แรกมาต้องขอเกริ่นก่อนเลยว่าออกกำลังด้วยวิธีนี้เป็นหลักมาได้ 2 ปีแล้วค่ะ
ก็จะมียกเวทบ้าง วิ่งบ้าง พักบ้าง ตามอารมณ์ ส่วนการกินก็ปกติค่ะ ไม่ได้คลีนอะไรเลย
กินปกติธรรมดาง่ายๆ นี่แหล่ะค่ะ แค่ไม่ค่อยแตะของหวานของมัน(ติดนิสัยแล้ว)
เข้าเรื่องเลยละกันค่ะ ....... คือ การทำอะไรซ้ำซากมันก็ทำให้เบื่อได้เหมือนกัน
คือโดดไปนับรอบไปมันก็เบื่อนะ แล้วก็แบบว่า เมื่อไหร่จะครบจำนวนซักที
เลยต้องหาวิธีแก้เบื่อไปเรื่อย จนค้นพบวิธีที่จะทำให้ตัวเอง หายเบื่อ เวลากระโดดเชือก
นั่นก็คือ "การกระโดดเชือกตามจังหวะเพลง" ค่ะ
แล้วไอ้ที่ว่าเนี่ย .... ทำไง?
1. หาเพลงที่มีจังหวะเร็วๆ หน่อย เราเลือกจังหวะที่ 125 bpm ค่ะ
(ประมาณนี้
http://ppantip.com/topic/35606378)
ชอบเพลงแนวไหนก็จัดตามนั้น เราว่าเพลงเกาหลี กับเพลงของวง Black Eye Peas โดดมันดีค่ะ
เข้าไปที่เวบนี้ พิมพ์ชื่อเพลง หรือศิลปินที่ต้องการ
https://songbpm.com/
มันก็จะมีลิสต์มาให้เลยค่ะ ว่าเพลงไหน bpm เท่าไหร่ .... แล้วก็ไปหามาลงลิสต์
2. หาหูฟังดีๆ โดดแล้วไม่หลุด หรือจะเปิดลำโพงดังก็ได้ ถ้าเพื่อนบ้านไม่ว่า + เชือกกระโดด (ซื้อแบบดีๆ หน่อย พวก Speed Rope ก็ดีค่ะ)
3. เปิดเพลง จับจังหวะ และโดดตามจังหวะมันไปเรื่อยๆ ยาวๆ เลยค่ะ เหนื่อยจนไม่ไหว ค่อยพัก แล้วโดดต่อ
เราโฟกัสที่จังหวะค่ะ ไม่ต้องไปสนใจนับรอบ แค่ตามจังหวะให้ได้ แค่นั้นเอง
4. โดดไปเรื่อยๆ จนครบเวลาเป้าหมาย 20 / 30 / 40 / 60 นาทีอะไรก็ว่ากันไป
5. โดดเสร็จอย่าลืม Cool Down ยืดกล้ามเนื้อด้วยนะเออ
แค่นี้แหล่ะค่ะ เมื่อลองคำนวนเล่นๆ แล้ว
1 เพลง ก็เฉลี่ยแล้วประมาณ 3 นาที
จำนวนครั้งกระโดดต่อนาที = จังหวะต่อนาที (bpm)
ดังนั้น ใน 1 เพลง จะได้โดดประมาณ 125 bpm x 3 นาทีในหนึ่งเพลง = 375 ครั้ง ต่อหนึ่งเพลง
...... ซึ่งตัดช่วงพัก+โดดติด น่าจะได้ประมาณ 300 ครั้งต่อเพลง
ใน 30 นาที จะเล่นประมาณ 10 เพลง
ก็จะกระโดดได้ประมาณ 300 x 10 = 3,000 ครั้ง!
