**ในกระทู้นี้ผมจะไม่บอกรายละเอียดมากนะครับ เพียงแต่บอกวิธีคร่าว ๆ ในวีการที่ผมทำและอยากสร้างกำลังใจให้หลาย ๆ คนที่กำลังลดไขมัน เพราะจริงๆ แล้วร่างกายของแต่ละบุคคลต่างกันครับ บางคนทำเหมือนกันแต่ผลลัพท์ต่างกัน จริง ๆ อยากให้ลองศึกษาด้วยตัวเอง และเข้าใจตัวเองจะดีที่สุดครับ หากอยากได้คำแนะนำแบบระเอียดให้ตั้งเป็นคำถามมาดีกว่าครับ จะตอบให้ผ่านทาง Facebook นะครับ  (ข้อมูลติดต่อด้านล่างครับผม)



          ผมตั้งกระทู้นี้มาเพื่อจะแชร์ประสบการณ์ ตรงในการลดไขมัน ย้ำว่าลดไขมันนะครับ โดยไม่ใช้ยาลดน้ำหนัก ยาลดไขมัน หรืออาหารเสริมช่วยใด ๆ ทั้งสิ้นนะครับ และที่สำคัญคือ ไม่อดอาหาร ซึ่งทั้งหมดในกระทู้นี้เป็นสิ่งที่ผมทำกับตัวเองทั้งหมดตลอด ระยะเวลา 1 ปี นะครับ ในการเล่นเวท คาดิโอ ควบคู่กับการเปลี่ยนการทานอาหารและทัศนคติตัวเองนะครับ และผมต้องบอกเลยว่า ก่อนหน้านี้ผมเป็นนักกิน Buffet  ตอนปี 1 – 4 กินแทบจะทุกวัน เพราะมีเพื่อนกิน 555 ตอนนั้นน้ำหนักน่าจะ 130++ ไม่เคยชั่งเลยกลัวตาช่างแตก


ขนมนี้ขาดไม่ได้แม้แต่ตอนเรียน 555

นอกจากจะชอบกินแล้วผมยังชอบทำอาหารด้วย ยิ่งไปกันใหญ่เลยทีนี้ ทำไปกินไป

          หลาย ๆ คนคงอยากจะลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ผมแนะนำว่าไม่ต้องคิดนานครับ เริ่มเลย !!! เพราะจุดเริ่มต้นของผมก็ไม่ได้คิดว่าจะลดน้ำหนัก แค่ไปดูเพื่อนแตะฟุตบอลที่สนามแห่งหนึ่งซึ่งมีฟิตเนสด้วย แล้วก็คุยกับเพื่อน ๆ ว่า จะสมัครกัน ผมก็เลยเอาด้วยทั้ง ๆ ที่ไม่มีแผนจะลดน้ำหนักอะไร พอสมัครเสร็จ เพื่อนทิ้งครับ มาเล่นกันไม่กี่วันทิ้งผมให้เล่นคนเดียว ทีนี้เอาไงดีละสมัครไปแล้ว เสียดายตัง ก็เลยเริ่มศึกษาหาข้อมูล ทีละนิด จาก ยูทูปบ้าง เว็บไซด์ต่าง ๆ  ที่ผมชอบสุดและข้อมูลอ่านง่ายเข้าใจดี และแอบได้รางวัลจากเพจมา ดีใจมั่ก ๆ คือ Fit Junctions ต้องขอบคุณมาก ๆ จริง ๆ ครับ


แรก ๆ ตอนเริ่มเข้าไปห้องฟิตเนส อายมากครับคือแต่ละคนหุ่นดี ๆ มีเราเนี่ย ตัวอย่างกับโอ่ง จะไปเล่นเครื่องเล่นเค้าก็กลัวพัง 555+ ใช้เวลาทำใจอยู่นานครับ กว่าจะได้เริ่มลงมือเล่นจริงจัง

