คือน้ำหนัก80 อายุ26  
ตารางอาหารคือ
เช้า ลาเต้ไม่ใส่น้ำตาล ข้าวขาว1ทัพพี่1/2 ไข่เจียวไม่มีน้ำมัน1ฟอง น้ำพริกปลาป่น
บ่าย ส้มตำ ไก่ย่าง ข้าวเหนียว /ยำวุ้นเส้น /ลาหมูกับข้าว
ก่อนออกกำลัง กล้วยหอม1ลูก

วิ่ง7 กิโลเมตร 1 ชั่วโมง

หลังออกกำลังกาย ข้าว1ทัพพี่ 1/2 ไก่ย่าง ไม่มีหนัง น้ำพริกผักลวก

เป้าหมายเดือนละ1-2กิโล ตารางแบบนี้พอจะได้ไหมคะ
อยากเล่นเวทเอย่างเดียวไม่คาดิโอ  แต่ก็กลัวจะเผาแคลไม่พอ น้ำหนักไม่ลง
พอจะมีตารางการเวท ให้ ไหมคะ
ขอบคุณค่ะ