ช่วงนี้เป็นมนุษย์เมนส์ค่ะ เพิ่งมาวันแรกเช้านี้เลย ก่อนหน้าที่จะลดความอ้วน นังเมนส์คือเครื่องมือชั้นหนึ่งเลยที่ทำให้เราอนุญาตให้ตัวเองเป็น "กุน"สตรี couch potato แบบไม่รู้สึกผิด แต่คิดมากพอมันหายแล้วทิ้งความอ้วนให้ดูต่างหน้า

วันนี้เลยเอาวิธีการเป็น "มนุษย์เหนือเมนส์" มาฝากค่ะ

1. ทำไมเป็นเมนส์แล้วอ้วนขึ้นทุกทีเลยอะ?

เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้เกิดการบวมน้ำและเผาผลาญช้าค่ะ

อธิบายละเอียดแบบคร่าวๆ(ตกลงอธิบายแบบไหน 😂) ก็คือก่อนประจำเดือนจะมา เชื่อว่าสาวๆ หลายคนจะรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น น้ำหนักก็ขึ้น นั่นเป็นผลมาจาก Premenstrual Syndrome หรือ PMS
ซึ่งอาการที่เกี่ยวข้องกับทางกาย และจิตใจ มักเกิดก่อนมีประจำเดือนประมาณ 2 สัปดาห์ เกิดจากฮอร์โมนที่ชื่อ โพรเจสเตอโรน (Progesterone) ที่หลั่งออกมาจากรังไข่ในปริมาณมาก
ช่วงก่อนมีประจำเดือนถ้าฮอร์โมนโพรเจสเตอโรนนี้หลั่งออกมามาก ร่างกายก็จะต้องการสารอาหารมาทดแทนสารอาหารที่เสียไปพร้อมกับเลือดที่ออกมา และเก็บสะสมน้ำและเกลือไว้ที่เซลล์ และจะทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง แต่เน้นเก็บสะสมมากกว่า เอาง่ายๆ คือตัวบวม น้ำหนักก็ลงช้า

ช่วงนี้น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น 1-3 กิโลกรัม เป็นเรื่องปกติเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้น้ำหนักตัวเราเพิ่มขึ้นแต่เป็นแค่ระยะหนึ่ง จึงไม่ได้หมายความว่าร่างกายมีไขมันเพิ่มขึ้น

2. แล้วถ้ากินเยอะช่วงนี้อ้วนมะอะ?

เอ้า อ้วนสิคะ ไม่ว่าจะกินเยอะช่วงไหนก็อ้วน แล้วอย่างที่ว่าช่วงนี้ร่างกายมันเผาผลาญน้อยอยู่แล้ว ถ้าตัวเองยิ่งกินซิสซ่าวันละกล่อง ไก่แซ่บมื้อละชิ้น บานอฟฟี่ทุกขณะจิตที่ว่าง ก็อ้วนสิคะ

3. ทำไงไม่ให้กินเกิน

ควบคุมตัวเองค่ะ มีสติ เรากำลังลดความอ้วน ยูโนว์? เพราะฉะนั้นแนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ และเลือกกินอาหารที่ไม่อ้วน แบ่งซอยเป็นมื้อเล็กๆกระตุ้นการเผาผลาญค่ะ

4. ออกกำลังกายอะไรดีอะ?

ถ้าตัวเองไม่ปวดจนต้องหยุด ก็ออกไปจิ :3 ออกกำลังกายแบบที่เหมาะกับเรา ช่วงออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือนออกได้แต่ควรเลี่ยงที่หนักเกินไป ควรเลี่ยงอะไรที่เป็นกิจกรรมเกี่ยวกับน้ำ ว่ายน้งว่ายน้ำ (กราบเหอะค่ะ TT) หรือการออกกำลังกายท่าที่ต้องนอน พวกนี้เว้นๆไปก่อนเพื่อความไม่เลอะเทอะ -..-

ส่วนตัวเราจะออกกำลังกาย เช้า 10 นาที เย็น 10 นาทีเท่านั้นค่ะช่วงที่เป็น ไม่หักไม่โหมอะไรทั้งสิ้น

แต่ว่าถ้าออกกำลังกายหนักไป ร่างกายเครียด จะมีผลในทางไม่ดี เอาให้มีลิมิตนะคะ จำไว้ว่าตอนนี้ร่างกายอ่อนแออยู่ ไม่ใช่เวทซะ 2 ชั่วโมงงี้ เอาแบบมีลิมิต

5. มนุษย์เมนส์ก็มีช่วงทองของการลดความอ้วนเหมือนกันนะ

นึกภาพตามนะคะ


แบ่ง 1 เดือน เป็น 3 ช่วงเวลา (วงจรการเกิดประจำเดือน)

*         ช่วงที่ 1 ช่วงมีประจำเดือน
*         ช่วงที่ 2 ช่วงหมดประจำเดือน – วันตกไข่
*         ช่วงที่ 3 ช่วงสุดท้ายที่ไข่ตก – ก่อนมีประจำเดือน

