ตามหัวกระทู้เลยครับ เคยอ่านเจอว่าให้ลดที่ 200-300 แคล แต่ปกติผมไม่ได้กินข้าวเยอะนะครับ
หนักไปทางพวกขนมขบเคี้ยว ชา กาแฟ และ น้ำอัดลมเป็นหลักเลยครับ โดยเฉพาะน้ำอัดลม
ผมดื่มแทนน้ำเปล่าหลังอาหารเกือบทุกมื้อเลยครับ ประมาณ 2-3 วันต่อหนึ่งขวดใหญ่เลยครับ
แต่ตอนนรี้เลิกเด็ดขาดแล้วครับ งดน้ำตาลอย่างถาวร ต้องการลดน้ำหนักจริงๆสักที