สวัสดีครับผม คือผมมีเเผนจะไปเรียนต่อที่Australiaครับ(ไม่ได้เรียนสายกีฬานะครับ) เมื่อง Melbourne ครับ โดยส่วนตัวเเล้วเป็นคนชอบออกกำลังกายครับ เล่นก็ประมาณ5วันต่อสัปดาห์ครับ เล่นทั้ง calisthenics, weig

ถ้าผมไม่เล่น สีข้างเลย หรือ Obliques เลยช่วงลีน ผลจะเป็นยังไงครับบ มันจะหดเล็กเเละฟีบลงมั้ยครับ ผมรู้ว่าลดไขมัน เอวก้จะลด เเต่ถ้าเราจะทำให้กล้ามเนื้อตรงนั้นมันหดลงเล็กฃงด้วยนี่ ทำเเบบนี้ดีเล้วใช่มั้

สำหรับพวกพี่ๆที่ออกกำลังกายเล่นเวทเทรนนิ่ง ส่วนมากทานอะไรบ้างครับ ให้ได้เเคลอรี่เยอะๆ

ตามหัวข้อเลยครับอยากทราบว่าหุ่นในรูปโปรไฟล์มีโอกาสมี Six Pack มั้ยครับหุ่นแบบผมต้องใช้เวลากี่เดือนครับ แล้วอยากทราบว่าการออกกำลังกายมันทำให้หน้าเราเรียวด้วยมั้ยครับเวลาถ่ายรูปหน้ามันแบบอ้วนๆอ้ะครับ กา

หุ่นจะใหญ่เหมือนเดิมไหมครับ ผมอยากหุ่นใหญ่แบบฟิตๆ

ดีครับ พี่ๆอยากทราบว่าถ้าเป็นผู้หญิง เวทเทรนนิ่ง+มีวินัยอย่างเดียวไม่กินเวย์ ทำไปเรื่อยๆจะสามารถสร้างกล้ามแขนให้ชัดได้มั้ยครับ   แล้วถ้ากินเวย์ควบคู่ไปด้วยมันจะสร้างกล้ามชัดเร็วขึ้นหรือไม่ขอ

เป้าหมายของผมคือ sixpack ผมจะออกกำลังกายตอนเวลา2 ทุ่ม ของทุกวัน 3วันพัก1วัน ตามตารางฝึกครับ แต่อยากรู้ว่าควรทานอะไรหลังจากออกกำลังกายไหม เพราะได้ยินมาว่าถ้าไม่ทาน ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อไปใช้แทนไขมัน แ

เฟ็มบอยเขาเล่นเวทส่วนไหนบ้างครับ พอจะมีแนะนำบ้างมั้ยครับ ส่วนตัวเป็นคนค่อนข้างมีไขมันแต่ไม่ถึงกับอ้วนอยากจะลดให้ผอมๆลีนๆเหมือนเฟ็มบอยดูครับพอจะมีแนะนำบ้างมั้ยครับ

เราเคยตั้งกระทู้ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับเรื่องที่บ้านเเละเรื่องดูเเลเเม่ค่ะ มีพี่ๆหลายคนให้คำเเนะนำเราเยอะมาก เเละรู้สึกขอบคุณมากที่เตื่อนสติเราค่ะ เราเลยตัดสินใจคุยกับเเม่ เเละพี่ๆ เรื่องขอย้ายออกไปเรียน

รบกวนดูให้หน่อยว่าตารางออกกำลังแบบนี้ได้ไหม คือเราแพลน ออกกำลัง 5 วัน/วีค  เป็นคาร์ดิโอแบบวิ่ง 2 วัน/  เวท 2 วัน / คาร์ดิโอหนักๆหรือ hiit 1 วัน โดยออกแค่วันละอย่าง เคยออกทั้งบาร์และต่อยมวยอี