ทุกวันนี้คุณกำลังทานโปรตีนเพียงพอต่อวันรึเปล่า?? ถ้าคุณไม่แน่ใจ.. ลองมาดูแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายกันครับ
…..
…
เราทุกคนต่างต้องการโปรตีนทั้งนั้น เพื่อให้ร่างกายเราได้ซ่อมแซมตลอดเวลา แม้กระทั้งคนไม่ออกกำลังกายก็ควรทานให้ถึงต่อวัน ตามปริมานสารอาหารที่ควรได้รับประจำวันของสากลโลก (Recommended Dietary Allowance หรือ RDA)
สำหรับคนที่ ไม่ออกกำลังกาย ควรทานโปรตีน 0.8g คูณ น้ำหนักตัว
Ex. 50kg x 0.8g = ควรทารโปรตีน 40 กรัมต่อวัน
สำหรับคนที่ ออกกำลังกายแบบนักกีฬาทั่วไป (Endurance Athletes) ควรทานโปรตีน 1.2-1.4g คูณ น้ำหนักตัว
Ex. 60kg x 1.4g = ควรทานโปรตีน 84 กรัมต่อวัน
สำหรับคนที่ ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ (Strength Athletes) ควรทานโปรตีน 1.2-1.7g คูณ น้ำหนักตัว
Ex. 70kg x 1.7g = ควรทานโปรตีน 119 กรัมต่อวัน
-----------------------------------
แหล่งโปรตีนที่หาง่าย (มากๆ)
























-----------------------------------
Ref: ACE - How Much Protein Do We Actually Need?
https://www.acefitness.org/…/how-much-protein-do-we-actuall…
[Ref ตารางอาหาร]:
http://nutritiondata.self.com
http://www.calorieking.com
http://fatsecret.com
===========================
เพื่อความรวดเร็วในการรับเรื่องบทความใหม่ๆ
ติดตามกันได้ที่เพจ ฟิตกับบีม - Fit with Trainer Beam >>>https://www.facebook.com/FitWithBeam/