สวัสดีครับ วันนี้ที่ผมจะมาพูดคือผมเป็นคนที่อ้วนมาก น้ำหนัก 100 กว่าๆ สูง 170 พุงใหญ่ ขาใหญ่ แขนใหญ่ แม้แต่คอยังแทบจะไม่มี ผมอยากลดน้ำหนักมากๆ ครับ แต่ว่าเคยเห็นหลายคนบอกว่าถ้าอ้วนมากๆ ลดน้ำหนักไปหนังจะย้อย เหี่ยว ผมกลัวว่าผมลดแล้วมันจะเป็นแบบนั้น เคยไปเปิดอ่านในเน็ตเขาบอกว่าต้องเล่นเวท แต่ตารางการเล่นที่หาได้มามีเฉพาะสำหรับคนที่ไม่มีน้ำหนักมากทั้งนั้น ที่สำคัญผมเล่นไม่เป็น ที่ผมอยากถามคือ *ผมควรจะเริ่มจากไหนดีครับ* มีตารางเล่นเวทสำหรับคนอ้วนและมือใหม่ไหม (พอดีไม่มีเทรนเนอร์มาคุม) ต้องออกกำลังกายยังไงให้ลดได้โดยหนังไม่ย้อยยาน เมนูอาหารที่แนะนำที่สามารถหาซื้อทานได้ เป้าหมายของผมคืออยากอยากผอมหุ่นทั่วไปแบบไม่ต้องมีกล้ามมากครับ (อาจมีให้เห็นบ้างเล็กน้อย) ระยะเวลาผมรู้ครับว่ามันต้องใช้เวลา แต่ไม่ใช่ปัญหา ที่ผมต้องการก็เท่าที่บอกอ่ะครับ โดยเฉพาะการเริ่มต้น ว่าผมควรเริ่มจากออกแบบไหนยังไงก่อนดี ออกแล้วหนังไม่ย้อยครับ

ผมขอทราบโดยเฉพาะการเริ่มออกกำลังกายครับ ควรทำอะไรก่อนดีครับ ขอคำตอบที่ระเอียดๆ เลยนะครับขอบคุณครับ