ปั่นมา 2 เดือนแล้ว น่าจะฟิตประมานนึงแล้ว ลองปรับการซ้อมคร่าว ๆ ตามที่ผมมั่ว ๆ ไปให้ดู

เสาร-อาทิตย  ปั่นยาว ๆ 100 - 150 - 200 กม ไปเรื่อย ๆ ให้จบไม่ต้องโหม
จันทร พักไป หรือ weight training เบา ๆ  สร้างกล้ามหน่อย เน้น ทำ plank side plank พวก core muscle
อังคาร ปั่น วอมอัพ (วอมยังไงไปหาเอาเองในเน็ต) อัดเต็มที่
(ระดับความหนักต้องเอาให้หมดแรง ในทุกรอบ สปริ้น สุดตัวเอาให้หมดเท่าที่จะทำได้)
1 นาที พัก 1 นาที 15 ยก (ค่อยเพิ่มยก หรือเวลาทีหลัง) จบด้วย cool down
พุธ ไปวิ่งเบา ๆ  เรื่อย ๆ สักชม ให้ร่างกายฟื้น (ต้องไม่เหนือย เบาและช้ายังกะเดิน )
พฤหัส  ปั่น วอมอัพ (วอมยังไงไปหาเอาเองในเน็ต) อัดความเร็วสูง
( ระดับความหนัก ตอนสิบนาทีขึ้นไปควรรู้สึกเหมือนทำทำไม ทรมาณ ไม่เอาแล้ว )
15 นาที พัก 10 นาที 2 ยก (ค่อยเพิ่มยก หรือเวลาทีหลัง ) จบด้วย cool down
ศุกร์ ปั่นเบา ๆ 1.30 ชม (ฝึกจบต้องไม่เหนือย ควงขาเกียรเบาถึงเบามาก )
*ทุกวันต้องยืดหยุ่นสำหรับ นักจักรยาน (ยืดยังไงไปหาเอาเองในเน็ต) ก่อนและหลังการซ้อม

กินโปรตีน เพิ่มเยอะ ๆ นอนให้เยอะๆ  ทุ่มเวลาให้กับการปั่นมาก ๆ  ซ้อมให้ทุกวัน
เพื่อนฝูงชวนไปทำอะไรที่จะเสียการฝึกไม่ต้องไป  คร่าว ๆ ก้อประมานนี้เป็นเบื้องต้นไปก่อน

* ที่พิมพ์ไปอาจจะคร่าว ๆ ไปสักหน่อย แต่ จขกท เปิดค้นในเนตน่าจะเสียเวลาไม่มาก
** ซ้อม สักครึ่งปีน่าจะเห็นผลจริงจังละ