อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย!

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน ออกกำลังกาย ฟิตเนส สุขภาพกาย เบิร์น (Burn)

เห็นหัวข้อกระทู้แล้วรู้สึกว่ามันเป็นข้ออ้างใช่ไหมคะ555555555 แต่ไม่เลยค่ะมันเป็นเรื่องจริงเลย คือเราเป็นเด็กมัธยมปลายเรียนสายวิทย์-คณิต-คอม เป็นแผนการเรียนหนักกว่าห้องพิเศษแบบอีพีสมาร์ทอีกค่ะ เพราะเหมือนทั้งเรียนสายศิลป์และสายวิทย์พร้อมกัน ซึ่งแน่นอนว่าลำพังแค่เรียนก็แทบจะไม่มีเวลาแล้ว
งานก็เยอะ สอบทุกวัน โอ้มายก๊อด แต่ปัญหาก็อยู่ตรงที่เราเป็นเด็กกิจกรรมด้วยค่ะ คือเป็นเด็กคอมพิวเตอร์ที่ต้องซ้อมคอมทุกเย็น กลับบ้านก็4ทุ่มแล้วค่ะ
กลับมาทำการบ้านไม่เกินเที่ยงคืน เพลียจัดก็ไม่ได้ทำการบ้าน หลับไปเลย ง่ายๆเราก็มีเวลาที่เหลือเพียง6ชั่วโมงเพื่อที่จะได้นอน
ย้ำนะคะ เวลาที่เหลือของเราในแต่ละวันคือ6ชั่งโมง ซึ่งเราเอาไว้นอนตอนกลางคืนค่ะ

ไม่ได้เกลี่ยงนะคะว่าขี้เกียจ เราอยากออกกำลังกายแทบตายแต่ว่าเราไม่มีเวลา มันไม่ใช่ข้ออ้างนะคะในกรณีของเรา เห็นบางคนบอกว่าคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายคือคนขี้เกียจ ส่วนใหญ่ใช่ค่ะ แต่ก็มีน้อยเปอร์เซ็นต์ที่มันไม่มีเวลาจริงๆ

ปล.1 เราน้ำหนัก 47 ส่วนสูง 156 ซึ่งจริงๆมันสมส่วน แต่เราอยากลดให้น้ำหนักน้อยกว่านี้ค่ะ อันนี้ก็ว่ากันไม่ได้เนาะว่าสมส่วนแล้วจะลดทำไมเล่าเอ้อ บางทีก็อยู่ที่ความชอบในรูปร่างของคน บางคนชอบอวบ บางคนชอบผอมๆ เราเป็นคนนึงที่ชอมผอมๆค่ะ55555555
ปล.2ใครมีวิธีแนะนำการลดน้ำหนักแบบไม่หักโหมก็เม้นมาได้นะคะ เราไม่ได้เน้นลดไว เราเน้นลดจริง ขอบคุณล่างหน้าจ้า

ถูกใจให้พอยต์

สมาชิกหมายเลข 1314203

สมาชิกหมายเลข 3479792 สยอง

คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้

ความคิดเห็นที่ 20

ลดแบบไม่ออกกำลังกายทำได้ ใช้ควบคุมแคลลอรี่ค่ะ โหลดแอ็พ Myfitnesspal ไว้แทร็กรายการอาหารกับแคลฯคร่าวๆได้เลย

ก่อนอื่นต้องหาค่า BMR กับ TDEE ของตัวเองไว้ เพื่อที่จะได้รู้ว่าต้องกินเท่าไร และห้ามกินต่ำกว่าเท่าไร
พี่ใส่คำนวณให้ ไม่รู้อายุน้องนะ แต่เดาว่า 17 ปี นน. 47 kg. สส. 156 cm.

ค่าพลังงานเเพื่อดำรงชีพ (BMR) = 1,199 Kcal   ห้ามกินต่ำกว่านี้เด็ดขาด จะโยโย่ อ้วนกว่าเดิม
ค่าพลังงานจากกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน (TDEE) = 1,439  Kcal   (กรณีไม่ได้ออกกำลังกายเลยคือเท่านี้)
ถ้าน้องออกเบาๆได้ (1-3 วัน/สัปดาห์) ก็จะกินได้มากขึ้นเป็น 1,649 Kcal
ถ้าออกกลางๆขึ้นมาอีก (3-5 วัน/สัปดาห์) ก็จะกินได้มากขึ้นเป็น 1,858 Kcal

ที่นี้ถ้าอยากลดความอ้วน (ไม่ใช่คำว่าน้ำหนักนะ เพราะบางทีผอมแต่น้ำหนักเท่าเดิม)
ก็ให้น้องกินต่ำกว่าค่า TDEE เล็กน้อย แต่ไม่ต่ำกว่า BMR เด็ดขาด
ตอนนี้พี่เดาว่าคงไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็ให้กินสักไม่เกิน 1,250 - 1,300 Kcal  (จาก TDEE 1,439)
ลด หวาน มัน เค็ม หาของแคลน้อยที่กินได้เยอะจะได้อิ่มๆ กินแป้งเชิงซ้อน พวกข้าวกล้อง ถั่วอัลมอนด์ (อันนี้แคลเยอะนะดูๆด้วย แต่อิ่มนาน)
อย่ากินของหวานๆ น้ำหวานๆ พวกนี้แคลลอรี่เยอะ แต่ไม่อิ่มด้วย น้ำตาลในเลือดจะสวิงทำให้หิวง่ายด้วย
จัดการดีๆ น้องน้ำหนักปกติ จะลดได้ช้า ใช้เวลานาน แต่ก็จะค่อยๆได้จ้า

แต่บอกไว้ก่อน ถ้าออกกำลังกายได้ให้หาเวลาออกดีกว่า จะได้ขยับแคลฯให้กินได้เยอะขึ้นและผิวจะได้เฟิร์ม
ร่างกายแข็งแรง ระบบหายใจดี ไม่ค่อยป่วยด้วย ประโยชน์มันเยอะ