          หลังจากลองเล่นมั่ว ๆ เล่นทุกเครื่อง คนเดียวได้ 1 สัปดาห์  และกลับไปทำการบ้านศึกษาหาข้อมูลอย่างจริงจัง แต่สิ่งสำคัญกว่าความรู้ คือ ต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง !!  ผมกลับบ้านมาตั้งเป้าหมาย ระยะสั้นและเป้าหมายระยะยาวในแบบของตัวเอง และใช้นิสัยเด็กติดเกมส์ให้เป็นประโยชน์ คือ ถ้าน้ำหนักลดได้ เท่ากับ  Lv. Up ฮ่า ๆ คอเกมส์ออนไลน์คงเข้าใจดี
*เป้าหมายระยะสั้น เช่น ใน 1 สัปดาห์ ผลลัพท์ต้องได้อย่างไร เป็นต้น  
** ระยะยาวคือ เช่น ใน 6 เดือน หรือ 1 ปี ผลลัพท์ต้องได้อย่างไร  เป็นต้น
*** ควรจดบันทึก ทุกอย่างที่มีการเปลี่ยนแปลง เช่น ถ่ายรูปมุมเดิมไว้ (แนะนำให้ถอดเสื้อผ้า)

          และก็เหมือนสวรรค์เปิดทางให้เราได้แปลงร่างเป็นคนใหม่ ผมได้เจอรุ่นน้องที่มหาลัยและเพื่อน ซึ่งมาทำงานในทีเดียวกัน เห็นเค้าคุย ๆ เรื่องเล่นฟิตเนส การเล่นกล้าม ต่างๆ  ด้วยความเพิ่งเริ่มต้นการออกกำลังกาย เลยไปขอแจมด้วยและชวนให้น้อง ๆ มาเล่นด้วยกัน และขอให้น้อง ๆ เทรนให้ แล้วก็ศึกษาเองเพิ่มเรื่อย ๆ เกี่ยวกับท่าเวทเทรนนิ่ง และ คาดิโอ รวมไปถึงเรื่องอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

          หลังจากนั้น 1 เดือนผมพอมีทักษะการเวท เทรนนิ่ง และคาดิโอแล้ว อ้อผมลืมบอกว่า ใน 1 เดือนที่ผ่านมาคุมอาหารด้วยนะครับ ใช้การคุม calorie โดยจดผ่าน  my fitness pal และวันหนึ่งผมก็ได้ยินน้อง ๆ คุยกันเกี่ยวกับการเข้าคอสเพิ่มน้ำหนัก (Bulk) ตอนนั้นไม่รู้หรอก ก็ไปนั่ง ๆ ดูกับเค้าในเว็บ พอดีเค้ามีรับจัดโปรแกรมสำหรับคนลดไขมันด้วย เลยเอาวะ ลองดูซักคอส ก็เลยไปให้เค้าจัดตาราง ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง แล้วก็ตารางอาหารมาให้ แล้วก็ลองมาทำตามดูอย่างจริงจัง คือในตารางเค้าให้กินเท่าไหร่เราก็กินตาม สรุปให้กินข้าว 5 มื้อ รวม ๆ ทั้งวัน ข้าวหุงสุก 1 กิโล อกไก่หรือโปรตีนรวม ๆ 1 กิโล พระเจ้า เยอะกว่าตอนกินอาหารปกติอีกมั้ง แต่ก็ทำๆ  ไป  1 อาทิตย์ ผ่านไป ชั่งน้ำหนัก ตกใจ น้ำหนักลดมา 2 กิโล  เห้ย ! ไม่อดอาหารแต่ลดได้ บ้าไปแล้ว !! หลังจากนั้น 3 เดือน จากน้ำหนัก ชั่งก่อนเข้าคอส 114 ลดลงมาเหลือ 95 มีกำลังใจอย่างรุนแรง (เข้าแค่ 3 เดือนหลังจากนั้นไม่ได้ต่อนะครับ)
จากนั้นก็เลยลุยต่อสิครับ รออะไร รีบศึกษาหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารการกินอย่างจริงจัง กินอะไรดี อะไรมีประโยชน์ เปลี่ยนวิธีการกินของตัวเอง เลือกกินแต่ของมีประโยชน์ ผมจะเลี่ยง ของที่มีมัน ของทอด ของผัด และอาหารที่มีน้ำตาลสูง แต่ไม่ใช่ไม่กินนะครับกิน แต่กินน้อยและกินไขมันดี แล้วก็เน้นทำอาหารทาเอง