ช่วงที่ 3 คือช่วงที่อ้วนง่ายที่สุด

แต่เราก็มีช่วงปลอบใจ คือช่วงที่ 2 คือช่วงที่ผอมง่ายที่สุด

ใช้มันซะ มันคือนาทีทองของเราค่ะ

6. ใช้ “ช่วงผอมง่าย” ให้เป็นประโยชน์

ไปทำอะไรให้มันร่าเริง~ 💃😂

ช่วงตั้งแต่ 7-10 วัน หลังจากหมดประจำเดือนจะเป็นช่วงที่รังไข่หลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ออกมาทีละนิด เพื่อเตรียมเข้าสู่ช่วงระยะตกไข่ ฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งมีหน้าที่กระตุ้นและปรับสภาพร่างกายและจิตใจ

ช่วงนี้เลยเป็นนาทีทอง ปาร์ค ซูจี นักเพาะกายชาวเกาหลีเองยังบอกว่า เธอไม่เคยพลาดที่จะใช้นาทีทองนี้ (จขกท.ชอบเธอคนนี้มาก ถือเป็นอาจารย์ในหลายๆเรื่อง เพราะเธอให้ความกระจ่างหลายๆเรื่องไว้ในหนังสือของเธอค่ะ)

7. แล้วตอนอ้วนจะกินยังไงอะ?

- กินอาหารประเภทที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือด อย่างเช่นข้าวกล้อง มันเทศ  ขนมปังโฮลวีท มันเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเนาะ ทำให้ร่างกายค่อยๆย่อยค่อยๆดูดซึม จะทำให้อิ่มนานและไม่สะสมจนเป็นไขมัน

อาหารพวกนี้ ขอเถอะ อย่าบ่นว่าแพงเลยนะคะ อย่างแถวมอเรา มันเผาจะขายอยู่ชิ้นละ 7 บาท ไม่ก็บางร้านถุงละ 20 บาท , ถ้ามันญี่ปุ่น (ตามตลาดนะ) ชิ้นละประมาณ 10-15 บาทได้ ซี่ง มันดีมากนะ และก็ถูกด้วย

ข้าวกล้องนี่ได้จากมอข้างเคียงมา [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ เกษตรมีขายนะคะ ถุงไม่ถึงร้อยเลยค่ะ เราหุงเองประจำ ถ้าขี้เกียจ เซเว่นก็มี 15 บาท

*** อีกอย่างนึง จะมีพวกชอบแบบ "ไม่กล้ากินมันเผาอะ กลัวมันไหม้แล้วเกิดมะเร็ง" ***

มะเร็ง เกิดจากไขมันไหม้ค่ะ ถ้าไปกินหมูปิ้งไหม้น่ะแน่นอน แต่ถ้ากลัว ก็ปอกเปลือกเอาค่ะ กลัวมากๆก็ซื้อไปต้มเองเลยเอาแปรงสีฟันขัดผิว เราทำประจำตอนต้มกินเอง ต้มประมาณ 20-30 นาทีนะคะ ใส่เกลือนิดนึง ก็นุ่มพอประมาณ แต่หลังๆคือไม่ใส่เลยก็อร่อยกินได้

- ให้ร่างกายได้รับ วิตามิน B1, C และแคลเซียมอย่างเพียงพอจะช่วยป้องกันความเครียดได้

- กินอาหารที่ช่วยขับปัสสาวะ เพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ อย่างเช่น แตงโม ภัทร.... ไม่เล่นดีกว่า -..-" แตงโมค่ะ เป็นผลไม้ที่มีผลในการช่วยขับปัสสาวะตัวหนึ่ง

- กินอาหารที่มีเส้นใยมาก ป้องกันอาการท้องผูก อย่างเช่นพวกเห็ด พวกผัก แมงลัก (ไม่ใช่ที่เป็นยานะ แมงลักหน้าตาตลกๆที่เป็นพืชเนี่ยค่ะ) เมล็ดเจีย

- งดกาแฟกับเครื่องดื่มคาเฟอีนก่อน ไม่ว่าจะชอบมันขนาดไหน การกินกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้อาการ PMS แย่ลง

ถ้าเรารับมือกับสภาวะที่เราต้องเจอทุกๆเดือนได้ อะไรก็ไม่ใช่ปัญหา อย่าปล่อยให้วงจรชีวิตมันทำให้สิ่งที่เราตั้งใจหยุดชะงัก เพราะอย่าลืม มันจะอยู่กับเราตลอดไป เราต้องอยู่กับมันให้ได้อย่างมีความสุข เป็นมนุษย์เมนส์ที่สวยและร่าเริง

เอาน่ะ เห็นผู้หญิงสวยๆ ดารา นางแบบ ศลป.สาวๆทั้งหลายมั้ย เค้าก็มีช่วงเวลานี้เหมือนกัน เรามีเราก็สวยได้ คนในดินแดนชมพูทวีปเหมือนกันนี่นา

สู้ๆ ไปด้วยกัน หวังว่าจะมีประโยชน์บ้างนะคะ ชู๊บๆ