ขออนุญาตตอบครับ ผมคาร์ดิโอโดยการซ้อมกระสอบทรายเหมือนท่าน จขกท.เลยครับ เพราะในจังหวัดไม่มีฟิตเนสและสวนสาธารณะไกลจากที่ทำงาน  ผมว่า จขกท.คงมีพื้นฐานการชกและเตะต่อยมาบ้างแล้ว ถึงอยากออกกำลังแบบนี้  ความเห็นส่วนตัวผม การซ้อมกระสอบทำให้เ่คลื่อนไหวทั้งร่างกาย  แต่ท่าน จขกท. ต้องค่อยเป็นค่อยไปนะครับ อาจเริ่มต้นที่ 10 นาทีแล้วค่อยเพิ่มเวลาหรือความถี่ในการเตะต่อยที่ละนิด  ตัวผมใช้วิธีการนับเอาเลยครับว่าเตะกี่ครั้ง ชกกี่ครั้ง ถีบหรือเข่ากี่ครั้ง   ผมใช้เวลาประมาณ 1 ชม.กับกระสอบทราย เผาผลาญไปราว 700-800 แคลลอรี่ครับ แต่หลังคูลดาวน์จะเผาผลาญต่อไปอีกราว 200-300 แคล ครับ

ซ้อมกระสอบช่วยลดน้ำหนักรีดไขมันใช้ได้เลยครับ แต่หลักๆ มันอยู่ที่การลดปริมาณแป้ง น้ำตาล ไขมัน เข้าสู่ร่างกายน่ะครับผม  ท่าน จขกท.ไม่จำเป็นต้องงดนะครับ  ใช้วิธีลดปรับเปลี่ยนทีละน้อย หรือที่เขาเรียกกันว่า ควบคุมอาหารนั่นแหละครับ ไม่เกิน 1 ปี น้ำหนักเหลือ 80 และสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงได้แน่นอนครับ