ขอความกรุณาผู้เชี่ยวชาญ..ให้คำแนะนำครับ
1. ผมอายุ 48 ปี หนัก 66.90 กิโลกรัม สูง 170 เซนติเมตร มีพุง อยากออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและมีซิกแพค ต้องเริ่มยังไงครับ
2. พอจะสร้างตารางออกกำลังกายต่อ 1 สัปดาห์ ให้ผมได้ไหมครับ...รวมถึงอาหารที่ต้องทาน/ไม่ควรทาน
3. ใน 1 สัปดาห์ ควรทำกี่วัน/หรือควรหยุด วันไหนบ้าง ความถี่เท่าไร
4.กรณีไม่เข้าฟิตเนส สามารถทำที่บ้านได้ไหมครับ..
5.น้ำหนักกับส่วนสูงตอนนี้ของผมสัมพันธ์กันไหมครับ ควรต้องลดหรือเพิ่มไหมครับ
ขอบคุณมากครับ