ปวดนิ้วเท้าตำแหน่งตามรูปเลยอะค่ะ (ปล.รูปก๊อปมานะคะไม่ใช่เท้าตัวเอง) จะมีอาการปวดตรงจุดที่วงไว้และด้านข้างของนิ้วด้วยค่ะ จะปวดเมื่อบีบแรงๆ หรืองอนิ้วเท้าลงอะค่ะ
คือก่อนหน้านี้ซ้อมวิ่งเพื่อลงมาราธอนวันที่ 5 ธ.ค. 60 ระยะทาง 10.5km. มีเวลาซ้อม 1 เดือน โดยซ้อมมา 1 อาทิตย์กว่าๆแล้วค่ะ(หยุดพักอาทิตย์ละ 2 วัน) ตอนนี้วิ่งมาได้ 8 วันแล้วค่ะ
โดยอาทิตย์แรก ก็เริ่มวิ่งที่ 20-30 นาที แล้วเพิ่มขึ้นลดลงทีละนิด ตามวันที่ตั้งไว้ค่ะ มีอาการปวดขาตามประสานักวิ่งมือใหม่(เพราะลงสนามแรก) แต่อาการปวดขาพวกนั้นก็ค่อยๆชินและหายปวดไปแล้วค่ะ
ล่าสุด...เมื่อวานนับจากวันที่ซ้อมก็อยู่ในอาทิตย์ที่ 2 และได้ 8 วันแล้วค่ะที่ซ้อมมา ตอนวิ่งก็ไม่มีปัญหาอะไร(วิ่งตอนเย็นนะคะ 5-6 โมงเย็น วิ่ง 45 นาที แบบช้าๆเดินวิ่งเบาๆ) หลังวิ่งรู้สึกปวดนิ้วเท้าค่ะ ตำแหน่งก็ตามรูปเลย ระดับความปวดก็ไม่ปวดมากค่ะ แต่รู้สึกว่าปวด เลยรำคาญนิดหน่อย กลัวว่าจะเป็นแล้วหายช้า (ปล.วันจันทร์วิ่งไป 30 นาที, วันอังคารวิ่งไป 40 นาที, วันพุธ(เมื่อวาน)วิ่งไป 45 นาที, วันพฤหัสฯ หยุด, วันศุกร์จะวิ่ง 30 นาที, วันเสาร์จะวิ่ง 60 นาที, วันอาทิตย์ หยุด จากตารางนี้ก็ได้สอบถามพี่นักวิ่งมาแล้ว เค้าก็แนะนำว่าวันพุธให้วิ่งเยอะหน่อย แล้ววิ่งวันศุกร์น้อยๆ เพื่อที่วันเสาร์จะได้มีแรงวิ่งยาว เค้าบอกว่าที่วิ่งยาวเหมือนว่าเพื่อจะได้เพิ่มความอึดไปในตัว แรงจะได้ไม่ตก คือเราก็ทำตามค่ะ ทำเท่าที่ตัวเองไหว บอกเลยว่าไม่เคยฝืน เหนื่อยก็เดินเอา แล้ววอร์มก่อนวิ่ง+คูลดาวน์หลังวิ่งด้วยค่ะ)
อยากทราบว่าอาการแบบนี้มันเกิดที่เพราะอะไรหรอคะ คือตอนนี้ก็คิดไปหลายอย่างว่าทำไมถึงปวด ที่คิดไว้ก็มี
1.รองเท้า (ก็ใช้รองเท้า nike free rn สำหรับวิ่งนะคะ ไซส์ก็พอดีเท้าไม่แน่น ไม่หลวม)
2.เวลา ระยะทาง (ก็คิดว่าตัวเองวิ่งมากไปหรือเปล่า ก็ทำตามคำแนะนำของพี่ๆที่มีประสบการณ์ ที่เคยเข้ามาตอบกระทู้ที่เคยตั้งขอคำแนะนำสำหรับนักวิ่งมือใหม่นะคะ)