          ผมเข้าฟิตเนสหลังเลิกงาน  ใช้เวลาอยู่ในฟิตเนสประมาณวันละ ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวันนะครับ และ 5 วันต่อสัปดาห์ และพัก 2 วัน
เมื่อผมเข้าไปผมก็จะยืดเส้นยืดสาย แล้วก็ ไปเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนเลย ประมาณ 1 ชั่วโมง ผมจะแบ่งเป็นวัน วันละส่วนนะครับ (ขอไม่แจงรายละเอียดเพราะจะเยอะมาก) ตารางปรับเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ และเปลี่ยนท่าการเล่นไปเรื่อย ๆ นะครับ เพราะทำซ้ำ ๆ ร่างกายจะชินกับสิ่งที่ทำ มันจะไม่พัฒนา น้อง ๆ เค้าบอกมา

          และหลังจากเล่นเวทเทรนนิ่งเสร็จ ผมจะไป คาดิโอด้วยการ ปั่นจักรยานต่อ วันละ 30-40 นาที เอาที่ตัวเองไหว แต่ไม่ใช่ปั่นเร็วนะครับ ผมเน้นปั่นหนืด level ประมาณ 12 (เริ่มแรกก็ level 1 ครับ ค่อยๆ เพิ่ม) ผมไม่เลือกวิ่งเพราะแรก ๆ น้ำหนักตัวเยอะครับวิ่งไม่ไหวและไม่ชอบวิ่ง ผมจึงเลือกปันจักรยานเอา หรือบางวันถ้าเบื่อ ก็ ว่ายน้ำ เล่นบาส หรือต่อยมวย หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ชอบครับ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมงแล้วแต่ความเข้มข้นของกีฬา
          หลังจากเล่นเสร็จผมก็จะกินอาหารอีก 1 มื้อนะครับ แต่กินข้าวน้อย เน้นกินโปรตีนครับ
และทุก ๆ 1 เดือนผมจะมาวัด เครื่องชั่งที่วัดไขมัน และบอกน้ำหนักได้ เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง


น้ำหนักลดจาก 102 มาเหลือ 81 ไขมันลดจาก 29.8 ลงมาเหลือ 19.1 เปอเซนต์
(อันนี้ชั่งหลังจากลดลงมาเหลือ 102 แล้วนะครับไม่ได้ชั่งตั้งแต่ตอนหนัก 130 เพราะแรกๆ ไม่กล้าชั่ง)

ผมก็ทำมาเรื่อย ๆ จนครบ 1 ปี ผลที่ออกมาก็แบบในภาพนี้แหละครับ


1 เดือนแรก


บอกลากางเกงเอว 46 ไปเลยครับผม


ปัจจุบัน  น้ำหนัก 75 ใส่กางเกง เอว 32


หลายคนถามว่าย้วยไหม ก็มีบ้างครับ ผมรับได้ แต่ไม่ตายครับ กลัวเป็นโรคตายมากกว่า

ข้อมูลคงบอกได้ไม่ระเอียดนะครับ เพราะถ้าให้ลงลึกคงจะยาวมาก หากอยากถามข้อมูลเพิ่มเติม
รบกวน Add Facebook มาสอบถามดีกว่าครับ ->> Chisanuphong Katenul <<- จะพยามตอบให้ทุกคำถามนะครับ