุณมากเลยค่ะ

ต้นปีหน้าเราจะต้องไปทำงานที่ต้องเดินเยอะ และทำอะไรเยอะที่ต่างประเทศด้วยอะค่ะ กลัวเป็นอะไรแล้วจะรักษายาก