3.ท่าทาง การลงเท้า (อันนี้ก็หาจากเน็ต เค้าไม่ให้เอาส้นลง เราก็เอาปลายลงแทน บางทีส้นเท้าก็ไม่โดนพื้นเลย อาจจะเป็นที่ตรงนี้หรือเปล่าก็ไม่รู้ค่ะ)
4.น้ำหนักตัว (น้ำหนัก 68 สูง 162 อ้วนแล้วค่ะะะ ก็คิดว่าน้ำหนักเยอะเลยทำให้ปวดหรือเปล่า)
ใครมีคำแนะนำ หรือข้อคิดเห็นอะไร ว่าที่เป็นเนี้ยย มันเกิดจากอะไรบ้าง รบกวนช่วยบอกด้วยนะคะ จะได้นำไปปรับปรุงแก้ไข ส่วนใครที่ไม่ชอบกระทู้นี้รบกวนอย่าว่าเลยนะคะ เราอ่อนไหวง่าย และนี่คือสนามแรกด้วย ก็จะเงอะงะ ไม่ค่อยรู้เรื่องอะไรมากด้วย
ปล.วันนี้เป็นวันหยุดที่ตั้งไว้ คืออาทิตย์นึงจะหยุดวันพฤหัสฯ กับ วันอาทิตย์ วันนี้ก็จะได้พักผ่อน พีกอาการเจ็บไปก่อน และตอนนี้ก็ได้นวดยา และฉีดสเปรย์แก้ปวด บรรเทาอาการไปก่อน
เพิ่มเติมนะคะ...ขอคำแนะนำสำหรับการวิ่ง 5 โล และ 10 โลค่ะ ควรลงเท้ายังไง อ่านมาหลายเว็บมีบอกหลายแบบ งง เลยค่ะ ว่าต้องเอาปลายเท้า ฝ่าเท้า หรือส้นเท้าลง ขอบคุณค่ะ
ซ้อมวิ่งแล้วปวดกระดูกนิ้วเท้าค่ะ
ปวดนิ้วเท้าตำแหน่งตามรูปเลยอะค่ะ (ปล.รูปก๊อปมานะคะไม่ใช่เท้าตัวเอง) จะมีอาการปวดตรงจุดที่วงไว้และด้านข้างของนิ้วด้วยค่ะ จะปวดเมื่อบีบแรงๆ หรืองอนิ้วเท้าลงอะค่ะ
คือก่อนหน้านี้ซ้อมวิ่งเพื่อลงมาราธอนวันที่ 5 ธ.ค. 60 ระยะทาง 10.5km. มีเวลาซ้อม 1 เดือน โดยซ้อมมา 1 อาทิตย์กว่าๆแล้วค่ะ(หยุดพักอาทิตย์ละ 2 วัน) ตอนนี้วิ่งมาได้ 8 วันแล้วค่ะ
โดยอาทิตย์แรก ก็เริ่มวิ่งที่ 20-30 นาที แล้วเพิ่มขึ้นลดลงทีละนิด ตามวันที่ตั้งไว้ค่ะ มีอาการปวดขาตามประสานักวิ่งมือใหม่(เพราะลงสนามแรก) แต่อาการปวดขาพวกนั้นก็ค่อยๆชินและหายปวดไปแล้วค่ะ
ล่าสุด...เมื่อวานนับจากวันที่ซ้อมก็อยู่ในอาทิตย์ที่ 2 และได้ 8 วันแล้วค่ะที่ซ้อมมา ตอนวิ่งก็ไม่มีปัญหาอะไร(วิ่งตอนเย็นนะคะ 5-6 โมงเย็น วิ่ง 45 นาที แบบช้าๆเดินวิ่งเบาๆ) หลังวิ่งรู้สึกปวดนิ้วเท้าค่ะ ตำแหน่งก็ตามรูปเลย ระดับความปวดก็ไม่ปวดมากค่ะ แต่รู้สึกว่าปวด เลยรำคาญนิดหน่อย กลัวว่าจะเป็นแล้วหายช้า (ปล.