ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญทั่วร่างกายและกระชับหน้าท้องในเวลาครึ่งชั่วโมง
https://m.youtube.com/watch?v=GzliIxoM0Ik

เผาผลาญได้ปริมาณมากโดยใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง  ทำคู่กับดัมเบลล์
https://m.youtube.com/watch?v=8J41C0gd_Q0

ออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ในหนึ่งชั่วโมง  เน้นการกระโดด  วิ่ง  และหน้าท้อง
https://m.youtube.com/watch?v=zXYC5rZFMTQ

เผาผลาญทั่วร่างกายพร้อมกระชับหน้าท้อง   เน้นการวิ่ง  กระโดดและหน้าท้องใน 20 นาที
https://m.youtube.com/watch?v=XCXgNjOTolc