เรื่องเล่าวันนี้ 🗣🗣🗣
ตอนแรกก็เป็นลุงอ้วนอายุ 39 ปี (เดือนหน้าจะ 40 แระ 555) พนักงานออฟฟิศธรรมดา ที่ไม่มีเวลาออกกำลังและควบคุมอาหาร
เพราะว่าการเดินทางในกรุงเทพ เป็นอะไรที่โหดร้ายมากๆ รถติดเกิน 2-3 ชั่วโมงต่อวัน
กลับมาบ้านก็กินๆๆๆ แล้วก็นอน เพื่อตื่นแต่เช้าไปสู้งานกันต่อ
รูปเดิมครับ

ก่อนหน้านั้นก็เคยลดอยู่สัก 2-3 ครั้งครับ แต่เป็นการลดแบบงดแป้ง เลยโยโย่บ้าง ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดนะครับ

แล้วพอไม่มีเวลาก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม

แต่อยู่มาวันนึง ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกปวดหัวมาก ตอนแรกนึกว่าไมเกรน แต่ไมเกรนเป็นสักพักก็จะหาย แต่ครั้งนี้นอนปวดอยู่ครึ่งวันก็ไม่หาย
จึงหาข้อมูลดูและไปอ่านเจอว่า อาจจะมีอาการไขมันอุดตันได้ ทำให้ตระหนักได้ทันทีว่า "ไม่เห็นโลงศพไม่หลั่งน้ำตา
ไม่เห็นปลาร้าไม่สั่งข้าวเหนียว (ไม่เกี่ยว 555)" เลยหักดิบลดไขมันในเลือดดีกว่า ก่อนที่จะสายเกินไป
จึงเริ่มไปวิ่งจากวันนั้นทันที

และเริ่มปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร อย่างแรกคือตัดไขมันออกไปก่อน เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้แทน
โดยทำอาหารเองทุกมื้อ เพื่อควบคุมแคลลอรี่และไขมัน

ทานน้ำผักปั่นและผลไม้ งดชากาแฟและน้ำอัดลม รวมถึงออกกำลังกายวันละ1ชั่วโมง
โดยคาดิโอ คือวิ่งบนลู่ ความเร็ว 8 ความชัน 2 เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
และ เวทเทรนนิ่ง ทั่วร่างกาย แต่เน้นอก เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ทำให้เผาผลาญหลังการออกกำลังได้ดี
โดยออกกำลัง 4 ครั้งต่อสัปดาห์
https://www.facebook.com/teerasup.api/videos/vb.702548735/10155185426093736/?type=3
https://www.facebook.com/teerasup.api/videos/vb.702548735/10155229276718736/?type=3
https://www.facebook.com/teerasup.api/videos/vb.702548735/10155139666123736/?type=3

ผลที่ได้เดือนแรกลงไป7โล เดือนต่อมาลงมา6โล รวม 13 โลภายใน 2 เดือน จาก78โลเหลือ65โล
สิ่งที่ลดไม่ใช่แค่น้ำหนักแต่เป็นไขมัน ทุกคนมีกล้ามเนื้อแต่ไขมันบังเอาไว้ อย่างที่บอก หากไม่ป่วยก้อคงไม่ลด
แต่ตอนนี้พยายามจะมี six pack ให้ได้ก่อน เพราะเข้าเดือนที่ 5 เริ่มกลับมากินเหมือนเดิมแระ แต่น้ำหนักไม่ขึ้นเพราะ
บังคับตัวเองว่า กินเท่าไหร่ เอาออกไปให้หมด คือเพิ่มการออกกำลังเป็น วิ่งสลับเดิน ครึ่งชั่วโมงเหมือนเดิม
คือ เดินความชัน 12 ความเร็ว 6 เป็นเวลาสิบนาที แล้ว วิ่งความเร็ว 8.5 ความชัน 5 เป็นเวลาสิบนาที แล้วกลับมาเดิน ทำสลับกันไปในแต่ละวัน
รวมถึงยกเวทเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น แต่เป็นเซ็ท เซ็ทละ 5 รอบ เป็นเวลา 1 ชั่วโมง (เนื่องจากมีเวลาพักทำให้ใช้เวลามากยิ่งขึ้น)
https://www.facebook.com/teerasup.api/videos/vb.702548735/10155449100418736/?type=3

ตอนนี้สุขภาพดีมากๆ รูปปัจจุบันครับ

ที่สำคัญ กลับมาทำตัววัยรุ่นได้แระ 555

ขอบพระคุณที่อ่านจนจบครับ หากมี six pack แล้วจะมาอัพเดทวิธีการทานอาหารและท่าออกกำลังอีกครั้งครับ
"ใครว่าเป็นไปไม่ได้ อย่าไปเชื่อ จนกว่าจะได้ลงมือทำ"
เผื่อเป็นแรงบันดาลใจให้อีกหลายๆท่านที่จะลดครับ " Don't give up!"
ขอบพระคุณทุกท่านครับ
#fat #อู๊ดอู๊ด #อ้วนไงจะใครล่ะ #🐽 #