ผมยืดเหยียด Warm Up, Cool Down ประมาณ 5 นาที ก่อนว่ายน้ำ

ถ้าผมว่ายน้ำต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก 100 ม. นับเป็น 1 เซท
1 เซทใช้เวลาประมาณ 4 นาที บวกลบ
พักแต่ละเซทไม่เกิน 30 วินาที บวกลบ (จิบน้ำเปล่า 1-2 อึก)
ช่วงพักแต่ละเซท ผมลองนับอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) เฉลี่ยประมาณ 120-150 (แล้วแต่ว่าแต่ละเซทผมเร่งความเร็วหรือไม่เร่ง)
ดูจากช่วงอายุผมแล้ว HR ผมอยู่โซน 2-4 ครับ (ภาพรวม เฉลี่ยจะอยู่ที่โซน 3)
** HR ผมนับแบบ คูณ 2 เอาครับ (คือ นับแค่ 30 วิ แล้ว คูณ 2)

รวมแล้วผมว่ายน้ำทั้งหมด 15 เซท (รวมระยะทาง 1,500 ม.) ประมาณ 1 ชม. กว่าๆ (น่าจะประมาณ 1 ชม. 15 นาที)
อาทิตย์นึง ประมาณ 2-4 วัน (แล้วแต่ว่าจะติดธุระไหม)

ว่ายน้ำเสร็จกลับมาบ้านกินเวย์ 1.5 สคูป (ไม่สะดวกชงไปกินที่สระครับ)

รบกวนปรึกษาว่า
- ถ้าผมต้องการลดความอ้วน ลดไขมัน โดยไม่ให้กล้ามเนื้อหาย ผมต้องปรับปรุงอะไรเพิ่มเติมไหมครับ

ขอบคุณครับ