พึ่งหัดวิ่ง ได้ 2 เดือนครึ่งครับ อยากทำเวลาให้ดีกว่าเดิมซัก 10 นาที ต้องทำอย่างไรบ้างครับ ตอนนี้ใช้รองเท้ามือสองอยู่ ปี 2012 ถ้าเปลี่ยนรองเท้าจะช่วยได้ไหมเห็นเค้าว่าจะเด้งดึงๆ สบายไม่เหนื่อย,ตอนนี้พกมือถืออยู่ครับ ถ้าเปลี่ยนเป็นนาฬิกาจะช่วยทำเวลาได้ดีขึ้นไหม ,ตอนนี้ใส่เสื้อยืดธรรมดาถ้าซื้อซื้อวิ่งเวลาจะดีขึ้นไหมครับตอนนี้ร้อนมากไม่ระบาย,ตอนนี้กินไม่เลือกครับ หวานๆมันชอบ รู้สึกอ้วนถ้าเราไม่ทานหวานๆให้น้ำหนักลดมาซัก 3 กก เวลาจะดีขึ้นไหมแนะนำด้วยครับ ตอนนี้วิ่งได้ 2 เดือนขึ้นภูเขาเวลาตามภาพถ้าผมวิ่งพื้นราบเวลาจะดีกว่านี้ไหม ครับ รบกวนแนะนำด้วยขอตารางซ้อมด้วยครับ เลิกงานก็เย็นๆ