ช่วงเดือนกว่าๆ มานี้เราจริงจังกับการออกกำลังกายที่ฟิตเนส ควบคุมอาหาร และ ตั้งใจแน่วแน่ ที่จะสร้าง ซิคแพค หรืออย่างน้อยๆ ก็ลดไขมันหน้าท้องก็ยังดี

ก่อนหน้านี้ ไปวิ่ง ตามสนามกีฬาบ้าง ปะปราย ><"

* การทาน*
มื้อเช้า เป็นอาหารปกติ ที่ไม่ใช่ทอดๆ
มื้อกลางวัน จะทานสุกี้ หรือ ก๋วยเตี๋ยมชามปกติ
มือเย็น งด ดื่มแต่น้ำเต้าหู้

......... ตอนนี้เรื่องการทาน เป็นปกติ แล้วค่ะ ราบรื่นดี ............

แต่เรื่องการออกกำลังกายในฟิตเนส
+ ปั่นจักรยาน ขั้นต่ำ 60 นาที
+ วิ่งบนลู่ ขั้นต่ำ 45 นาที
+ ซิทอัพ ขั้นต่ำ 50 ครั้ง
+ แพลง 1 นาที ติดต่อกัน 1 รอบ แล้ว ครั้งละ 30 วิ อีก 3 รอบ ............. ฮึ๊บ สุดๆแล้วได้แค่นี้ ถ้าร่างกายเริ่มรับไหว อาจจะมากกว่า
+ ยกตัวล้ายจะซิทอัพ แล้วเหวี่ยงบอล ซ้าย ขวา 20 ครั้ง
+ ดึงข้อ 30 ที
+ เครื่องที่หลังพิงพนักพิงแล้วยกขาขึ้น เพื่อเกร็งหน้าท้อง เรียกว่าอะไรไม่ทราบ แห่ะ ยกตัวสัก 20 ที


คือเราเล่นเรื่อยเปื่อย ไม่กล้าถามเทรนเนอร์
อยากเล่นอะไรก็เล่น มันก็ดูแน่นๆ ขึ้นนะคะ
แต่อยากเน้นซิคแพคมากๆ และคิดว่าตารางยังไม่หนักพอที่จะมีซิคแพค
เพราะลำพังเบิร์นไขมันเก่า คงหนักอยู่

อยากขอคำแนะนำจาก พี่ๆเพื่อนๆ
ควรเพิ่ม หรือ ลด หรือทำยังไง ให้ซิคแพคพอมีรูปบ้างคะ
กำลังใจก็ยังดี


ขอบคุณมากค่า