เรามีปัญหากระดูกข้อเท้าเสื่อมค่ะ และเอ็นอักเสบเรื้อรัง
อยู่ในช่วงการรักษาด้วย short wave และสังเกตอาการเป็นระยะ ร่วมปีแล้ว ไม่หายสนิทค่ะ

ก่อนหน้านี้วิ่งเป็นประจำ กระโดดเชือก กระโดดตบ ได้หมด

ทุกวันนี้ ทำไม่ได้ค่ะ พอฝืนทำนี่ ปวดระบมไปนาน กว่าจะเดินปกติแบบไม่ปวด

แพทย์ให้คำแนะนำว่า อย่าฝืน อย่าทำจนเจ็บ ให้ทำแบบพอรู้ว่า นี่จะไม่เจ็บ...ก็ลำบากอยู่ค่ะ

การออกกำลังกายเราปัจจุบัน จึงเหลือแต่สควอท ยกเวทนิดหน่อย -ออกที่บ้านค่ะ
แกว่งแขนแบบ สสส. แพลงค์ เป็นต้น มีฮูล่าฮูปบ้าง

เคยพยายามหาข้อมูลคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง ก็ยังสับสนค่ะ
แต่พอเข้าใจได้ว่า เราไม่ได้คาร์ดิโอเลย
คือออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 วัน ครั้งละ 30-45 นาที
แต่ไม่มีหอบเหนื่อยแฮ่กๆน่ะค่ะ เข้าใจว่า heart rate คงไม่ถึง

ทีนี้ เราว่าเรายังคุมน้ำหนักไม่ดี คือสัดส่วนกระชับขึ้นค่ะ จากที่ทำมา แต่รู้สึก อยากได้อีก

ช่วงที่วิ่งได้ กระโดดเชือกได้ น้ำหนักเราไม่แตะ 50 เลยค่ะ ตอนนี้ไม่เห็นเลข 4 มานานมากละ ทำอะไรก็ไม่คล่อง

เลยอยากขอคำแนะนำค่ะ
-คาร์ดิโอ แบบไม่ลงน้ำหนักข้อเท้า มีอะไรบ้างคะ
-ว่ายน้ำ จัดเป็นคาร์ดิโอไหมคะ
-ขอท่าที่ทำที่บ้านได้ค่ะ เราไม่สะดวกไปฟิตเนสช่วงนี้

ขอบคุณทุกท่านมากค่ะ
ทั้งนี้ เรามีโรคประจำตัวด้านเส้นประสาทซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและอัมพาต

การออกกำลังกาย จึงยังสำคัญต่อชีวิตเราค่ะ เพื่อให้กล้ามเนื้อพยุงร่างกายได้ และป้องกันการเป็นโรคอื่นๆ แทรกมาอีก

ขอบคุณทุกท่านค่ะ