พึ่งเริ่มเล่นได้ยังไม่ถึงเดือนครับ ผมสูง 167 หนัก 69 อยากตัวใหญ่ขึ้นแต่ไม่อยากอ้วนน่ะครับ (ตอนนี้ลงพุงอยู่ 55+) เลยเข้าฟิตเนสไปเล่นเวท+วิ่งเบิร์นไขมัน หาข้อมูลศึกษาจากทางเน็ตนิดหน่อย แต่พอรับข้อมูลมาหลายๆแหล่งแล้วเริ่มงงครับ คืองงว่า

1.ควรกินโปรตีนกี่กรัมต่อวัน เพราะหลายๆที่นี่บอกไม่ค่อยจะตรงกันเลย(จะซื้อเวย์กินแต่ติดตรงนี้เลยยังไม่ซื้อ)
2.และอาหารการกินในการกินปกตินี่ควรควบคุมอะไรบ้างครับ เช่น แป้งกินได้เท่าไหร่ กะๆเอายังไงได้บ้าง
3.การเล่นเวทควรแบ่งกล้ามเนื้อไว้เล่น 2 วันมั้ยครับ เช่น วันแรกเล่น หลัง ไหล่ หน้าแขน วันที่ 2 เล่น หลังแขน ท้อง น่อง อะไรทำนองนี้

และสุดท้ายอยากทราบว่ามีวิธีการเลือกซื้อเวย์โปรตีนมั้ยครับ ควรดูยังไงบ้าง