ค่ะ อ่านไม่ผิดหรอก 3 พันครั้งต่อวัน
(จะได้ประมาณนี้ถ้าไม่พักบ่อย / โดดไปตามจังหวะเป๊ะๆ )
เราว่าวิธีนี้ค่อนข้างสนุกกว่าและเบิร์นได้เยอะพอสมควรเมื่อเทียบกับการกระโดดแบบเดิมๆ
แถมบางเพลงจังหวะช้าเร็วไม่เท่ากันอีก เพลงไหนจังหวะเร็วๆ นี่โดดมันมาก 555
ซึ่งลองเปลี่ยนมาใช้วิธีนี้มา 1 เดือนกว่าๆ พบว่า กางเกงหลวมไปเยอะเลยค่ะ
ดูเหมือนจะลดเร็วกว่าการโดดแบบโฟกัสจำนวนรอบ
(ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความบ้าพลังส่วนบุคคลด้วย)
ยังไงก็ไปลองกันได้นะคะ ไม่สงวนสิทธิ์ค่ะ ^^
แชร์วิธีลดหุ่น ง่ายๆ แค่กระโดดเชือกสนุกๆ ไปกับเสียงเพลง
ก็จะมียกเวทบ้าง วิ่งบ้าง พักบ้าง ตามอารมณ์ ส่วนการกินก็ปกติค่ะ ไม่ได้คลีนอะไรเลย
กินปกติธรรมดาง่ายๆ นี่แหล่ะค่ะ แค่ไม่ค่อยแตะของหวานของมัน(ติดนิสัยแล้ว)
เข้าเรื่องเลยละกันค่ะ ....... คือ การทำอะไรซ้ำซากมันก็ทำให้เบื่อได้เหมือนกัน
คือโดดไปนับรอบไปมันก็เบื่อนะ แล้วก็แบบว่า เมื่อไหร่จะครบจำนวนซักที
เลยต้องหาวิธีแก้เบื่อไปเรื่อย จนค้นพบวิธีที่จะทำให้ตัวเอง หายเบื่อ เวลากระโดดเชือก
นั่นก็คือ "การกระโดดเชือกตามจังหวะเพลง" ค่ะ
แล้วไอ้ที่ว่าเนี่ย .... ทำไง?
1. หาเพลงที่มีจังหวะเร็วๆ หน่อย เราเลือกจังหวะที่ 125 bpm ค่ะ
(ประมาณนี้ http://ppantip.com/topic/35606378)
ชอบเพลงแนวไหนก็จัดตามนั้น เราว่าเพลงเกาหลี กับเพลงของวง Black Eye Peas โดดมันดีค่ะ
เข้าไปที่เวบนี้ พิมพ์ชื่อเพลง หรือศิลปินที่ต้องการ https://songbpm.com/
มันก็จะมีลิสต์มาให้เลยค่ะ ว่าเพลงไหน bpm เท่าไหร่ .... แล้วก็ไปหามาลงลิสต์
2. หาหูฟังดีๆ โดดแล้วไม่หลุด หรือจะเปิดลำโพงดังก็ได้ ถ้าเพื่อนบ้านไม่ว่า + เชือกกระโดด (ซื้อแบบดีๆ หน่อย พวก Speed Rope ก็ดีค่ะ)
3. เปิดเพลง จับจังหวะ และโดดตามจังหวะมันไปเรื่อยๆ ยาวๆ เลยค่ะ เหนื่อยจนไม่ไหว ค่อยพัก แล้วโดดต่อ
เราโฟกัสที่จังหวะค่ะ ไม่ต้องไปสนใจนับรอบ แค่ตามจังหวะให้ได้ แค่นั้นเอง
4. โดดไปเรื่อยๆ จนครบเวลาเป้าหมาย 20 / 30 / 40 / 60 นาทีอะไรก็ว่ากันไป
5. โดดเสร็จอย่าลืม Cool Down ยืดกล้ามเนื้อด้วยนะเออ
แค่นี้แหล่ะค่ะ เมื่อลองคำนวนเล่นๆ แล้ว
1 เพลง ก็เฉลี่ยแล้วประมาณ 3 นาที
จำนวนครั้งกระโดดต่อนาที = จังหวะต่อนาที (bpm)
ดังนั้น ใน 1 เพลง จะได้โดดประมาณ 125 bpm x 3 นาทีในหนึ่งเพลง = 375 ครั้ง ต่อหนึ่งเพลง
...... ซึ่งตัดช่วงพัก+โดดติด น่าจะได้ประมาณ 300 ครั้งต่อเพลง
ใน 30 นาที จะเล่นประมาณ 10 เพลง
ก็จะกระโดดได้ประมาณ 300 x 10 = 3,000 ครั้ง!
ค่ะ อ่านไม่ผิดหรอก 3 พันครั้งต่อวัน
(จะได้ประมาณนี้ถ้าไม่พักบ่อย / โดดไปตามจังหวะเป๊ะๆ )
เราว่าวิธีนี้ค่อนข้างสนุกกว่าและเบิร์นได้เยอะพอสมควรเมื่อเทียบกับการกระโดดแบบเดิมๆ
แถมบางเพลงจังหวะช้าเร็วไม่เท่ากันอีก เพลงไหนจังหวะเร็วๆ นี่โดดมันมาก 555
ซึ่งลองเปลี่ยนมาใช้วิธีนี้มา 1 เดือนกว่าๆ พบว่า กางเกงหลวมไปเยอะเลยค่ะ
ดูเหมือนจะลดเร็วกว่าการโดดแบบโฟกัสจำนวนรอบ
(ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความบ้าพลังส่วนบุคคลด้วย)
ยังไงก็ไปลองกันได้นะคะ ไม่สงวนสิทธิ์ค่ะ ^^