ก็ตามหัวข้อเลยคับ นั่นแหละ อยากเพิ่มกำลังแขนและขา แต่ไม่รู้จะทำยังไงดี แบบว่าต้องกินอาหารแบบไหน และต้องออกกำลังกายยังไง ตอนนี้ผมอายุ14ปี แขนเล็กและแรงน้อยกว่าพวกมาก ซึ่งไปงัดข้อก็ไม่เคยชนะ ( ยกเว้นพวกอ่อนจริงๆ ) กล้ามผมก็พอมีน้ะ เยอะด้วย แต่บางคนไม่มีกล้ามเลยมีแต่กระดูกแข็งๆ และข้อที่แข็งเอามากๆ ชนิดที่ว่าผมเทียบไม่ติด ก็อยากขอคำแนะนำเรื่องการอัพแรงแขนคับ ส่วนเรื่องขาก็อยากได้คำแนะนำเหมือนกันคับ เพราะว่าผมตั้งขาตั้งคู่มอไซด์คนเดียวมิได้เลย แต่ผมถนัดเท้าซ้ายนะ เตะบอลก็ซ้ายตลอด แล้วขาตั้งคู่มันต้องใช้ขาขวายัน ผมเลยไม่ถนัดเป็นอย่างยิ่ง #ทำไมคนผลิตไม่ทำที่เหยียบขาตั้งคู่2ข้างไปเลยย ก็นั่นแหละคับ อยากตั้งขาตั้งคู่เองได้ด้วย กระทู้นี้ขอตอบแบบสาระๆยาวๆ แบบทีสูตร หน่อยนะคับ ขอบคุณครับ ***ขอเทคนิควิธีทำให้แขน+ขา ใหญ่ขึ้นด้วยก็ดีนะคับ