วันจันทร์วิ่งไป 30 นาที, วันอังคารวิ่งไป 40 นาที, วันพุธ(เมื่อวาน)วิ่งไป 45 นาที, วันพฤหัสฯ หยุด, วันศุกร์จะวิ่ง 30 นาที, วันเสาร์จะวิ่ง 60 นาที, วันอาทิตย์ หยุด จากตารางนี้ก็ได้สอบถามพี่นักวิ่งมาแล้ว เค้าก็แนะนำว่าวันพุธให้วิ่งเยอะหน่อย แล้ววิ่งวันศุกร์น้อยๆ เพื่อที่วันเสาร์จะได้มีแรงวิ่งยาว เค้าบอกว่าที่วิ่งยาวเหมือนว่าเพื่อจะได้เพิ่มความอึดไปในตัว แรงจะได้ไม่ตก คือเราก็ทำตามค่ะ ทำเท่าที่ตัวเองไหว บอกเลยว่าไม่เคยฝืน เหนื่อยก็เดินเอา แล้ววอร์มก่อนวิ่ง+คูลดาวน์หลังวิ่งด้วยค่ะ)
อยากทราบว่าอาการแบบนี้มันเกิดที่เพราะอะไรหรอคะ คือตอนนี้ก็คิดไปหลายอย่างว่าทำไมถึงปวด ที่คิดไว้ก็มี
1.รองเท้า (ก็ใช้รองเท้า nike free rn สำหรับวิ่งนะคะ ไซส์ก็พอดีเท้าไม่แน่น ไม่หลวม)
2.เวลา ระยะทาง (ก็คิดว่าตัวเองวิ่งมากไปหรือเปล่า ก็ทำตามคำแนะนำของพี่ๆที่มีประสบการณ์ ที่เคยเข้ามาตอบกระทู้ที่เคยตั้งขอคำแนะนำสำหรับนักวิ่งมือใหม่นะคะ)
3.ท่าทาง การลงเท้า (อันนี้ก็หาจากเน็ต เค้าไม่ให้เอาส้นลง เราก็เอาปลายลงแทน บางทีส้นเท้าก็ไม่โดนพื้นเลย อาจจะเป็นที่ตรงนี้หรือเปล่าก็ไม่รู้ค่ะ)
4.น้ำหนักตัว (น้ำหนัก 68 สูง 162 อ้วนแล้วค่ะะะ ก็คิดว่าน้ำหนักเยอะเลยทำให้ปวดหรือเปล่า)
ใครมีคำแนะนำ หรือข้อคิดเห็นอะไร ว่าที่เป็นเนี้ยย มันเกิดจากอะไรบ้าง รบกวนช่วยบอกด้วยนะคะ จะได้นำไปปรับปรุงแก้ไข ส่วนใครที่ไม่ชอบกระทู้นี้รบกวนอย่าว่าเลยนะคะ เราอ่อนไหวง่าย และนี่คือสนามแรกด้วย ก็จะเงอะงะ ไม่ค่อยรู้เรื่องอะไรมากด้วย
ปล.วันนี้เป็นวันหยุดที่ตั้งไว้ คืออาทิตย์นึงจะหยุดวันพฤหัสฯ กับ วันอาทิตย์ วันนี้ก็จะได้พักผ่อน พีกอาการเจ็บไปก่อน และตอนนี้ก็ได้นวดยา และฉีดสเปรย์แก้ปวด บรรเทาอาการไปก่อน
เพิ่มเติมนะคะ...ขอคำแนะนำสำหรับการวิ่ง 5 โล และ 10 โลค่ะ ควรลงเท้ายังไง อ่านมาหลายเว็บมีบอกหลายแบบ งง เลยค่ะ ว่าต้องเอาปลายเท้า ฝ่าเท้า หรือส้นเท้าลง ขอบคุณค่ะ